Плавание Тренировки: тренировка триатлона

Будет ли это ваш первый триатлон или у вас есть несколько под вашим поясом, подготовка к плаванию части гонки поможет вам добиться успеха.

Чтобы стать общим более сильного пловца, вы должны сосредоточиться на трех вещах: технике, скорости и выносливости. Тренировки в области техники помогут улучшить ваш ход и эффективность. Скоростные тренировки сосредоточены на улучшении вашего времени на определенных расстояниях. Выносливые тренировки помогут вам увеличить расстояние, в которое вы можете плавать всего.

Включите эти три тренировочных тренировки ниже в свою еженедельную ротацию, чтобы помочь вам подготовиться к триатлону. Скорее всего, вы будете использовать технику фристайла во время гонки, так что что нужно использовать здесь.

Советы по плаванию для начинающих триатлетов

Если вы новичок триатлона, есть fe w вещи, которые вы должны сделать, прежде чем начинать тренировку для плавающей части гонки.

Во-первых, убедитесь, что вам комфортно в воде. Плавание вызывает наибольшую тревогу у большинства триатлетов. Если вы не можете расслабиться, когда вы попадете в бассейн или озеро, будет сложно закончить. Практика:

• дующие пузыри
• дыхание с погруженным лицом
• подводное путешествие в течение длительных периодов времени
• плавание с другими в окрестностях (поделитесь дорожкой, сделайте гонку с открытой водой, и т. д.)

Все, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой комфорт, принесет вам пользу только в день гонки. Вы должны ожидать, что вас будут толкать, пинать и плескаться.

Во-вторых, убедитесь, что вы можете плавать как минимум на 50 ярдов без остановки. Вы должны планировать около 12 недель подготовки к гонкам, чтобы вы могли увеличить свою выносливость и скорость. Для начала нужно иметь базу в 50 ярдов.

Техника

После 100-ярдового разминки вольным стилем завершите каждую из этих упражнений спиной к спине.

Одна рука

Плавание с одной рукой заставит вас сосредоточиться на симметричном и сбалансированном ударе. Это позволит вам больше внимания уделять вашей тяге, дыханию и ударам по каждой стороне.

1. Завершите 25 ярдов, держа правую руку перед собой и завершая полные удары левой рукой.
2. Затем переключитесь вправо на 25 ярдов.
3. Завершить 50 ярдов регулярного фристайла.
4. Повторите 3 раза.

Бок о бок

Для новичков длинный ход, что означает расширение каждой руки и скольжение, может помочь сэкономить энергию. Это позволит вам поддерживать правильную технику дольше.

1. На 100 ярдов плавайте регулярный фристайл.
2. Между каждым ударом держите обе руки увеличенными и ваше лицо в воде для 3-грамм.
3. Сосредоточьтесь на растяжении своего тела.

Боковой удар

Эффективный удар сделает вас быстрее и уменьшит усилия, которые вам нужно приложить во время плавания.

1. В этом упражнении перевернитесь в одну сторону, удерживая эту руку прямо впереди, а другую на вашей стороне, постоянно ногами.
2. Удар с бедра и держите пальцы на ногах.
3. Завершить 200 ярдов, чередующихся сторон.

Потяните с буем

Использование вытяжного буя между вашими ногами будет держать их на плаву. Это позволяет полагаться только на ваш ход для продвижения вперед. Это упражнение поможет вам увеличить силу вашей руки, улучшить баланс в бассейне и позволить вам работать над вашим дыханием. Если вы обнаруживаете, что подпрыгиваете из стороны в сторону, замедляйтесь, чтобы найти стабильность. Полностью 200 ярдов.

Некоторые тренеры предупреждают о том, что они слишком зависимы от тянущих буев. Они облегчают плавание в целом, избавляясь от перетаскивания вашего нижнего тела. Но практика этого сверла в модерации все же может дать вам преимущество.

Охладитесь после этих четырех упражнений техники с плаванием на 100 дворов вольным стилем.

Скорость

Интервальные тренировки помогут вам увеличить скорость при подготовке к триатлону. Когда вы бежите, идите как можно быстрее. Отдыхайте в течение 30 секунд между каждым спринтом. Когда вы выздоравливаете, идите достаточно медленно, чтобы перевести дыхание и сосредоточиться на форме. Попытайтесь покрыть больше земли за меньшее время каждую неделю.

Тренировка по плаванию

Разминка : легкий 200-ярдовый фристайл

Тренировка

1. 2 x 50-ярдовых спринтов
2. 1 x 50-й двор восстановления
3. 3 x 50-ярдовых спринтов
4. 1 x 50-двор восстановления
5. 4 x 50-ярдовый спринт

Охлаждение : легкий 200-ярдовый фристайл

Выносливость

В качестве новичка или промежуточного триатлета ключ к наращиванию выносливости - это попасть в бассейн и плавать. Плавайте за время, а не за расстояние, чтобы найти свой устойчивый темп. Стремитесь к 30-минутному непрерывному плаванию. При необходимости отрегулируйте скорость. По мере того, как вы улучшаетесь, расстояние, которое вы проедете за эти 30 минут, будет увеличиваться. Если вы не можете нанести 30 минут, начните с 10 минут и проведите свой путь вверх.

Дальнейшие шаги

Вам нужно сосредоточиться на технике и форме, а не только на расстоянии, чтобы вы могли легко завершить плавательный участок триатлона. Если ваша гонка находится в озере или океане, упражнитесь в плавании на открытой воде, желательно в зоне гонки, по крайней мере, несколько раз. Это очень отличается от плавания в бассейне, поэтому чем более подготовлен вы к тому, чего ожидать, тем более расслабленным вы будете в день гонки.