6 Знаков Вы должны пронести прямо на своего терапевта

Оказалось, что одним из наиболее целебных факторов терапии является отношение, которое у меня есть с моим терапевтом. быть сочувствующим ухом, когда бросать вызов мне и принимать тех, кто я есть.

Я свободен быть открытым и уязвимым в безопасном, беззаботном пространстве. В результате эти репаративные отношения позволяют мне расти, лечить и придерживаться терапевтического процесса.

По данным Американской психологической ассоциации, 20 процентов клиентов откажутся от терапии, прежде чем завершить лечение. Учитывая, насколько сложным является развитие твердых терапевтических отношений, эта статистика не удивительна. опыт, это доказывает, что это стоит дискомфорта, но это потому, что у меня был большой опыт. Это, по мнению экспертов, имеет решающее значение. <

«Терапевтические отношения снова и снова доказывают, что они являются определяющим фактором успеха клиента при терапии», - говорит Мэлиса Холл, психолог из Ирвина, Калифорния.

Итак, откуда вы знаете, выгодны ли ваши терапевтические отношения? Вот шесть вопросов, которые задают себе сами, и какие эксперты советуют, чтобы помочь вам узнать, работают ли ваши терапевтические отношения или пришло время двигаться дальше.

1. Вам нравится ваш терапевт?

Это может показаться очевидным, но гораздо проще построить отношения с человеком, которого вы искренне любите.

«Одна вещь [клиенты] заслуживает того, чтобы быть с кем-то, что им нравится, потому что тяжелая работа должна быть в терапии», - говорит Джанет Зинн, психолог из Нью-Йорка. «Возможно, вам не понравится все, что вам нужно, но вам нравится их, что вы чувствуете, что можете что-то получить от них? «

Это отношение чаще всего является необязательным. Точно так же вы выбираете друзей или партнеров, вы хотите почувствовать связь с вашим терапевтом.

2. Вы чувствуете себя понятым и услышанным?

Терапия требует вникания в неудобные, трудные и уязвимые аспекты нашей жизни. В хороших терапевтических отношениях вы будете чувствовать себя комфортно, делая это, что является частью процесса заживления.

«Одно дело - чувствовать себя в безопасности, чувствовать, что тебя действительно слышат, тебя волнуют, все, что ты говоришь, будет восприниматься всерьез и слушать», - говорит Шерри Аматтенштейн, автор книги «Как это делает тебя» Чувствовать? »И нью-йоркский терапевт. «Ты узнаешь, что все в порядке, чтобы просто появиться и быть собой. «

Это происходит в обоих направлениях между терапевтом и их клиентами. Хотя клиенты не будут знать все о личной жизни своего врача, терапевт должен привести свое истинное «я» к отношениям.

«Чем больше и терапевт, но и клиент могут быть самими собой и могут быть подлинными, тем больше может быть связь», - говорит Зинн. «[Это] создает основу доверия. «

3.Ваш терапевт уважает границы?

По своей природе терапия - это ограниченная взаимосвязь. Это бизнес, потому что вы нанимаете профессионала для обслуживания, но это также очень личные отношения. Эта динамика требует сильных границ, которые облегчают безопасность в любых отношениях.

Терапевты также должны придерживаться границ в отношениях, включая кодекс этики. Это включает в себя отсутствие отношений с клиентами за пределами терапевтической комнаты и принятие решения о том, сколько их личной жизни приходится делиться на сеансах.

Терапевты и клиенты работают вместе на других границах, включая соблюдение предсказуемых сроков приема и ожиданий платежей, а также управление временем во время сеанса и приемлемость контакта с клиницистом вне терапевтической комнаты.

4. Вас бросают вызов?

Иногда дискомфорт в терапии является признаком роста, когда вы учитесь бросать вызов старым способам мышления. Должен быть баланс между вызовом и комфортом.

Чтобы бросить вызов клиентам, некоторые терапевты полагаются на свою интуицию и сигналы от клиентов относительно того, когда нужно толкать. Другие терапевты сотрудничают с клиентами, чтобы определить, какой темп наиболее удобен.

«Терапевты часто обращаются к своим клиентам за отзывами о том, как проходит терапия, к чему они готовы, и о том, что, по их мнению, им нужно больше», - говорит Холл. «Если вы чувствуете, что ваш терапевт слишком сильно или слишком мало, поднимите тему. Если вы даже не уверены в правильном балансе, принесите это тоже. «

5. Можете ли вы рассердиться на своего терапевта?

Чувство гнева к терапевту может показаться нелогичным, но на самом деле это нормально и важно для хороших отношений с вашим терапевтом.

«Одна из самых важных вещей, которые могут произойти в терапии, - это то, что у клиента есть возможность расстроить своего терапевта, - говорит Зинн. «Честно сообщать о своем гневе или разочаровании с терапевтом, и терапевт, чтобы иметь возможность услышать его и взять на себя ответственность, - это отношения, в которых может быть исцеление. «

У многих людей есть проблемы с адекватным выражением гнева и утверждением себя в отношениях, а не только в терапии. Терапия может быть лабораторией для проверки того, что значит выражать гнев, устанавливать здоровые пределы и спрашивать, что вам нужно. Терапевт, который поддерживает этот процесс, вероятно, будет развивать значимые отношения со своими клиентами.

6. Является ли это подходящей терапией для меня?

Существует много видов терапии, от когнитивной поведенческой терапии до психоанализа, диалектической поведенческой терапии, терапии экспозиции, арттерапии и многих других. Большинство терапевтов будут специализироваться на одной или нескольких из этих терапевтических методик, но они могут быть не самыми подходящими для вас.

Это может потребовать исследований и даже проб и ошибок.

«Я бы рекомендовал потенциальным клиентам провести небольшое исследование по различным терапевтическим теориям и даже методам», - говорит Марджери Баучер, психолог из Техаса. «Затем они могут провести консультации по телефону с большинством терапевтов или клиницистов и задать вопросы об их конкретных терапевтических вмешательствах и стиле терапии.«

Другие вопросы, которые вы можете задать, чтобы узнать, подходит ли вам терапевт

Чтобы получить наилучшие шансы на хорошие отношения, попросите потенциальных терапевтов как практические, так и личные вопросы. Холл предлагает задать вопрос:

1. Какова ваша доступность в течение дня и вечера?

2. Каковы ваши сборы, и вы принимаете страховку?

3. Как долго вы обычно работаете с клиентами?

4. Что вам нравится в психотерапии?

5. Как вы думаете, что сможете мне помочь?

«Я бы рекомендовал клиентам доверять своей интуиции в работе с терапевтом», - добавляет Баучер. «Я нахожу, что в целом в течение первой сессии как клиент, так и терапевт знают, является ли это хорошим клиническим матчем. «

Takeaway

Как сама терапия, вам может потребоваться время, чтобы найти подходящего терапевта для вас. Мне потребовалось 10 терапевтов, чтобы найти здоровые отношения, которые позволяют росту и безопасности быть уязвимыми.

Велоспорт через так много терапевтов был разочаровывающим процессом, но как только я нашел правильные отношения, я знал. В результате сегодня я добиваюсь истинного прогресса в лечении, что в конечном итоге является конечной целью терапии.

Рене Фабиан - журналист из Лос-Анджелеса, который охватывает психическое здоровье, музыку, искусство и многое другое. Ее работа была опубликована в VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot и The Week, среди прочих. Вы можете проверить оставшуюся часть ее работы через ее

веб-сайт и следовать за ней на Twitter .