Лучшие рецепты здорового коктейля

Простые и легкие смуты

Кажется, есть бесконечные варианты создания смузи. Но что отличает «здоровую» от остальных? Ложки мороженого или тяжелые, без жира версии не соответствуют критериям. Здоровый коктейль должен держать вас хорошо гидратированным и включать белки, здоровые типы углеводов и хорошие жиры, чтобы подпитывать ваше тело.

Из ягодных напитков для завтрака в зеленые вегетарианские освежители мы обнаружили верхние коктейли. Все они богаты витаминами и антиоксидантами, и, самое главное, они не экономят на вкус.

Бананы из арахисового масла1. Арахисное масло бананового коктейля

Старичка, но лакомство, сэндвич с арахисовым маслом обеспечивает длительную энергию и служит отличным способом начать свой день. Ищите полностью натуральное арахисовое масло, в котором нет добавленного сахара и нет гидрогенизированных масел.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 ст. натуральное арахисовое масло
• 10 унций. молоко по выбору, такое как миндаль, обезжиренное коровье молоко или льняное молоко

Полейте медом на сладкий гарнир.

* Предупреждение о аллергии: содержит арахис

Соус клубничной бананы2. Банановый клубничный соевый коктейль

Удовлетворите свой сладкий зуб и увеличьте потребление белка с помощью этого фруктового соевого соуса. Соя - это здоровая альтернатива молочным и другим жировым белкам. Плюс, соя связана с понижением плохого холестерина и упакована мощными антиоксидантами, согласно Кливлендской клинике.

Ингредиенты

• 1 чашка обыкновенного соевого молока (приправленная ванилью, если желательно)
• 5 унций. шелковый тофу
• 1 банан (нарезанный кусками)
• 2 чашки свежей клубники (нарезанный)
• 2 ч. л. мед

Blueberry3. Черничный антиоксидантный коктейль

Не только вкус черники, но и источник питания антиоксидантов.

Ингредиенты

• 1 чашка черники
• 1/2 чашки простого йогурта
• 1 чашка обезжиренного молока
• 1 ст. сгущенное молоко

* Предупреждение аллергии: содержит молочные продукты

Малина авокадо4. Малиновый авокадо-пюре

Эта комбинация может показаться странной, но сливочный авокадо приручает терпкость этого смузи. В дополнение к нагрузкам калия из авокадо, этот напиток обеспечивает витамин С, клетчатку и антиоксиданты, которые могут помочь бороться с развитием определенных видов рака.

Ингредиенты

• 1 авокадо (очищенный и косточек)
• 3/4 стакана апельсинового сока
• 3/4 чашка малинового сока
• 1/2 чашки малины

Томатный 5. Томатный коктейль

Нельзя отрицать свойства здоровья помидоров. Помидоры, содержащие витамины А, С и К, могут способствовать здоровой коже, улучшать регулирование уровня сахара в крови, бороться с раком и улучшать зрение.

Ингредиенты

• 2 чашки томатов
• 1/2 чашки томатного сока
• 1/4 стакана яблочного сока
• 1/2 чашки моркови
• 1/4 чашки сельдерея
• горячего соуса ( по вкусу)
• 2 чашки льда

Kale6. Kale smoothie

Kale - суперпродукт, богатый антиоксидантами, клетчаткой и витамином A. Но он также может иметь жесткую текстуру, что может затруднить смешение листьев для коктейля. Чтобы получить сливочную текстуру, сначала впитайте капусту в воду, затем добавьте оставшуюся воду в смесь.

Ингредиенты

• От 4 до 5 листьев капусты
• 2 банана
• 1 чашка черники
• несколько ломтиков огурца

Манго папайя7. Mango papaya smoothie

Национальные институты здоровья перечисляют манго, а также дыни и абрикосы, как хорошие источники витамина А. Богатые железом и антиоксидантами, манго также помогают при расстройстве желудка. Как и манго, папайи также содержат ферменты, которые помогают в пищеварении. Папайас также является отличным источником волокон.

Ингредиенты

• 1 манго (очищенный и ковылевой)
• 1 папайя (очищенный и посеянный)
• 2 чашки простого йогурта
• 2 ст. свежий сок лайма
• 3 ст. мед (по вкусу)
• 1/4 ч. л. миндальный экстракт

* Предупреждение о аллергии: содержит молочные и древовидные орехи

Banana colada8. Банан-колада-коктейль

Добро пожаловать на выходные с освежающим коктейлем из банановой колады. Эта безалкогольная версия коктейля на пляже заменяет алкоголь ананасом для успокаивающего летнего лечения.

Ингредиенты

• 2 банана
• 4 fl. унция сливки из кокосового ореха
• 1 (8 унций) можно кусочки ананаса (в соке)
• 3 чашки измельченного льда

Посыпать кокосовыми хлопьями сверху после смешивания с гарниром. Добавьте греческий йогурт для более кремовой версии, которая также добавляет белок.

Сывороточный протеин9. Сывороточный протеин

Этот коктейль богат белком и калиями, поэтому это идеальный напиток для спортсменов. Сывороточный белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань и обеспечивает энергию. Этот коктейль - отличный способ заправиться после тяжелой тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка йогурта
• 1 стакан 2% молока
• 1 банан
• 1 соус сывороточный протеин
• 1/2 стакана льда

* Предупреждение о аллергии: содержит молочные продукты > Дополнительные советыПодробнее советы по сохранению здоровья

Не пропустите завтрак

• . В наших все более быстрых процедурах легко пропустить первый прием пищи в день. Но сокращение завтрака означает, что вы упускаете при заправке свое тело. Кроме того, вы можете в конце концов переедать за обедом. Храните дневник продуктов питания
• . Запись того, что вы едите - вместе с тем, сколько, где вы ели, и как вы себя чувствовали во время еды, - может быть эффективным способом установления хороших привычек в еде. Дневник может помочь вашему доктору разработать план, который соответствует вашим целям, например, еда, чтобы повысить вашу иммунную систему.