Простирается для велосипедистов

Обзор

Если вы велосипедист и много времени проводите на своем велосипеде, вы можете часто почувствуйте боль и стеснение. Но, вопреки тому, что вы можете думать, боль, которую вы чувствуете после чередования слишком сильно, не вызвана мышцами ягодиц, иначе известными как ягодицы. Боль на самом деле происходит из-за жесткости мышц тазобедренного сустава, группа мышц, скрытых под ягодицами, которые простираются от копчика до верха бедра.

Причина, по которой вы чувствуете боль, - это то, что ваши бедра никогда не открываются, когда вы на велосипеде. Они остаются в фиксированном положении, когда нога поднимается и опускается в одном и том же плане, но никогда не распрямляйтесь и не поверните достаточно, чтобы открыть тазобедренный сустав. Когда ваши мышцы спины для тазобедренного сустава затягиваются, вы начинаете ощущать боль в своем глубоком глу те области.

Чтобы научиться правильно растягивать эти мышцы, мы поговорили с Марисой Р. Д'Адамо, физиотерапевтом из Dash Physical Therapy. По словам Д'Адамо, у американцев много напряженности в их вращательных мышцах, и увеличение жесткости, вызванное велосипедом, является огромным ущербом для гибкости. «Я беспокоюсь о том, что вы не совершаете движения тазобедренного сустава в свой день. Если вы перестанете их использовать, вы потеряете их. «

Растяжение ротаторов поможет поддерживать полный диапазон движения. Д'Адамо говорит, что популярная «фигура-четыре», которую вы, вероятно, узнали в старшей школе, не совсем эффективна. «Фигура-четыре держит ногу в соответствии с телом», объясняет она. «Вместо этого вам нужно принести его по телу на другую сторону, чтобы получить лучшее растяжение. "

Вращающийся растягиватель Вращающийся ротатор тянется для велосипедистов

Д'Адамо предоставил два участка, которые полностью открывают муфты ротатора. Нет предела тому, как часто вы должны их делать, до или после, - говорит Д'Адамо. «Растяните больше, если у вас болит область глубокого глотания, и меньше, когда это не так. «

Выполните следующие растяжки, пока не почувствуете себя комфортно. Не должно быть никакого дискомфорта или боли.

По всему телу

1. Ложитесь, держа голову и шею. Потяните правое колено через сундук к левому плечу.
2. Левой рукой потяните лодыжку к плечу. Не скручивайте свое колено, когда вы тянете.
3. Не забудьте хорошо втянуть мышцы глубоко в ягодиц, но не так сильно, что вы чувствуете напряжение или не можете дышать легко.
4. Удержать в течение 30 секунд.

Примечание. С повторением вы должны со временем растягиваться.

Растяжка шарика и давления

1. Сядьте на лакросс или теннисный мяч и сделайте массаж точки давления на мышечной части ягодицы.
2. Сядьте на шар так, чтобы вы чувствовали давление в области ягодиц, которые чувствуют себя плотно, в течение 30 секунд до 2 минут, в зависимости от вашего уровня комфорта.
3. Держите себя в покое и ждите, пока пятно немного расслабится.
4. Вы можете повторить это несколько раз.

Стационарное растяжение велосипеда. Вы должны растянуться по-разному после езды на велосипеде?

Вышеуказанные участки полезны для тех людей, которые катаются на велосипедах на велосипеде в тренажерном зале, а также на тех, кто предпочитает катание на открытом воздухе. Д'Адамо говорит, что нет никакой разницы, поскольку вы переживаете одно и то же движение.

Bottom lineBottom line

Если вы велосипедист, попробуйте вышеуказанные участки несколько раз в неделю. Вы можете чувствовать себя лучше на велосипеде. Еще одна популярная деятельность, в которой играют мышцы ротатора тазобедренного сустава, играет важную роль: «Бег и велосипед похожи, потому что обе держат бедро по прямой линии, никогда не открывая бедро», - говорит Д'Адамо.

Так как мышцы используются аналогичным образом, травмы, вызванные ездой на велосипеде и бегом, как правило, одинаковы. Таким образом, бегуны тоже выиграют от этих растяжек.