Летний комплект для выживания на солнце: 9 советов по предотвращению солнечных ожогов и травм

Какие предметы я должен включить в мой комплект летних каникул?

Если ваше лето включает в себя отдых на пляже, озере или реке, хорошо спланированный набор для выживания может обеспечить вам приятное и полезное занятие. Не забывайте следующие вещи при упаковке вашей сумки выходного дня:

Солнцезащитный крем с адекватной защитой от лучей UVA и UVB. Несмотря на то, что солнцезащитный крем следует наносить дома примерно за полчаса до загара, вам нужно будет наносить еще раз по прибытии. Исследования показывают, что большинство людей наносят слишком мало солнцезащитного крема, а SPF любого продукта уменьшается, если его наносить слишком тонким слоем. Вам нужно будет повторно применять солнцезащитный крем после купания или, если вы сильно потеете.
Часы какого-то типа, чтобы узнать, как долго вы были на солнце. Вам также необходимо знать, когда пора избегать пребывания на солнце - с 10 до 14 часов, когда солнечные лучи наиболее интенсивны.
Шляпа с широкими полями. Это даже более эффективно, чем солнцезащитный крем, для защиты чувствительной кожи лица и кожи головы от повреждения ультрафиолетовым излучением.
Солнцезащитные очки для защиты ваших глаз. Убедитесь, что ваши солнцезащитные очки обеспечивают защиту как минимум от 90% ультрафиолетового излучения, предпочтительно от 99% до 100%. Эта информация должна содержаться на этикетке при покупке солнцезащитных очков.
Много воды, чтобы бороться с обезвоживанием. Если это ужасно жарко, вы также рискуете подвергнуться тепловому истощению. Пейте много жидкости, чтобы оставаться прохладным и хорошо увлажненным. Вода или спортивные напитки являются лучшими; кофеин или алкогольные напитки могут фактически ухудшить эффекты высокой температуры.
Закуски Если у вас есть скоропортящиеся продукты, не забудьте холодильник с большим количеством льда, чтобы предотвратить пищевое отравление.
Какое-то физическое укрытие от солнца. Принесите зонтик, одеяло или защитную одежду, если вы решите, что вы слишком долго на солнце, или если вы хотите провести часть дня в тени.
Увлажняющий лосьон. С адекватной защитой от солнца и увлажнением ваша кожа не должна раздражать. Но если у вас развивается солнечный ожог, увлажняющий лосьон может принести некоторое облегчение.
Сандалии или водные туфли . Многие прибрежные районы имеют скалистые берега, которые могут привести к порезам на незащищенные ноги. Кроме того, ходьба по горячему песку может обжечь чувствительную кожу на подошве стопы.

Если вам нравится плавать в океане, прежде всего подумайте о безопасности. Американский Красный Крест рекомендует плавать только в специально отведенных местах для плавания, в идеале под наблюдением спасателя. Проверьте условия прибоя перед входом в воду и обратите внимание на любые предупреждающие знаки или флаги, указывающие на опасные условия. Вы должны всегда плавать с кем-то, и не изнурять себя - помните, что вам понадобится энергия, чтобы плыть обратно к берегу. Хранить вдали от пирсов, доков и укладок.

Опасность на пляже: потоки

Наконец, если вы собираетесь на пляж, будьте осторожны с разрывами течений; они являются основной опасностью серфинга для всех любителей пляжного отдыха. Более 100 утоплений из-за разрыва токов происходят каждый год в Соединенных Штатах. Более 80% водных спасений на пляжах для серфинга происходят из-за разрывающихся течений. Потоки разрыва могут быть особенно опасными, если вы не умеете плавать или являетесь слабым пловцом. Потоки разрыва могут быть очень быстрыми, поэтому даже самый сильный пловец может выкинуть в море.