Как потерять ногу Fat

Когда приближается лето, и мы начинаем обдумывать, как мы будем выглядеть в шортах, многие будут бороться за способы тонизировать ноги. Хотя нет такой вещи, как быстрое лечение пятна, которое может специально нацелить ваши ноги, что вы можете сделать, это разработать рутину, которая избавится от общего избыточного жира. Выбирайте упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, и вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее в свой первый день на пляже.

Как развивается нога?

Прежде всего: это нормально и здорово, чтобы иметь жир. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем 18-24 процента жира в организме, а женщины - 25-31 процента. Жир тела часто распределяется равномерно, но у вас может быть несколько «проблемных областей». «Обычно это происходит из-за ваших генов.

Толстый жир может состоять из различных типов жировых клеток:

• Подкожный жир: наиболее распространенный в бедрах и расположенный прямо под кожей.
• Внутримышечный жир: жир, рассеянный в самой мышце, очень похожий на мрамор, наблюдаемый в мясе.

Большая часть жира в ногах подкожно, что представляет собой меньше долгосрочных проблем со здоровьем. Прочитайте три способа уменьшить жир и тонизировать ноги.

1. Аэробные упражнения

Первым шагом для сжигания жира в целом является аэробное упражнение. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений не менее пяти дней в неделю. Независимо от того, ходите ли вы, плаваете или занимаетесь циклом, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнить с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать ожог калорий.

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является велоспорт. Низкая интенсивность особенно полезна для новичков, и она не напрягает колени. Велоспорт также увеличивает выносливость мышц:

• телята
• hamstrings
• gluteus
• quadriceps

Если вы не заняты велоспортом, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в свой собственный стационарный велосипед дома. Еще лучше, прыгай на велосипеде и отправляйся на улицу для некоторого стрессового взрыва.

2. Укрепление мышц

Потеря жира в одиночку может оставить вас с дряблыми ногами, поэтому вам нужно будет потратить некоторое время на определение мышц. Веса и гребные тренажеры - эффективные упражнения для укрепления ног, но вы можете так же эффективно работать на мышцах ног без специального оборудования.

Лунги являются одними из самых полных тренировок на ногах, потому что они тонизируют квадроциклы и подколенные сухожилия, а также уменьшают внутренние бедра и ягодицы. Выполните следующие шаги для идеального выпадения:

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
2. Шаг правой ноги вперед, левая нога назад и согните ноги на 90-градусные углы.
3. Чтобы предотвратить травму, убедитесь, что правое колено не проходит мимо лодыжки.
4. Прижмите свой вес вниз к пяткам.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений и затем переведите ноги.

Другие упражнения по укреплению на дому включают:

• рост теленка
• подтяжка ног
• приседания

3. Уменьшить калории

Упражнение - самый эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также нужно бороться с жировыми клетками изнутри. Сокращение потребления калорий является первым шагом, потому что ваше тело, естественно, будет использовать лишний жир в качестве следующего источника энергии. Подумайте о калориях, которые вы едите как о бюджете, и старайтесь оставаться в рамках или под вашим бюджетом в большинстве дней недели.

Нет волшебной диеты, чтобы избавиться от жира в ногах, но смотреть, что вы едите, может помочь. Перед внесением значительных диетических изменений вы должны поговорить со своим врачом или диетологом, если у вас есть какие-либо основные медицинские условия.

Трансформация ног принимает время

Многие диетические компании и магнаты упражнений обещают быстрые преобразования ног с помощью своих программ. Как с потерей веса, получение желаемых ног требует времени и последовательности. Терпение проходит долгий путь в создании более компактного, более прочного фундамента для вашего тела.