Прыщи: лучшие и худшие продукты для прыщей

Пища и прыщи

Еда сама по себе не вызывает прыщи - или предотвращает это. Ваши гены, образ жизни и то, что вы едите, играют определенную роль в этом состоянии. Но некоторые продукты могут сделать его хуже, в то время как другие помогают вашей коже оставаться здоровой. Ученые должны провести дополнительные исследования, чтобы узнать, как конкретные продукты действительно влияют на состояние. Но они рассмотрели несколько возможных триггеров до сих пор.

Молоко

Чем больше молока вы пьете, тем больше вероятность появления прыщей, особенно если это обезжиренное молоко. Ученые все еще пытаются выяснить, почему, но это могут быть гормоны, которые вырабатывают коровы, когда они беременны, которые попадают в их молоко. Люди, которые имеют более высокий уровень этих гормонов в крови, как правило, имеют больше прыщей.

Сахар и немного углеводов

У вас, скорее всего, будут прыщи, если ваша диета полна продуктов и напитков, таких как газировка, белый хлеб, белый рис и пирожные. Сахар и углеводы в этих продуктах очень быстро попадают в вашу кровь. Это означает, что у них высокий гликемический индекс, мера того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Когда ваше тело вырабатывает больше инсулина для снижения уровня сахара в крови, это влияет на другие гормоны, которые могут увеличить выработку масла в вашей коже.

Шоколад

Несколько небольших исследований показывают, что люди, которые едят больше шоколада, чаще получают прыщи. Но не понятно почему. Ключевой ингредиент, какао, похоже, не является причиной. В одном исследовании люди, которые ели шоколад с добавлением в 10 раз больше какао, не имели больше шансов получить прыщи, чем те, кто ел обычный вид. Темный шоколад, с меньшим количеством сахара и молока, может быть лучшим выбором, если вы пытаетесь контролировать свои прыщи.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Люди, которые едят много клетчатки, могут видеть, что их прыщи улучшаются. Но врачи не знают точной причины. Они знают, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь контролировать уровень сахара в крови, что лучше для предотвращения появления прыщей. Овсянка, бобы, яблоки и морковь - это простой способ добавить немного клетчатки в свой рацион.

Лосось

Эта рыба полна омега-3 жирных кислот. Они снижают воспаление в вашем теле, и это может помочь избежать прыщей. Они также помогают снизить количество белка, который ваш организм вырабатывает, называемый IGF-1, который связан с прыщами.

орешки

Люди с прыщами часто имеют низкий уровень антиоксидантов, таких как витамин Е и селен, которых много в миндале, арахисе и бразильских орехах. Эти питательные вещества защищают клетки от повреждений и инфекций. Нет четких доказательств того, что антиоксиданты убирают прыщи, но они полезны для вашего тела другими способами. Так что нет никакого вреда в добавлении их в свой рацион. Только не переусердствуйте: около 24 миндальных орехов или три-четыре бразильских ореха - все, что вам нужно.

устрицы

В них много цинка, питательного вещества, которое важно для вашей кожи. Среди прочего, это может помочь убить бактерии, которые вызывают определенные виды прыщей. Это также помогает организму перестать вырабатывать химические вещества, которые могут вызывать воспаление - что-то еще, что связано с прыщами. Однако слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем. Взрослые не должны получать более 40 миллиграммов в день.

Морские водоросли

Если вы едите его в суши-ролле, в салате или в качестве соленой закуски, это отличный источник йода, который необходим вашей щитовидной железе для правильной работы. Но слишком много йода сразу может вывести вас из себя. Большинству взрослых нужно 150 мкг в день, хотя беременным и кормящим женщинам нужно больше. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, трудно получить слишком много. Наряду с морскими водорослями вы можете получать йод из таких продуктов, как рыба, молочные продукты и йодированная соль.

А как насчет жирной пищи?

Это распространенный миф, но употребление жирной пищи не вызывает прыщей и не ухудшает их. Если вы тратите много времени на его приготовление, вы можете заметить больше проблем с вашей кожей. Это потому, что масло из фритюрницы или другого источника может прилипнуть и засорить ваши волосяные фолликулы.

Когда обратиться к врачу

Часто легко управлять своими прыщами дома, но некоторые случаи более серьезны. Если вы не видите различий с тщательным уходом за кожей, изменениями в рационе питания и безрецептурным лечением, вам следует поговорить с врачом. Она может направить вас к дерматологу. Раннее лечение может помочь вашей уверенности и предотвратить образование рубцов.