Слайд-шоу: пляжные аксессуары для мужчин

Что нужно

Если ваша цель - поворачивать голову на пляже, вам понадобятся советы по уходу за шерстью и выбору лестных штанов, а также тренировка для плоского живота и накачанного телосложения. Обратитесь к врачу, если вы не активны сейчас и вам за 45 или у вас есть проблемы со здоровьем.

Жим гантелей

Для печей, которые умоляют идти без рубашки, начните с жима лежа. Лягте назад, положив ноги на пол. Держите гантели в каждой руке на уровне груди. Толкайте гири прямо вверх и медленно опускайте вниз. Начните с легких весов, делая 16-20 повторений, пока не улучшите свою форму. Делайте тяжелее медленно, поэтому вы не можете делать больше 8-12 повторений. Стремитесь к трем сетам, отдыхая 30-90 секунд между подходами.

Гантель Муха

Лягте на спину с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели над грудью на ширине плеч. Положив ладони друг на друга и слегка согнув локти, вдохните и опустите гантели по дуге до уровня груди. Выдохните и медленно поднимите гантели в исходное положение, как будто обвиваете руки вокруг бочки.

Отжимания

Они будут лепить ваши плечи, трицепс и грудь. Начните в положении доски, положив руки под плечи и вытянув ноги позади себя. Держа свое тело плотно и прямо, согните руки в локтях, чтобы опускаться до тех пор, пока ваш подбородок или грудь не коснутся пола. Выпрямите локти, чтобы отодвинуться назад. Сделайте 2-3 подхода столько раз, сколько вы можете сделать с хорошей формой.

Штанга Керл

Встаньте за штангу на уровне бедра. Ваши руки должны быть на ширине плеч, ладони направлены вперед. Выдохните и согните руки в локтях, поднимая штангу до уровня плеч. Держите локти на боку. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение. Держите колени слегка согнутыми, и не допускайте, чтобы спина выпрямилась.

Гантель Керл

Сядьте на скамейку спиной к спинке. Держа руки по бокам, держите гантели в каждой руке ладонями вперед. Выдохните и медленно сверните руки вверх, пока гантели почти не достигнут плеч. Вдохните и опустите гири в исходное положение. Если вы делаете более восьми повторений, отдыхайте не менее 90 секунд между подходами.

расширения

Полные руки тоже требуют трицепса. Дайте им некоторое определение со штангой. Лягте на скамью со штангой, поднятой прямо над вашим лицом, локти прямые и ладони направлены вперед. Согните локти, чтобы опустить штангу к лбу. Держите локти в одном месте. Выдохните и отодвиньтесь.

раскрывающиеся вниз

Вы можете совершать трицепсы с полосами сопротивления или кабелями. Встаньте руками, держась за ленты ладонями вниз. Ваши локти должны быть согнуты так, чтобы ваши предплечья были параллельны полу. Держа локти рядом с собой, выдохните и надавите, пока локти не станут прямыми. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Не закрывайте локти.

Жим гантелей

Иногда называемый военной прессой, этот ход лепит дельтовидную мышцу в плечо. Сядьте на скамейку спиной к спинке. Держите ваши гантели на уровне плеч и ширине плеч, ладонями вперед. Выдохните и поднимите гантели вверх, пока ваши локти не будут полностью вытянуты. Вдохните, когда вы медленно снижаете вес.

Теленок поднимает

Встаньте с гантелями или гирями по бокам, ноги на ширине плеч. Поднимайте пятки до тех пор, пока ваш вес не окажется на ваших ногах. Сожмите пресс, чтобы сохранить равновесие, и медленно опускайтесь вниз. Хорошие движения, чтобы бросить вызов другим мышцам ног, включают приседания и жимы ног для ваших четверок, а также локоны ног для ваших подколенных сухожилий.

Lat Pulldown

Ваши латы - это широкие мышцы, идущие от середины спины до талии. Вы можете сделать лат-опускание с помощью полос сопротивления или кабелей. Держа руки шире, чем на ширине плеч, возьмите ленты или кабельную балку над головой, сохраняя прямые локти. Потяните планку или полосы к своей груди, приближая локти к бокам. Медленно вытяните локти, чтобы подняться.

Гантель Роу

Ряд гантелей воздействует на ваши латы, а также на ромбовидные мышцы верхней части спины. Начните с левой руки и колена на скамейке, а правую ногу - на полу. Держите гантель в правой руке рядом со скамейкой. Согните локоть и потяните гантель к талии. Медленно опустите его обратно вниз.

велосипед

Делайте это вместо хрустов. Исследование Американского совета по упражнениям оценило этот шаг как один из наиболее эффективных способов тонизировать основные мышцы живота, в том числе прямую и наклонную мышцы живота. Лежа на спине, педали ног как на велосипеде. Нажимая на педаль, коснитесь каждого локтя противоположным коленом. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу.

Кабельные вращения

Для упражнений, не связанных с лежанием на полу, попробуйте вращение кабеля. Встаньте, держа кабель близко к верхней части живота. Кабель должен простираться в сторону, а не прямо перед вами. Затяните пресс и медленно отворачивайте туловище от якоря. Держите кратко перед возвращением в исходное положение. После одного сета из 8-12 повторений поверните лицом к оппозиции и повторите.

Где воск

«Manscaping» взлетел в последние годы. Наиболее популярными объектами для манипулирования являются спина, грудь и лобок. Чтобы избежать колючей щетины, вощение - лучший выбор, чем бритье для больших областей как грудь и спина.

Стиль купальника: Beyond Elastic

В то время как большинство плавок сделаны с эластичными поясами, этот стиль может подчеркнуть даже немного больше обхвата вокруг талии. Для более приятного и стильного варианта, ищите шорты, которые закрываются со шнурками, защелками или кнопками.

Стиль купальника: как мешковатый?

Как только вы приступили к занятиям по фитнесу, пришло время для небольшого модного тренировочного лагеря. Мешковатые шорты с низкой посадкой лучше всего подойдут мужчинам до 20 лет. Если ваши подростковые годы позади вас, подумайте о более облегающих плавках, которые расположены чуть выше бедер. Но не заходите слишком сильно или слишком высоко.

Стиль купальника: как долго?

Подумайте о своем росте, прежде чем выбирать длину стволов. Длинные плавки выглядят как дома у высоких парней, но могут подавить более коротких мужчин. Короткие стволы, напротив, могут создать иллюзию более длинных ног. Мужчины от низкого до среднего роста должны выбрать короткие и средние стволы.

Защити свою кожу

Всегда носите солнцезащитный крем. Ищите продукт широкого спектра с SPF 30 или выше. Ни один из них не является по-настоящему защищенным от пота или водонепроницаемым, но есть водостойкие типы. Гели хорошо работают для волосатых пятен, таких как кожа головы и грудь. Не забывайте свои уши и губы. И носить рубашку и шляпу для дополнительной защиты.

Украсить ноги

Ни одно пляжное тело не обходится без аккуратных ног. Обрезая ногти на ногах, не закругляйте края - это сделает их склонными к врастанию. Если вы идете на профессиональный педикюр, убедитесь, что салон стерилизует свою посуду. Не позволяйте специалисту порезать кутикулу или удалить омертвевшую кожу бритвой для ног. Как только ваши ногти будут приручены, вы будете готовы к прогулкам босиком по пляжу.

Пошевеливайся

Чтобы показать свою развивающуюся упаковку из шести упаковок, вам нужно будет сжигать жир на животе, который скрывает мышцы под ним. Вы можете выполнять упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинство дней недели. Или увеличьте интенсивность до энергичных упражнений, таких как плавание или бег, и получите те же преимущества за половину времени.

Ешьте фрукты, овощи

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно сократить количество потребляемых калорий, но есть некоторые продукты, которые вы захотите съесть больше. Наполнение салата сначала на обед или ужин может помочь вам съесть меньше во время остальной части еды.

Выберите цельные зерна

Взрослые, которые едят цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, как правило, весят меньше, чем те, кто выбирает белые, очищенные зерна. Добавить больше цельного зерна можно так же просто, как заказать коричневый рис вместо белого.

Лимит Алкоголь

Это не просто пиво, которое может набить живот. Алкоголь всех видов содержит пустые калории, которые ваше тело может хранить в виде жира, и ослабляет вашу способность противостоять тарелке супа начос. Употребление алкоголя, независимо от формы алкоголя, связано с увеличением веса. Попробуйте низкокалорийные напитки, потягивайте медленнее или чередуйте с некалорийной содовой.

Линолевая кислота

Просмотрите проход магазина здоровой пищи, и вы увидите множество добавок, намекающих на то, что они могут растопить жир. У немногих есть доказательства, подтверждающие претензии. Единственным исключением является конъюгированная линолевая кислота (CLA). В исследовании, опубликованном в Британском журнале питания, взрослые с избыточным весом, которые принимали CLA в течение 6 месяцев, потеряли больше жира в ногах и талии по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.