Деменция и болезнь Альцгеймера: 13 вредных привычек для здоровья мозга

Не спит достаточно

У всех нас есть вредные привычки, но некоторые из этих вредных привычек могут нанести вред вашему мозгу. "/>

У всех нас есть вредные привычки, но некоторые из этих вредных привычек могут нанести вред вашему мозгу. Экономия на сне - одна из тех вредных привычек. Те, кто не получает достаточно Zzzs, более склонны к деменции и болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто получает достаточный сон. Недостаток сна у пожилых людей увеличивает риск чрезмерной дневной сонливости, депрессии и проблем с вниманием и памятью. Они также с большей вероятностью падают ночью и полагаются на большее количество снотворных (как без рецепта, так и по рецепту). Люди, которые испытывают проблемы с засыпанием ночью, должны избегать кофеина, алкоголя, смотреть телевизор или пользоваться компьютером вечером. Если у вас проблемы со сном, вечером выполняйте успокаивающие процедуры перед сном, чтобы помочь вам успокоиться и уснуть.

Быть социально изолированным

Люди - это социальные существа. Нам нужен человеческий контакт, чтобы выжить и процветать. Это также жизненно важно для здоровой работы мозга. Воспринимаемая социальная изоляция и одиночество являются факторами риска ухудшения когнитивных функций, депрессии и более быстрого снижения когнитивных функций. Люди, у которых есть друзья, даже несколько близких друзей, с меньшей вероятностью могут заболеть болезнью Альцгеймера и ослабить мозг. Они также счастливее и продуктивнее. Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, займитесь некоторыми социальными хобби, где вы можете встретить других. Танцы, теннис и бридж - вот несколько примеров деятельности, где вы можете выйти и познакомиться с новыми людьми.

Едят нездоровую пищу

Нейробиологи, проводившие исследования в области диеты MIND, обнаружили, что употребление в пищу определенных продуктов способствует здоровью мозга, а отказ от других продуктов помогает защитить мозг от снижения его функций. Чтобы улучшить здоровье мозга, ограничьте потребление сыра, масла, маргарина, жареной и фаст-фуд не более 1 порции в неделю. Красное мясо способствует воспалению и вредно для вашего мозга. Результаты исследований диетологии нейронауки показали, что вы должны съедать менее 4 порций красного мяса в неделю. Сахар и выпечка для тебя тоже не годятся. Ограничьте потребление этих до менее чем 5 порций в неделю. В дополнение к рекомендациям избегать употребления продуктов, диета MIND предлагает рекомендации по питанию, чтобы сохранить функции мозга и замедлить умственное снижение. Ешьте зелень, цельное зерно, орехи и ягоды, которые богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые защищают ваш мозг. Эти продукты обеспечивают питательные вещества, которые приносят пользу всему вашему телу и борются со старением.

Слушать громкую музыку

Потеря слуха связана с проблемами головного мозга, включая сокращение мозга и повышенный риск болезни Альцгеймера. Одна возможность состоит в том, что мозг должен работать усерднее, чтобы обрабатывать сказанное, и он не может сохранить то, что было услышано, в памяти. Защитите от потери слуха, увеличив громкость на вашем устройстве более чем на 60% от максимальной громкости. Не слушайте свое устройство более двух часов подряд. Прослушивание слишком громкого устройства может повредить слух всего за 30 минут. Защитите свой слух, чтобы защитить свой мозг.

Сидячий

Отсутствие физической активности связано с повышенным риском развития деменции. Это также увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета и болезней сердца, которые связаны с болезнью Альцгеймера. Вам не нужно переусердствовать. Работать в саду или гулять не менее 30 минут не менее 3 раз в неделю достаточно, чтобы снизить риск развития деменции и других хронических состояний. Ходьба - один из самых эффективных и простых видов упражнений, которые вы можете делать. Все, что вам нужно, чтобы начать это пара кроссовок. Физическая активность положительно влияет на здоровье ваших кровеносных сосудов, в том числе в вашем мозгу. Это также улучшает нейропластичность, способность мозга формировать новые связи в ответ на опыт, обучение или травму. Упражнения также полезны для снижения стресса. Физическая активность увеличивает доставку кислорода к мышцам и мозгу.

Бросить курить

Курильщики имеют повышенный риск развития деменции, в том числе болезни Альцгеймера. Курение сокращает ваш мозг и вызывает потерю памяти. Он повреждает кровеносные сосуды и подвергает вас риску развития диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и инсульта. Многие люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем преуспеть. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом о никотиновых пластырях и рецептурных препаратах. Это эффективные методы лечения, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Существуют программы отказа от курения и другие ресурсы, которые ваш врач может порекомендовать для вас.

Переедание

Переедание и потребление слишком большого количества калорий связано с повышенным риском когнитивных нарушений и деменции. Переедание приводит к увеличению веса и ожирению, что способствует развитию диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Все эти условия увеличивают риск заболеваний мозга и болезни Альцгеймера. Поговорите со своим врачом о том, как лучше контролировать свой вес и как похудеть, если у вас избыточный вес. Ваш врач может порекомендовать вам обратиться к диетологу для составления плана диеты и питания, который подойдет вам. Если вы считаете, что переедание является симптомом расстройства пищевого поведения, психотерапевт может помочь вам выучить стратегии по изменению нежелательных моделей поведения, которые приводят к перееданию.

Не хватает солнечного света

Исследователи обнаружили, что нам необходим естественный свет для оптимальной работы мозга и борьбы с депрессией. Адекватное пребывание на солнце также необходимо для поддержания адекватного уровня витамина D. Витамин D необходим для здоровья костей и повышения настроения. Воздействие солнца изменяет уровни нейротрансмиттера, серотонина и гормона мелатонина. Получите достаточное количество солнечного света, чтобы укрепить психическое здоровье и когнитивные функции, а также защитить от снижения когнитивных функций и деменции. Ученые определили, что воздействие естественного солнечного света необходимо для предотвращения заболеваний мозга. Результаты клинических исследований свидетельствуют о том, что светлокожие люди могут получать достаточное количество витамина D при воздействии солнца всего на 15 минут в день, в то время как темнокожим людям может потребоваться до нескольких часов пребывания на солнце для производства адекватных уровней витамина. D. Узнайте свой безопасный предел для пребывания на солнце. Будьте осторожны, чтобы не обжечься, так как солнечные ожоги связаны с более высоким уровнем рака кожи и потенциально смертельной меланомой.

Быть обезвоженным

Обезвоживание влияет на ваш мозг и способствует когнитивной дисфункции. У людей, страдающих от обезвоживания, возникают трудности с исполнительной функцией, то есть когнитивными процессами, которые необходимы для контроля поведения. Обезвоживание также отрицательно влияет на способность обращать внимание и увеличивает время реакции на двигательные задачи. Пейте много жидкости и заменяйте электролиты, потерянные во время жаркой погоды и упражнений. К тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета. Если оно темнее, вы, вероятно, обезвожены. Если это ясно, возможно, вы принимаете слишком много жидкости.

Едят слишком много сахара

Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара ухудшает работу мозга, изменяя уровень полезных бактерий в кишечнике. Одно исследование показало, что мыши, которые ели диету с высоким содержанием сахарозы, испытывали трудности с пространственной памятью и когнитивной гибкостью. Сахар питается вредными кишечными клопами, такими как Clostridiales (Clostridium spp), которые связаны с пониженной когнитивной гибкостью. Потребление сахара также связано со снижением уровня популяции Bacteroidales (Bacteroides spp), который при уменьшении также подавляет функцию кишечника. Пища с высоким содержанием сахара включает апельсиновый сок, фруктовый сок, мед, выпечку, пирожные, конфеты и мороженое.

Устойчивые травмы головы

Сопротивление повторным травмам головы во время занятий контактными видами спорта или физической активности связано с черепно-мозговой травмой, которая повышает риск возникновения когнитивных проблем, расстройств настроения, головных болей, проблем с речью и агрессивного поведения. Участие в контактных видах спорта, таких как футбол, бейсбол, софтбол и баскетбол, ежегодно приводит к множеству травм головы в США. Участие в индивидуальных занятиях, таких как езда на велосипеде, подводное плавание, серфинг и вождение вездеходов (ATV), приводит к тысячам травм головы. также каждый год. Примите меры предосторожности, чтобы защитить себя, занимаясь спортом и занимаясь физической активностью. Обратитесь за помощью прямо сейчас, если у вас травма головы.

Жизнь в загрязненной среде

Одно исследование показало, что люди, жившие рядом с дорогами или автомагистралями с интенсивным движением, чаще страдали деменцией. Воздействие загрязнений от автомобилей также может отрицательно сказаться на познании. Живите вдали от автомагистралей и дорог с интенсивным движением, если можете. Инвестируйте в воздухоочиститель, который удаляет загрязняющие вещества из воздуха в помещении.

Едят слишком много соли

Соль повышает кровяное давление и может привести к когнитивным нарушениям. "/>

Высокое кровяное давление, особенно во время среднего возраста, связано с более высоким риском когнитивных нарушений и инсульта. Систолическое число, которое представляет артериальное давление, когда сердце сокращается, кажется, более важно для более позднего риска снижения когнитивных функций, чем диастолическое число. Последний представляет кровяное давление, когда сердце находится в покое между ударами. Большинство американцев потребляют слишком много соли и мало калия, которые негативно влияют на кровяное давление. Избегайте соленой пищи, не добавляйте соль в пищу и следите за своим кровяным давлением. Обратитесь к врачу для лечения, если оно начинает подкрадываться.