Тревога: Проблемы с дыханием и упражнения

Как тревога зависит от дыхания > Большинство людей будут испытывать легкую тревогу в какой-то момент своей жизни. Реакция некоторых людей на беспокойство становится гораздо более экстремальной и может случиться во время нормальной повседневной деятельности. Это называется тревожным расстройством. Существует множество видов тревожных расстройств, включая генерализованное беспокойство, социальная тревога и панические атаки.

Тревога может повлиять на ваше дыхание. С другой стороны, ваше дыхание может повлиять на чувство тревоги. Глубокое или ритмичное дыхание - хороший способ уменьшить симптомы тревоги. Дыхание также может помочь сосредоточить ваши мысли .

Проблемы с дыханием, вызванные тревожностью

Симптомы беспокойства - для каждого человека они разные, но они почти всегда включают быстрое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений. Другие симптомы беспокойства включают беспокойство, неспособность сосредоточиться и проблемы со сном.

Эти симптомы могут варьироваться по степени тяжести, и у вас может быть только несколько из них. Наиболее распространенным симптомом является то, что ваше дыхание становится более быстрым, так как вы подвергаетесь стрессовой или тревожной ситуации.

Дыхательные упражненияДля дыхательных упражнений

Глубокое дыхание может быть сделано практически везде и в любое время, когда вы чувствуете беспокойство, без каких-либо специальных инструментов или временных рамок. Иногда просто принимая несколько глубоких вдохов перед входом в стрессовую ситуацию или когда вы оказываетесь в середине одного, вы можете снизить уровень стресса и тревоги. Однако, если вы хотите иметь более структурированное время расслабления и облегчения тревоги, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Расслабляющее глубокое дыхание

Сядьте удобно.

• Вдохните через нос в течение 6 секунд (сначала попробуйте заполнить живот, затем вверх через верхний сундук).
• Задержите дыхание на 2-3 секунды.
• Медленно выпустите дыхание через поджатые губы.
• Повторите 10 раз.
• Сядьте удобно.
• Закройте глаза.
• Сделайте глубокий вдох и отпустите его, произнося слово «расслабиться» тихо или вслух.
• Дышите естественным образом 10 раз, считая каждое дыхание (попытайтесь расслабить мышцы лица, а также плечи и другие области).
• После подсчета от 10 до 1 откройте глаза.
• Подсчет дыхания

Сядьте удобно.

• Закройте глаза.
• Сделайте глубокий вдох и отпустите его, произнося слово «расслабиться» тихо или вслух.
• Дышите естественным образом 10 раз, считая каждое дыхание (попытайтесь расслабить мышцы лица, а также плечи и другие области).
• После подсчета от 10 до 1 откройте глаза.
• Медитационное дыхание

Это самая простая из дыхательных упражнений и может быть выполнена практически в любой стрессовой ситуации или ситуации, вызывающей беспокойство:

Медленно выдохните.

• Игнорируйте, когда вы вдыхаете.
• Сосредоточьтесь только на выдыхании.
• Выдохните как можно больше воздуха, прежде чем снова вдохнуть.
• Сосредоточьтесь на расслаблении мышц на лице, плечах и в любом другом месте, где вы чувствуете себя напряженным, пока вы дышите.
• Это всего лишь несколько примеров упражнений на дыхание, которые можно сделать в любом месте, где вы чувствуете себя взволнованным. Другие формы дыхания для снятия тревоги и стресса обнаруживаются в практике йоги, медитации и внимательности.

Плюсы дыхательных упражнений. Насколько эффективны дыхательные упражнения для беспокойства?

Есть два типа дыхания, основанные на той части ваших легких, которую вы используете. Когда вы тренируетесь или чувствуете стресс, вы обычно будете дышать с верхней частью легких или сундука. Это называется грудным дыханием. Этот тип дыхания, как правило, короче и быстрее, и делает ваше тело напряженным.

Глубокое дыхание происходит от вашей диафрагмы или в области вашего желудка. Это заставит ваше тело расслабиться и может уменьшить беспокойство. Взятие длинных медленных вдохов из области брюшной полости также поможет:

увеличить количество кислорода и высвободить чувство спокойствия во всем мозгу и теле

• снизить кровяное давление
• уменьшить сердечный ритм
• расслабиться ваши мышцы
• сосредоточьте свой ум на своем теле и подальше от всего, что вас беспокоит.
• Продолжаются исследования эффективности глубокого дыхания для беспокойства и стресса. Некоторые исследования показывают, что глубокое дыхание - и даже вздохи - приносит облегчение людям с низкой и высокой чувствительностью к тревоге.

Другие способы управления беспокойствомДругие способы борьбы с беспокойством

В то время как дыхание, как было показано, облегчает некоторую тревогу, важно понимать, что приступы паники, тревожные расстройства и депрессия - это состояние психического здоровья. Их всегда следует оценивать и лечить врачом. Если ваше беспокойство выходит из-под контроля, влияет на вашу повседневную жизнь, или простые методы расслабления не помогают, пришло время обратиться к врачу.

Есть лечение, консультирование, а также лекарства, которые могут облегчить беспокойство, которое выходит за рамки случайного беспокойства. Вы можете поговорить с врачом о включении некоторых упражнений глубокого дыхания с любыми другими видами лечения, которые вам даны. Дыхание может помочь вам с панической атакой и позволить вам добраться до вашего лекарства или терапевта.

OutlookOutlook

Тревога может повлиять на людей на разных уровнях. Он также может влиять на людей на разных этапах их жизни. Поскольку у каждого время от времени возникает какая-то тревога, понимание влияния, которое дыхание оказывает на беспокойство, может помочь вам использовать эти упражнения и избавить некоторых (или всех) от вашего беспокойства. Если ваше беспокойство вызвано психическим заболеванием, тогда дыхательные упражнения могут использоваться наряду с другими видами лечения или лекарствами для дальнейшего облегчения.