Jawline Упражнения: 5 Переходов для определения

Первое, что люди замечают о вас, - это ваше лицо, поэтому неудивительно, что в обществе мы озабочены желанием выглядеть как можно лучше. что привлекательность очень важна для людей. Независимо от того, знаем ли мы об этом или нет, мы часто судим людей по их внешности.

Это может иметь какое-то отношение к эволюции. Некоторые черты лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими может быть, как наши предки смогли рассказать, здоровый и плодородный помощник. Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин, у которых есть сильная мышечная челюсть. Просто подумайте о Супермене и лидерстве в которых участвуют мужские актеры - от Кристофера Рива до Генри Кавилла - которые сыграли героя комиксов.

Как возраст мужчин и женщин, форма их лица проходит через изменения. Ваша челюстная линия может стать менее выраженной, если есть дополнительный жир в области шеи и челюсти, или если мышцы начали уменьшаться. Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид вашей подбородка. Упражнение мышц челюсти помогает собрать их и дать вашей челюсти более определенный вид.

Чтобы найти упражнения, которые работают, мы консультировались с двумя специалистами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер является врачом-хиропрактиком, который сертифицирован с двойной доской в ​​реабилитационном и клиническом питании. Кристина Осорио - инструктор по йоге TruFusion.

Как они помогают Как упражнения помогают вашей подбородке

По словам доктора Шрайбера, мышцы передней шеи часто недоразвиты, подавлены и почти никогда не используются в тренажерном зале или в терапевтических условиях. «Они могут быть основной причиной опущенной шеи и скрытой причины боли в шее», - говорит он. Мускулы, о которых он говорит, прикрепляют от грудины и воротничной кости (ключицы) к острой части челюстной кости (нижней челюсти). Упражнения 1 и 2 относятся к доктору Шрайберу, а от 3 до 5 - от Кристины Осорио. Д-р Шрайбер говорит, что с надлежащей формой: «Эти упражнения должны не только обострять подбородочную линию, но также предотвращать боль в шее, головные боли и боль в челюстях. «Он предупреждает, что если вы чувствуете боль, вы должны немедленно прекратить это. Вероятно, это означает, что вы не используете правильную форму и можете повредить себе.

1. Шея curlup

Подумайте об этом, как оборванке живота для вашей шеи. Это делается на спине с языком, надавленным на крышу рта. Это активирует мышцы передней шеи.

Принесите свой подбородок к груди, а затем поднимите голову с земли примерно на 2 дюйма. Не поднимите свой желудок и не высуньте подбородок.

1. Начните с выполнения 3 наборов для 10 повторений и постепенно создайте больше.
2. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать деформацию шеи, если вы слишком много стараетесь.
3. 2. Резервное копирование кости

Это можно сделать сидящим, стоящим или лежащим на спине.

Держа голову на пол, приподнимите голову назад на несколько сантиметров, чтобы почувствовать мышцы по обе стороны от вашего горлового контракта и расслабиться.

1. Сначала начните с 3 наборов из 10 повторений, а затем перейдите к удерживанию позиции более 30 секунд.
2. Убедитесь, что ваши уши остаются на ваших плечах, и ваша голова остается на уровне.
3. 3. Tongue twister

Это упражнение будет нацелено на мышцы под подбородком.

Поместите свой язык на крышу вашего рта прямо за зубами.

1. Нажмите язык, чтобы полностью закрыть крышу рта и добавить напряжение.
2. Начните жужжание и сделайте вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
3. Завершите 3 набора из 15.
4. 4. Звуки гласных

Эти движения нацеливают мышцы вокруг рта и по бокам губ.

Откройте рот, а затем произнесите «O», а затем «E. «

1. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения, а не покажите или не коснитесь своих зубов.
2. Выполните 3 набора из 15.
3. 5. Chinup

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

Когда ваш рот закрыт, нажмите нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.

1. Вы должны почувствовать стрейч-сборку прямо под подбородком и в подбородке.
2. Удерживайте позицию на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
3. Выполните 3 набора из 15.
4. Другие вещи, которые вы можете сделать

Употребление здоровой сбалансированной диеты и регулярное упражнение - это долгий путь к тому, чтобы вы выглядели моложе. Если вы чувствуете, что дополнительное увеличение веса способствует изменению формы вокруг вашей подбородка, это может помочь изменить образ жизни.

Еда на вынос

В то время как упражнения на лице могут быть очень полезны при поддержании шеи и лицевых мышц, а также в том, чтобы поднять четкость, они не являются фиксированными.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также нужно практиковать хорошие привычки в еде и регулярно тренироваться.

Шея curlup1. Шея curlup

Подумайте об этом, как оборванке живота для вашей шеи. Это делается на спине с языком, надавленным на крышу рта. Это активирует мышцы передней шеи.

Принесите свой подбородок к груди, а затем поднимите голову с земли примерно на 2 дюйма. Не поднимите свой желудок и не высуньте подбородок.

1. Начните с выполнения 3 наборов для 10 повторений и постепенно создайте больше.
2. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать деформацию шеи, если вы слишком много стараетесь.
3. Резервная копия кости. Резервное копирование кости

Это можно сделать сидящим, стоящим или лежащим на спине.

Держа голову на пол, приподнимите голову назад на несколько сантиметров, чтобы почувствовать мышцы по обе стороны от вашего горлового контракта и расслабиться.

1. Сначала начните с 3 наборов из 10 повторений, а затем перейдите к удерживанию позиции более 30 секунд.
2. Убедитесь, что ваши уши остаются на ваших плечах, и ваша голова остается на уровне.
3. Язык твистер3. Tongue twister

Это упражнение будет нацелено на мышцы под подбородком.

Поместите свой язык на крышу вашего рта прямо за зубами.

1. Нажмите язык, чтобы полностью закрыть крышу рта и добавить напряжение.
2. Начните жужжание и сделайте вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
3. Завершите 3 набора из 15.
4. Гласные звуки4. Звуки гласных

Эти движения нацеливают мышцы вокруг рта и по бокам губ.

Откройте рот, а затем произнесите «O», а затем «E. «

1. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения, а не покажите или не коснитесь своих зубов.
2. Выполните 3 набора из 15.
3. Chinup5. Chinup

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

Когда ваш рот закрыт, нажмите нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.

1. Вы должны почувствовать стрейч-сборку прямо под подбородком и в подбородке.
2. Удерживайте позицию на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
3. Выполните 3 набора из 15.
4. Другие вещи, которые вы можете делать Другие вещи, которые вы можете сделать

Употребление здоровой сбалансированной диеты и регулярное упражнение долгий путь к тому, чтобы вы выглядели моложе. Если вы чувствуете, что дополнительное увеличение веса способствует изменению формы вокруг вашей подбородка, это может помочь изменить образ жизни.

TakeawayTakeaway

В то время как упражнения на лице могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица и поддержания четкости линии челюсти, они не являются фиксированными.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также нужно практиковать хорошие привычки в еде и регулярно тренироваться.