Как потерять 5 фунтов за 2 недели

Если вы вернетесь из отпуска или заметите, что ваши джинсы немного более жесткие, чем обычно, вы можете найти быстрое решение потерять лишние килограммы. В то время как легко поддаваться увлечению диетами, быстрыми обещаниями и очищениями, на самом деле можно потерять 5 фунтов за две недели за счет здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса порекомендуют получать от 1, 200 до 1 500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном для того, чтобы вы планировали потерять 5, 15 или 50 фунтов. Я более либеральна по количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы потерять 5 фунтов, это больше касается очистки диеты, чем кардинального ремонта. Например, вы можете отказаться от «вещей, которые вы не пропустите» для похудения без жертвы: сыр из чизбургер без него или чашу буррито, минус сметану. Поскольку потеря 5 фунтов не требует радикальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми продуктами с небольшими небольшими изменениями.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые могут быть изменены в зависимости от вашего расписания. Если ваш период составляет две недели, то придерживайтесь плана приема пищи и отказывайтесь от вариантов лечения. Для более случайного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете ожидать сбросить 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает с потерей веса, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого покоя метаболического веса. Для тех из вас, кто не занимается физическими упражнениями, попробуйте калорийный ожог примерно 1 500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Это может быть достигнуто несколькими способами, поэтому найдите план, который работает для вас: ходьба, бег трусцой, тяжелая атлетика, йога и даже садоводство, все сжигают калории. Для этого этапа важно делать то, что вы любите, чем остро сосредоточиться на сжигании калорий.

План питания

Количество калорий: 1, 300 до 1, 500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за еду, с закусками от 100 до 200 калорий.

День 1:

Завтрак: Клубнично-манго-смузи

Соус 1/2 чашки клубники, 1/2 чашки манго-манго, 1 соус из бекона или по 1/2 чашки без жира, простой греческий йогурт , с 1 чашкой несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой чиаса или семян льна. Смешайте до толстой и сливочной!

Обед: салат из 400 калорий

Выбирайте по крайней мере две порции овощей для этой 400-калорийной еды. Вершина со здоровым жиром выбора, например, семенами чиа, семенами конопли или миндалем.

Ужин: 500 калорий, ваш выбор!

Закуска:

Пара1/2 чашки творога, йогурта или кусочка струнного сыра с 1 чашкой фруктов по выбору.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, ваш выбор!

Выберите что-нибудь с по меньшей мере 10 г белка для максимального насыщения.

Обед: BLT

Два верхних ломтика хлеба из цельного зерна с 1 чайной ложкой. майо, три ломтика помидоров, салата и четыре ломтика приготовленного бекона индейки.Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, карбюраторы, овощи, жиры. Эта еда должна включать в себя 3 унции приготовленного белка по выбору (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна по выбору, от 1 до 2 чашек овощей и 2 чайных ложки масла, соус или здоровый жир по выбору.

Закуска: Сто калорий, которые будут объединены с едой или как закуска, где бы вы ни любили.

Дополнительная закуска: Примите 50-калорийное удовольствие.

День 3:

Завтрак: миска с фруктами и йогуртом

Объединить 6 унций простого, обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 чашками фруктов по выбору и 1/4 чашки гранолы.

Обед: обруч Hummus

Одна тортилья из цельной пшеницы с 1 чашкой нарезанных овощей по выбору и 1/4 чашки хумуса. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: 500 калорий, ваш выбор!

Тяжело что-то конкретное? Наслаждайтесь этим здесь.

Закуска: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла по выбору.

Дополнительная закуска: Возьмите 50-калорийный выбор.

День 4:

Завтрак: капризная схватка

Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой помидор, нарезанный, 1/4 чашки измельченного сыра моцарелла и щепотку соли и / или перца. Скремблируйте на среднем огне в невесомой сковороде. Перемешать в 1/4 чашки рубленых листьев базилика как раз перед концом. С 12 г белка на порцию, эта сытная еда будет держать вас удовлетворенными в течение нескольких часов.

Обед: салат из 400 калорий

Выбирайте по крайней мере две порции овощей для этой 400-калорийной еды. Для легкой повязки попробуйте всплеск ароматизированного уксуса, как бальзамический, шампанское или оранжевый мускат.

Ужин: Рыба

Для дозы здоровых омега-3, пользуйтесь 500-калорийным ужином по выбору, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным рулетом тунца и одним калифорнийским рулоном.

Закуска: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Дополнительная закуска: Выпейте закуски на 80 калорий.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, ваш выбор!

Цель, чтобы получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в этом плане еды.

Обед: Салат из куриного салата

Бросьте 3 унции измельченного цыпленка с 1 1/2 ст. свет майо, 1/2 ч. л. порошок карри, 1 ст. лимонный сок и щепотку соли и / или перца. Добавьте в 1/2 чашки красных виноградных ложек, 1/4 чашки нарезанного сельдерея и 1 ст. помолтый миндаль. Подавать в одной целистой пшенице.

Ужин: 400 калорий, на ваш выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Закуска: Имейте100-калорийное лечение по выбору.

День 6:

Завтрак: сэндвич с открытым лицом PB

Тост одного цельнозерновой английской булочки. Верх с 1 ст. арахисовое или миндальное масло и топ с одним большим персиком, тонко нарезанным.

Обед: салат из 400 калорий

Выбирайте по крайней мере две порции овощей для этой 400-калорийной еды. Чтобы держать вас под напряжением во время дневного спада, обязательно включите порцию белка, например кубики тофу, бобы или кубики нарезанных кубиками.

Ужин: макаронные изделия из цуккини с креветками

Спиральные два больших цуккини и бросок с 1/8 чашки приготовленного песто. Подавайте макароны либо как есть, либо тепло в нежирной сковороде.Бросьте с приправленной, приготовленной креветкой.

Закуска: Имейте100 калорий, которые будут объединены с едой или в виде закуски, где хотите.

Дополнительная закуска: Приготовьте3 унции белого вина с ужином.

День 7:

Завтрак: яйцо и вегетарианское скремблирование

Три яичных белка забиты с 2 чашками овощей по выбору. Мой любимый комбо: шпинат, красный перец, помидор и грибы. Подавать с одним куском хлеба из цельного зерна или фруктами с 1 чашкой.

Обед: Турция (или вегетарианский гамбургер) с авокадо

Гриль 3-унция индейки или вегетарианской пирожки и поместите ее на цельнозерновой булочке. Топ с 1/4 нарезанного авокадо, салата, красного лука и помидора.

Ужин: 500 калорий, ваш выбор!

Цель по крайней мере для одной порции овощей, одной порции здоровых жиров и 3 унций приготовленного белка.

Закуска: Имейте 100 калорий, которые будут объединены с едой или как закуска, где бы вы ни находились.

Дополнительная закуска: У вас есть один кусок сыра легкой струны.

Алекс Касперо, М. А., Р. Д., автор Delish Knowledge . Она также учитель йоги и специалист по управлению весом, сосредоточив внимание на том, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с вашей едой, найти свой «счастливый вес». «Следуйте за ней в Твиттере @delishknowledge !