Лучшие средства для судорог Toe Cramps

Обзор < Судороги мышц обычно безвредны, но это не значит, что они не мучительны. Если у вас когда-либо была «лошадь-коня», вы знаете, что резкая, затягивающая боль может быть очень неприятной. Судорога происходит, когда мускул внезапно сжимается и не расслабляется, он может воздействовать на любую мышцу, и пальцы ног не являются исключением.

Большинство людей будут испытывать немало мышечных судорог в своей жизни. Мы каждый день используем наши пальцы ног, тренировки - даже если вы не спортсмен. Однако некоторые люди более склонны к мышечным судорогам, чем другие.

Большинство людей могут успешно лечить судороги ног с помощью -home, перечисленные ниже. Однако, если вы найдете что ваши судороги не уходят или ухудшаются, поговорите со своим врачом.

Stretch1. Растянуть их

Часто регулярные упражнения на растяжку и укрепление помогут вам избежать судорог. Американское общество ортопедических ног и лодыжек рекомендует следующие упражнения для поддержания гибкости ног:

Той рейз.

• Поднимите пятку с земли так, чтобы только пальцы ног и шарик вашей ноги касались пола. Удерживайте 5 секунд, опустите и повторите 10 раз. Сгибание ног или точка.
• Сгибайте ногу так, чтобы ваш большой палец выглядел так, будто он указывает в одном направлении. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз. Носок и локон для полотенца.
• Согните все пальцы ног, как будто вы пытаетесь спрятать их под ногами. Удерживайте 5 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете положить полотенце на землю и использовать только пальцы ног, чтобы схватить его. Мраморный пикап.
• Поместите 20 мраморов на пол. По одному заберите их и поместите в миску, используя только пальцы. Песчаная прогулка.
• Если вам посчастливилось добраться до пляжа, прогулка босиком по песку может помочь массажу и укрепить мышцы ног и ног.

Используйте тепло или лед2. Используйте тепло или лед

Горячий

Тепло может помочь напряженным мышцам расслабиться. Нанесите теплый полотенце или нагревательную подушку на тесный палец. Вы также можете впитать ногу в теплой воде.

Холод

Лед может помочь с облегчением боли. Аккуратно массируйте нос, используя холодный пакет или лед, завернутый в полотенце. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Потребляйте электролиты3. Доза вашего электролита

Потоотделение заставляет ваше тело выделять соль и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также заставляют ваше тело терять минералы. Если вы не получаете ежедневные рекомендуемые уровни кальция (1 000 мг), калия (4, 700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут дать вам стимул:

йогурт, с низким содержанием жира молоко и сыр с высоким содержанием кальция

• шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
• миндаль высок в магнии
• бананы высоки в калии и отлично до тренировки
• Измените обувь4.Измените обувь

Тип обуви, которую вы носите, также может вызвать судороги ног. Например, провести целый день на высоких каблуках может увеличить риск судорог носка. Обувь на высоком каблуке может сжимать пальцы ног и оказывать давление на мяч вашей ноги.

Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут испытывать судороги носа от ношения тупого туфля для своей формы ножки. Ищите стили с более широкой коробкой для носков и бросайте пятки, если они вызывают дискомфорт.

Общие причины Общие причины судорог носка

Физическая активность

Обезвоживание и перенапряжение являются распространенными причинами судорог во время физических упражнений. Когда вы обезвожены, уровни электролита в вашем теле падают, что может привести к мышечным спазмам.

Возраст

По мере взросления люди теряют мышечную массу. Оставшаяся мышца должна работать усерднее. Начиная с ранних 40-х, если вы не регулярно действуете, мышцы могут легче напрягаться, что приводит к судорогам.

Медицинские условия

Мышечные судороги могут быть более распространены у людей с такими заболеваниями, как диабет или заболевания печени. Люди с диабетом подвержены риску возникновения периферической нейропатии, что вызывает повреждение нервов в ваших пальцах рук и ног. Когда эти нервы функционируют неправильно, вы можете испытывать боль и судороги. Если ваша печень работает неправильно, она не может фильтровать токсины из крови. Наращивание токсинов может также приводить к мышечным спазмам и спазмам.

Лекарства

Для некоторых людей некоторые лекарства способствуют мышечным спазмам. Они могут включать диуретики и лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как статины и никотиновая кислота.

Минеральный дефицит

Слишком мало натрия, калия, кальция или магния в вашем теле может стать источником ваших судорог. Эти минералы важны для функции мышц и нервов, а также артериального давления.

TakeawayTakeaway

Ваши пальцы ног могут судороги по разным причинам, но подавляющее большинство не являются серьезными. Простые решения, которые вы можете делать дома, могут значительно облегчить облегчение судорог ног.