Лучшая тренировка для вашего Preteen

Как тренировки помогают претенам?

Фитнес важен для всех, включая тех, кто в возрасте от 10 до 12 лет, или «preteens». Несмотря на мифы об обратном, Американская академия педиатрии подтверждает, что соответствующие возрасту тренировки могут помочь молодым людям во многих отношениях. Тренировки могут помочь preteens:

• увеличение силы
• уменьшение жировых отложений
• повышение сердечно-сосудистой системы
• укрепление сильных костей
• поддержание уровней холестерина
• улучшение настроения
• поддержание долгосрочного здоровья <

ТренировкиКакие тренировки лучше всего подходят для preteens?

Какие виды физической активности лучше всего подходят для детей в этом возрасте, и сколько их слишком много? Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовой тренировки предоставит вам удовольствие, безопасную и эффективную тренировку.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио упражнения важны для общей пригодности. Ключом к успешному cardio для preteens является поиск упражнений, которые им понравятся и они захотят продолжить. Велосипед, походы, плавание и бег - все это отличный выбор. Preteens должны практиковать свой выбор кардио-тренировки в течение 30 минут за один раз, три-четыре дня в неделю.

Силовые тренировки

Так как предпоследние тела предваряют, избегайте сосредоточения внимания на максимизации прочности в этом возрасте. Средство обучения с умеренным уровнем силы, работающее во всех основных группах мышц, может быть здоровым способом помочь вашей досрочной сборке мышечной массы, которая помогает сбалансировать их общую физическую форму и, возможно, избежать травм.

Если ваш preteen находится в спортивной команде, они могут получить некоторую силовую подготовку в виде отжиманий, выпадений или других упражнений. Тяжелая тренировка может быть еще одной отличной формой силовой тренировки для детей, но важно, чтобы ваш ребенок рано учился технике подъема, чтобы избежать травм. Планируйте сопровождать своего ребенка в спортзал за первые несколько сеансов подъема, чтобы помочь им. Удостоверьтесь, что они делают надлежащее прогревание и охлаждение до и после подъема. Инвестируйте в личный тренер, если вы не знакомы с силовым обучением. Выполните следующие шаги, чтобы начать работу с preteen.

1. Научите рисунку подъема перед добавлением веса.

Удостоверьтесь, что ваш ребенок понимает правильные движения, связанные с силовым тренированием, прежде чем использовать какой-либо вес. Их организму понадобится возможность приспособиться к нервно-мышечным путям, развитым подъемом. Вы можете начать с основных упражнений с помощью стандартных весовых машин, следуя инструкциям на машинах. После ваших преднамеренных упражнений подъемные движения без веса, они могут работать до веса, что позволяет им делать от 10 до 15 повторений без чрезмерной усталости и без сбоев.Если вам нужна помощь при правильном использовании машины, спросите тренера в спортзале. 2. Практика.

Хотя ваш ребенок может начать чувствовать себя уверенно, поднимая легкие веса и, возможно, захочет быстрее прогрессировать к более тяжелым весам, держите их практикующими лифтинг в течение как минимум двух недель. За это время следите за их техникой и убедитесь, что они правильно позиционируются, чтобы максимально использовать тренировку. Уделив дополнительное время, чтобы помочь им разработать правильную форму, вы поможете предотвратить травму. 3. Добавьте вес медленно.

После того, как вы убедитесь, что ваш ребенок освоил основы правильного подъема, они могут медленно прибавлять вес с шагом в 5 фунтов. Контролируйте их способность восстанавливаться и избегать добавления веса выше их способности комфортно выполнять от 10 до 15 повторений. ГолыСохраните свои предустановленные целевые показатели фитнеса

Теперь, когда у вас есть ваш preteen, начатый на пути к жизни фитнеса и здоровья, вы можете помочь им развить уверенность и удовлетворенность результатами, показывая им, как установить реалистичные цели. Поскольку высокий уровень энергии у претестов может не соответствовать их возможностям, они должны научиться избегать слишком быстрого слишком быстрого и рисковать травмой.

Поощряйте своих preteen записывать цели фитнеса на основе здорового сочетания кардио и силовой тренировки. Если они пытаются получить форму для определенного командного спорта, такого как футбол или бег по пересеченной местности, они могут включать цели, связанные с подготовкой к предстоящему конкурсу.

TakeawayНе забывайте забаву

Самое главное, будьте уверены, что ваш подход к тренировкам остается очень разнообразным и забавным. Если ваш ребенок любит заниматься спортом, он будет гораздо чаще придерживаться его в течение длительного времени.