Подъем Тяжелые веса: 7 Преимущества

В колледже я избегал« бризовой зоны »в спортзале, как будто это был частный дом после ярости. Меня запугали хрюканье, странные машины и почти полностью мужское население за пределами кардиосектора и свободных весов. Я не хотел иметь ничего общего с их протеиновыми коктейлями и бранками. Вместо этого я использовал кардио-машины и делал то же самое с одним-двумя упражнения с 8-фунтовыми весами каждый раз, когда я ходил в спортзал.

Но я действительно хотел поднять.

Вкус CrossFit - это все, что нужно, чтобы заставить меня увлечься поднявшись тяжело. Через пару месяцев я поднял больше веса, чем я думал. Пять лет спустя я регулярно приседаю больше, чем взвешиваю, а 25-фунтовые гантели - это мой ход. Сегодня я чувствую себя как дома бар.

Пока есть большие восемь потерь и калорийно-взрывных преимуществ подъема тяжелого, не потому, что я это делаю. Тяжелая атлетика заставляет меня больше заботиться о весе на баре, чем о моем теле. Я много работаю в тренажерном зале, чтобы подтолкнуть свое тело и ум. Это то, на что мое тело способно, а не то, на что оно похоже.

Подъем тяжелый, например, с использованием веса, с которым вы можете делать только от 1 до 6 повторений, заставил меня сразиться с голосом в моей голове - это гораздо более сокрушительно, чем любой вес. С тяжелыми пластинами на баре нет места для сомнений или негативных мыслей. Все внимание сосредоточено на том, чтобы активизировать, оставаться под контролем и раздавить лифт.

Тяжелая атлетика заставляет меня чувствовать себя сильной. Уверенная в себе. Моя подъемная обувь - это мои «каблуки». «Когда я достиг большого подъема, я не остановить. Я способен переносить вес и решать другие проблемы в моей жизни. Я иду по улице, зная физическую и умственную силу внутри меня.

Уроки, которые я узнал в спортзале, истекают всю оставшуюся жизнь. Они сделали меня более быстрым бегуном, более независимым человеком и уверенной женщиной. Прежде чем перейти к тяжелой атлетике, приведем несколько причин, почему вы должны это делать.

1. Уверенность

Это не только я. Показано, что тренировка с тяжелыми весами повышает вашу уверенность в себе. Тяжелая тренировка также может уменьшить беспокойство, облегчить депрессию и увеличить счастье. Хотя иногда бывает трудно заставить мотивироваться, чтобы попасть в спортзал, преимущества превзошли первоначальную борьбу.

Иди и радуйся.

2. Станьте сильнее

Тяжелые веса увеличивают силу и силу ваших мышц без значительного увеличения массы или размера, особенно для женщин. Это означает, что повседневные физические задачи становятся проще, и последовательное обучение увеличит количество веса, которое вы можете поднять. Вы тоже будете выглядеть сильнее. Силовая тренировка с тяжелыми весами увеличивает вашу мышечную массу и определение.

Привет, Мишель Обама, оружие и Бейонсе абс!

3. Сократите жир

Всем известно, что упражнения помогают вам сжигать больше калорий, но, согласно клинике Майо, регулярная программа силовой тренировки также может помочь вам сжигать больше калорий, когда вы не в тренажерном зале.Вы получаете «после ожога», когда ваше тело продолжает использовать больше калорий в часы после тренировки. В дополнение к этому, силовые тренировки строят мышцы. Эта большая мышечная масса увеличивает количество калорий, которые вы ежедневно сжигаете, без физических упражнений.

Так же, как двойное шоколадное печенье, тяжелая тренировка дает вам двойную награду при сжигании калорий.

4. Постройте свой мозг

Тяжелые веса развивают больше, чем просто мышцы. Подъем тяжелых увеличивает производство многих гормонов, включая гормон IGF-1, который помогает стимулировать связи в головном мозге и улучшать когнитивные функции. В недавнем исследовании сила ног была положительно связана с более сильными умами, которые менее восприимчивы к негативным последствиям старения.

Проще говоря: Силовая подготовка может улучшить вашу способность учиться и думать, когда вы стареете.

5. Предотвращение травм

Сопротивление с использованием массы тела и со свободными весами, укрепляет больше, чем просто ваши мышцы. Он также укрепляет ваши кости и соединительные ткани. Эта добавленная сила и стабильность помогут вам предотвратить травмы и сохранить сильное тело. Это также может помочь уменьшить симптомы многих состояний, таких как боль в спине, артрит, фибромиалгия и хроническая боль.

В этом случае игра уменьшает боль - игру силовой тренировки, то есть.

6. Улучшение выносливости

Это кажется противоречивым, но показано, что силовые тренировки улучшают выносливость, скорость и экономичность (количество энергии и усилий, необходимых для выполнения чего-то вроде пятиминутной мили). Недавнее исследование показало, что подъем тяжелых грузов повышает экономичность, чем более легкие веса. Этот дополнительный вес на баре будет окупиться во время вашего следующего пробега или класса спина.

Так что не осветляйте веса. Чем тяжелее, тем лучше.

7. Борьба с старением

Неактивные взрослые могут потерять от 3 до 8 процентов мышечной массы за десятилетие. Вы можете оплакивать потерю своего тяжелого оружия или убийцы, но еще хуже, мышечная слабость связана с повышенной вероятностью смерти у мужчин. Тяжелая тренировка сопротивления может помочь бороться, и наоборот, потеря мышечной массы. Он также может укрепить кости и помочь предотвратить остеопороз, особенно у женщин в постменопаузе.

Старая поговорка: «Используйте ее, не теряйте ее», кажется подходящей для ваших мышц.

8. Дальнейшие шаги

Узнайте, как начать работу с руководством по тяжелой атлетике для начинающих. Или, станьте сильнее на любом из ваших лифтов с программой Смолова, 13-недельным руководством по улучшению ваших приседаний всех типов и набирайте силу. Все, что требуется, - это один подъем, чтобы начать!
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности в тренажерном зале:

Советы

• Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тяжелой лифтинговой программы, особенно если у вас высокое кровяное давление или какое-либо заболевание сосудов.
• Очень важно использовать правильную форму в любое время, когда вы поднимаете, но это еще более важно, когда вы поднимаете тяжелый.
• Встреча с тренером, если вы никогда не поднимали, или если вы никогда не поднимали тяжелый вес, чтобы начать. Спросите их, какой вес вы должны начать, чтобы оставаться в безопасности.
• Обратите внимание на свое тело и при необходимости отрегулируйте подъем, чтобы избежать травм.