Плавание - лучшая тренировка всего тела для вашего здоровья

Когда это упражнение, упражнение будет более эффективным, чем тренировка по весу и что вы, вероятно, забыли о том, что, если это не Олимпиада. Да, мы говорим о о том, что спорт . Деятельность Майкла Фелпса имеет свое имя, на которое наложено имя, на самом деле это лучшее упражнение, которое любой может начать. > Плавание в плавании - сделано в бассейне с обозначенными дорожками, если это возможно - это то, о чем мы говорим. Плавание взад и вперед - это не что-то похожее на повторяющийся «дредмилл». Это веселее, имеет гораздо меньший шанс получить травму, и это по существу жизненный навык.

Кроме того, это идеальный способ остыть в летнем жаре или получить эффективную внутреннюю тренировку в зимние зимние месяцы. < Плавание - самый простой способ получить тренировку всего тела

«Вы можете получить любую тренировку с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которая вам нужна в бассейне, и мало или совсем не влияет на ваши суставы», - объясняет Ян Роуз, директор по акватике в клубе East Bank в Чикаго.

«Если у вас есть хорошая техника в вашем движении, вы можете безопасно выполнять все кардио, которые требуется любой цели, без ущерба для вашего тела», - объясняет он. «В других упражнениях есть список потенциальных долгосрочных негативных последствий. «

Низкий удар по спорту - одна из причин, по которой многие спортсмены на самом деле обращаются к плаванию или бег трусцой - когда оправляются от травмы езды или езды на велосипеде. Из-за эффективности тренировки спортсмены на самом деле не упускают никакой силы или выносливости, которую они получат в других видах спорта.

«Плавание поднимает больше основных групп мышц вашего тела, чем другие формы сердечно-физических упражнений», - добавляет Наташа Ван Дер Мерве, директор триатлона в Остине в области водных видов спорта и спорта в Остине, штат Техас. «Плавание не только привлекает ваши ноги, но и набирает верхнюю часть тела и сердцевину, особенно ваши латы - мышцы вашей средней спины - и трицепсы», объясняет она. Определенные движения, такие как удары дельфинов, удары флаттера и многое другое, могут помочь укрепить ваше ядро.

И ваши легкие также действительно выигрывают от этого вида спорта. На самом деле, исследование 2016 года отмечает, что пловцы имеют более сильные легкие, чем другие спортсмены.

Но только потому, что спорт приносит пользу вашим легким, больше всего не означает, что он приходит без предупреждений.

Другое исследование предостерегло, что спортсмены-спортсмены, которые тренируются в закрытых помещениях, имеют риск изменения легких, которые отражают легкие людей с легкой астмой. Вы можете избежать этих изменений дыхательных путей, тренируясь в открытых бассейнах и смешивая свое обучение с другими видами деятельности, вместо того чтобы полагаться только на плавание.

В те времена вы выбираете бассейн над тренажерным залом (скажем честно, машины могут быть немного пугающими), хорошей новостью является то, что для качественной тренировки по плаванию необходимы небольшие снасти, кроме купальника и очков.

Если вы хотите, вы можете получить больше снаряжения, например, плавники и кикбот. Они не являются абсолютно необходимыми, но служат в качестве учебного пособия - тем более, что вы изучаете правильную форму и технику.

Попробуйте эту новичковую тренировку в пуле

Если вы хотите начать самостоятельно плавать, Van Der Merwe обеспечил тренировку, которую она регулярно дает новичкам. Она поощряет плавание на короткое расстояние с небольшим отдыхом, чтобы сосредоточиться на технике в этой простой тренировке.

Тренировка: плавать 20 x 50 ярдов (30 секунд отдыха между ними)

Разделить 50 ярдов, сосредоточив внимание на четырех упражнениях каждый раз или пока вы не почувствуете, что схватили технику или фокус, прежде чем переходить к следующему ,

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка и как долго вы плаваете.

Поднимите свои планы по плаванию с намерением

Если вы научились плавать в детстве или упускать уроки плавания в раннем возрасте, работа с тренером или группой плавания может стать отличным способом изучить правильное дыхание и инсульт методы.

Вольный стиль - продемонстрированный здесь коллегой Ван Дер Мерве в Остине Акватик и Спортивной Академии, Мисси Кук - самый распространенный и лучший для новичков. Вы также можете посмотреть видео ниже.

Как только вы овладеете этим, тренер может научить вас многим другим вариантам, которые помогут вам вернуться вперед и назад по пулу.

Однако плавание - это больше, чем правильная техника. Точно так же важно отображать цель каждой тренировки. Относитесь к тренировкам по плаванию, как и любой другой вид спорта, и отправляйтесь в каждую тренировку с определенной целью.

Это может быть тяжело для начинающих делать самостоятельно, поэтому Роуз добавляет, что именно здесь тренер имеет преимущество. Они могут помочь всем уровням пловцов строить тренировки для достижения определенной цели и помочь вам отслеживать прогресс на этом пути.

«Очень мало случаев, когда пловец не выигрывал от работы с тренером или плавания с группой, - уверяет Роуз.

Эшли Лауретта - независимый журналист из Остина, штат Техас. Она помощник редактора журнала LAVA Magazine и редактор-редактор женского бега. Кроме того, ее byline появляется в Атлантике, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и т. Д. Найдите ее в сети

ashleylauretta. com

и Twitter .