Артрит: 16 вредных привычек, которые вызывают боль в суставах

Избыточный вес или ожирение

У людей с избыточным весом или ожирением чаще развивается артрит. Исследования показали, что на каждый фунт, который вы весите, на колени приходится 4 фунта напряжения. Лишний вес также отягощает суставы бедер, спины и ног. Дополнительный вес приводит к увеличению нагрузки и износа суставов. В дополнение к физическому стрессу, который вызывает увеличение веса на суставах, жир выделяет воспалительные химические вещества, которые также могут вызывать боль в суставах и повышать риск развития артрита и других хронических состояний. Некоторые типы воспалительных молекул могут способствовать развитию остеоартрита (ОА) и ревматоидного артрита (РА), двух состояний, которые влияют на суставы. Артроз - это так называемый тип артрита «износа», при котором хрящ повреждается в пораженных суставах. Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает суставы.

Текстовые сообщения с большим пальцем

Текстовые сообщения подчеркивают суставы в ваших руках, особенно ваши пальцы. Отправка текстовых сообщений большими пальцами ставит их в неловкое и часто гиперрасширенное положение, которое раздражает сухожилия. Текстовые сообщения большими пальцами в 12 раз увеличивают давление на суставы большого пальца, чем на кончики больших пальцев. Эксперты говорят, что ваши пальцы отвечают за 60 процентов функционирования ваших рук. Итак, ваши пальцы должны быть в хорошем рабочем состоянии! Минимизируйте текстовые сообщения или используйте голосовую функцию, чтобы текстовые сообщения оставались свободными. Текстовые сообщения могут быть вредны для ваших плеч и шеи тоже. Сгорбившись, чтобы посмотреть на свой телефон, в то время как текстовые сообщения напрягают шею и плечи. Сгибая шею до упора вперед, чтобы подбородок соприкасался с грудью, вы испытываете огромное напряжение на шее.

Носить высокие каблуки

Высокие каблуки ставят ваши ноги в неловкое положение, которое напрягает суставы, напрягает мышцы и может вывести спину из равновесия. Ношение каблуков заставляет ваши мышцы бедра работать усерднее, чтобы держать колени прямо. Это также ставит опасные скручивающие силы на колени. Женщины, которые носят каблуки ежедневно, могут увеличить риск развития остеоартрита и болей в ногах. Высокие каблуки, сандалии и тапочки считаются плохой обувью, потому что они обеспечивают недостаточную поддержку для ног. Меняйте высокие каблуки и другие плохие модели обуви для поддерживающих прогулочных ботинок или кроссовок, чтобы держать ногу, колено и боль в спине в страхе.

Ношение неподдерживающей обуви

Ношение неподходящей, изношенной или неподходящей обуви является фактором риска развития остеоартрита, боли в ногах, боли в суставах и проблем с суставами. Плохая обувь включает в себя обувь любого типа, которая не поддерживает ваши ноги или лодыжки. Сюда также входят туфли, которые ставят ваши ноги в неловкое или неудобное положение. Плохой выбор обуви включает высокие каблуки, тапочки и сандалии. Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы выбрали обувь, подходящую для того вида деятельности, которым вы занимаетесь. Например, у теннисных туфель есть хорошая боковая поддержка, поэтому вы сводите к минимуму риск перевернуть лодыжку. Вы можете иметь слишком много хорошего. Слишком сильная амортизация или поддержка дуги могут вызвать боль, потому что это ставит ноги в неловкое положение, и они не могут двигаться естественным образом. Это может привести к артриту.

Трещит костяшки

У некоторых людей появляется плохая привычка ломать суставы. Звук возникает из-за связок, которые соприкасаются с костью, или от пузырьков жидкости, разрывающихся вокруг суставов. Это миф, что трещина в суставах вызывает артрит, но это все еще плохая привычка, которую вы должны прекратить. Результаты одного исследования показывают, что трещины на суставах могут вызвать отек рук и даже ослабить хватку. Лучший способ избавиться от вредной привычки - заменить ее другой, более здоровой привычкой. Вместо того, чтобы ломать костяшки пальцев, сжимайте шарик от напряжения, чтобы укрепить мышцы рук и развить усиленную хватку.

Переноска тяжелых рюкзаков или сумок

Если вы несете тяжелую нагрузку на спину, будь то рюкзак, кошелек или сумка для посыльного, это может вызвать большую нагрузку на шею, плечи и спину. Когда вы несете тяжелый груз, это влияет на ваш баланс и даже на то, как вы идете. Это особенно актуально, если вы любите носить рюкзак или сумку только на одной стороне. Результатом является то, что он напрягает мышцы и суставы на этой стороне тела и переутомляет их, так что они испытывают больший износ. Вы можете испытывать мышечные боли, боли в суставах и другие симптомы. Ослабьте свой груз! Избегайте таскать ненужные предметы. Носите только то, что вам нужно. Используйте рюкзак на обоих плечах, чтобы распределить вес, который вы несете, более равномерно. Если вы носите сумку или сумку с одним ремешком, переключайтесь на бок, чтобы избежать чрезмерного напряжения только на одной стороне вашего тела.

Опираясь на неправильные мышцы

У вас есть большие и маленькие мышцы в вашем теле. Когда вы делаете движения, опираясь на маленькие мышцы, это создает ненужное напряжение и нагрузку на суставы. Выполняйте физические нагрузки таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Согните ноги в коленях, когда поднимаете что-то тяжелое с пола, чтобы большую часть работы выполняли мышцы бедра, а не спины. Используйте мышцы плеча вместо мышц пальцев, чтобы открыть тяжелую дверь. При переносе чего-либо держите его ближе к телу ладонями рук, а не пальцами.

Быть спящим желудком

Вы можете меньше храпеть, когда спите на животе, а не на спине, но остальная часть вашего тела может пострадать. Люди, которые спят на животе, должны повернуть головы и шеи в сторону. Это, в свою очередь, создает нервную нагрузку. Это также сжимает ваш позвоночник, приводя к неловкому выравниванию позвоночника. Вы хотите спать в нейтральном положении, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником, чтобы снизить риск нагрузки на спину, шею и мышцы. Избегайте спать на животе. Переключитесь на сон на боку или спине. Ищите специальные подушки для боковых и задних шпал, которые способствуют здоровому выравниванию позвоночника.

Пропуск растяжения это плохо

Регулярное растяжение улучшает гибкость и облегчает боль в суставах. Если вы не разминаетесь и не потягиваетесь перед тренировкой, самое время начать. Это укрепит мышцы и сухожилия, смажет суставы и увеличит вашу способность нормально двигаться. В конечном счете, сильные мышцы поддерживают стабильность суставов, поэтому растяжение - это хороший способ сохранить здоровье суставов. Разминка перед тренировкой с помощью динамического или активного растяжения. Это подразумевает выполнение движений, похожих на те, которые используются в упражнении или спорте, которым вы будете заниматься. Активное растяжение усиливает кровоток, повышает мышечную температуру и готовит мышцы к активности.

Пренебрежение Силовой Тренировкой

После 40 лет кости начинают становиться немного тоньше. Они также чаще ломаются. Силовая тренировка или тренировка с отягощениями увеличивает минеральную плотность костной ткани примерно на 1-3 процента. Тренировка с отягощениями усиливает кости и запускает рост новой кости. Это также замедляет скорость потери костной массы. Сочетание сильных мышц и плотных костей приводит к повышению стабильности суставов. Это, в свою очередь, снижает вероятность получения травм. Перед первым запуском программы силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от артрита, боли в колене или боли в спине. Вы должны убедиться, что у вас есть медицинское разрешение от вашего врача перед началом программы упражнений.

Курение и употребление табака

Табачные изделия не годятся для вас, в том числе для суставов. Никотин уменьшает приток крови к костям, тканям и дискам позвоночника, что обеспечивает амортизацию между позвонками. Никотин снижает усвоение кальция. Употребление табака также влияет на уровень эстрогена в организме. Женщинам необходим эстроген для поддержания здоровья костей. Курение сигарет препятствует образованию новой кости, поэтому кости не такие плотные, как могли бы, если бы человек не употреблял табак. Все это приводит к тому, что суставы слабее, чем они должны быть, и увеличивает вероятность получения перелома бедра или другой травмы сустава. Еще одна причина бросить курить; Употребление табака угнетает функцию иммунной системы.

Недостаточное или плохое качество сна

Подавляющее большинство людей, страдающих от артрита, примерно 80 процентов, имеют проблемы со сном. Когда ваши суставы болят, или вы испытываете воспаление суставов или жесткость, это может затруднить сон. Исследователи обнаружили, что верно и обратное. Если вы страдаете от проблем со сном, они могут даже усилить боль в суставах (артралгия) и симптомы суставов. Проблемы со сном вызывают воспаление, которое может усугубить боль в суставах и воспалительные состояния, такие как некоторые виды аутоиммунных заболеваний, синдром хронической усталости, фибромиалгия, анкилозирующий спондилит, идиопатический артрит, псориатический артрит, раствор, остеоартрит и ревматоидный артрит.

Плохая осанка

Твоя мать всегда говорила тебе встать прямо. Она была права! Плохая осанка приводит к тому, что ваш позвоночник выходит из строя и увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. Это также может уменьшить ваш диапазон движения и гибкость и может нарушить ваш баланс. Плохая осанка может помешать вам делать что-то для себя. Это также увеличивает риск падений. Основы хорошей осанки просты. Встаньте высоко с плечами назад и высоко поднятой головой. Напрягите мышцы живота и держите ядро ​​сильным. Если вы работаете за столом, убедитесь, что у вас есть хорошая эргономичная установка (например, регулируемый стул), которая способствует хорошей осанке.

Игнорирование боли в суставах

Боль в суставах не является симптомом, который следует игнорировать. Если у вас ревматоидный артрит, остеоартрит или другой тип дегенеративного заболевания суставов, ожидание обращения к врачу может привести к необратимому повреждению сустава и потере трудоспособности. Как вы знаете, когда боль в суставах является признаком чего-то потенциально более серьезного? Обратитесь к врачу, если ваши суставы красные, опухшие, жесткие, болезненные или теплые на ощупь. Запишитесь на прием к врачу, если боль в суставах или другие симптомы затрудняют ежедневную деятельность. Если у вас боль в суставах или симптомы, которые длятся три дня или более, обратитесь к врачу. Если вы испытываете несколько приступов суставных симптомов в течение 30 дней, обратитесь к врачу.

В случае незначительных болей и болей, спросите своего врача, безопасно ли для вас принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или напроксен, для облегчения боли в суставах и скованности. Ваш врач может назначить более сильные препараты ЦОГ-2 или другие препараты, если вам нужно более сильное обезболивающее лечение. НПВП могут не подходить для снятия боли, если у вас желудочно-кишечные кровотечения или язвы.

Сидеть слишком долго за компьютером

Слишком долгое сидение во время работы за компьютером может привести к боли в шее, запястьях, локтях, плечах и спине. Плохая осанка - один из виновников, который может причинять боль. Работать слишком долго, сидя в одном положении, - другая проблема. Мышцы становятся переутомленными, и длительное сидение также увеличивает нагрузку на диски в спине. Используйте поддерживающие меры, чтобы снять напряжение с вашего тела. Инвестируйте в эргономичное рабочее кресло. При наборе, написании или использовании мыши используйте мягкие гелевые прокладки под предплечьями и запястьями. Установите будильник и вставайте и двигайтесь по крайней мере на несколько минут каждый час. Сидеть слишком долго не просто вредно для ваших суставов, это фактор риска для увеличения смертности.

Имея плохую форму

Занятия спортом подразумевают выполнение одних и тех же движений снова и снова. Если у вас плохая или плохая форма, вы будете напрягать суставы и мышцы, увеличивая риск потенциальной травмы. Теннисный локоть - типичный пример травмы от чрезмерного использования. Итак, если вы начинаете заниматься спортом или изучаете, как выполнять новый вид физической активности, найдите тренера или возьмите уроки. Изучите правильную технику, когда вы впервые занимаетесь новым видом спорта или хобби. Таким образом, вы будете использовать правильную форму и сведете к минимуму риск развития вредных привычек, которые могут повредить вам в дальнейшем.