Преимущества здоровых привычек

Влияние хорошего здоровья > Вы знаете, что здоровые привычки, такие как хорошее питание, упражнения и избегание вредных веществ, имеют смысл, но вы когда-нибудь переставали думать о том, почему вы их практикуете? Здоровая привычка - это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, умственному и эмоциональному здоровье. Эти привычки улучшают ваше общее самочувствие и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Здоровые привычки трудно развиваться и часто требуют изменения вашего мышления. Но если вы готовы принести жертвы для улучшения своего здоровья, это может быть далеко за пределами вашего возраста, пола или физических возможностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни.

Контроль веса Вес контроля

Питание справа и сверху ercising регулярно может помочь вам избежать лишнего веса и поддерживать здоровый вес. Согласно клинике Майо, физическая активность необходима для достижения ваших целей по снижению веса. Даже если вы не пытаетесь похудеть, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить иммунную систему и повысить уровень энергии.

Планируйте по крайней мере 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Если вы не можете посвятить это время для упражнений, попробуйте простые способы увеличить активность в течение дня. Например, попробуйте прогуляться, а не водить машину, возьмите лестницу вместо лифта или начните двигаться, пока вы разговариваете по телефону.

Питание сбалансированной диеты, управляемой калориями, также может помочь контролировать вес. Когда вы начинаете день со здорового завтрака, вы избегаете чрезмерно голодного позже, что может отправить вас бежать, чтобы получить фаст-фуд перед обедом.

Кроме того, пропуская завтрак может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает содержание жира. Включите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в свой рацион в день. Эти продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ помогают контролировать вес. Ограничьте потребление сладких напитков, таких как сода и фруктовые соки, и выберите постное мясо, такое как рыба и индейка.

Улучшает настроение. Улучшает настроение.

Выполнение права вашего тела также рассчитано на ваш разум. Клиника Майо отмечает, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества для мозга, которые оставляют вас более счастливыми и более расслабленными. Питание здоровой диеты, а также упражнения могут привести к улучшению телосложения. Вы будете чувствовать себя лучше о своей внешности, которая может повысить вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Краткосрочные преимущества упражнений включают снижение стресса и улучшение когнитивной функции.

Это не просто диета и физические упражнения, которые приводят к улучшению настроения. Другая здоровая привычка, которая ведет к улучшению психического здоровья, - это социальные связи. Независимо от того, волонтерство, участие в клубе или посещение фильма, совместная деятельность помогает улучшить настроение и умственное функционирование, поддерживая разум и уровень серотонина сбалансированным.Не изолируйте себя. Проводите время с семьей или друзьями на регулярной основе, если не каждый день. Если есть физическое расстояние между вами и близкими, используйте технологию, чтобы оставаться на связи. Поднимите трубку или запустите видеочат.

Болезни болезнейКомбатические болезни

Здоровые привычки помогают предотвратить определенные состояния здоровья, такие как сердечные заболевания, инсульт и высокое кровяное давление. Если вы позаботитесь о себе, вы можете сохранить свой холестерин и артериальное давление в безопасном диапазоне. Это обеспечивает плавность вашей крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярная физическая активность и правильное питание также могут препятствовать или помочь вам справиться с широким спектром проблем со здоровьем, включая:

метаболический синдром

• диабет
• депрессия
• определенные типы рака
• артрит < Обязательно планируйте физический экзамен каждый год. Ваш врач проверит ваш вес, сердцебиение и кровяное давление, а также возьмет образец мочи и крови. Это назначение может многое рассказать о вашем здоровье. Важно следить за своим врачом и прислушиваться к рекомендациям по улучшению вашего здоровья.
• Увеличивает энергию энергоносителей

Мы все испытали летаргическое чувство после еды слишком много нездоровой пищи. Когда вы едите сбалансированную диету, ваше тело получает топливо, необходимое для управления вашим энергетическим уровнем. Здоровая диета включает в себя:

цельные зерна

постное мясо

• обезжиренные молочные продукты
• фрукты
• овощи
• Регулярные физические упражнения также улучшают мышечную силу и повышают выносливость, дают вам больше энергии, говорит клиника Майо. Упражнения помогают доставлять кислород и питательные вещества в ваши ткани и повышают эффективность вашей сердечно-сосудистой системы, так что у вас будет больше энергии для повседневной деятельности. Это также помогает повысить энергию, улучшая сон. Это поможет вам быстрее уснуть и получить более глубокий сон.
• Недостаточный сон может вызвать множество проблем. Помимо ощущения усталости и вялости, вы также можете чувствовать себя раздражительным и капризным, если не достаточно поспать. Более того, плохое качество сна может отвечать за высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания, а также может снизить вашу продолжительность жизни. Чтобы улучшить качество сна, придерживайтесь графика, в котором вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Уменьшите потребление кофеина, ограничьте дремоту и создайте комфортную среду сна. Выключите свет и телевизор, и поддерживайте прохладную температуру в помещении.

Улучшает долговечность Увеличивает долговечность

Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более долгую жизнь. Американский совет по физическим упражнениям сообщил о восьмилетнем исследовании, состоящем из 13 000 человек. Исследование показало, что те, кто ходил всего 30 минут каждый день, значительно уменьшали свои шансы умереть преждевременно, по сравнению с теми, кто тренировался нечасто. С нетерпением ждем большего времени с любимыми - причина, достаточная для продолжения ходьбы. Начните с коротких пятиминутных прогулок и постепенно увеличивайте время до 30 минут.

Takeaway The takeaway

Плохие привычки трудно сломать, но как только вы примете здоровый образ жизни, вы не пожалеете об этом решении.Здоровые привычки уменьшают риск развития определенных заболеваний, улучшают физическую внешность и психическое здоровье и дают вашему энергетическому уровню столь необходимый импульс. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, поэтому будьте терпеливы и принимайте их один день за раз.