Лучший Ахиллес Тенден-стретч

> Часто наблюдаемое растяжение мышц голени и ахиллова сухожилия - это «выпадение и худой» стрейч. Это один из наименее эффективных способов растянуть вашего теленка и Ахилла. Хотя многие люди тратят много времени на это растяжение, они часто получают мало или вообще не растягиваются:

Наклонение вперед вперед уменьшает растяжку и тренирует ту же самую согнутую переднюю позицию, которую вы уже знаете, плохая осанка, когда вы сидите так на своем столе или руль.

Втягивание бедер в спину уменьшает растяжение ахиллова сухожилия.
Поворачивая заднюю ногу наружу, даже небольшое количество, уменьшает и часто полностью устраняет растяжку.

«Выпад и худой» не очень эффективен, даже когда он «хорошо», и часто делается неэффективными способами, перечисленными выше. Это одна из причин, по которой растяжение сухожилия ахиллова, по-видимому, не сокращает травмы, как надеялись. Вместо «выпадения и сухости» следуя быстрый, эффективный способ растянуть твой теленок и сухожилие ахиллова:

Стоять лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.

Встаньте обеими ногами лицом вперед - параллельно - не получилось, даже небольшое количество.
Положите одну ногу на стену на высоте колена. Надавите на эту пяту к стене.
Посмотрите вниз и посмотрите, стоит ли стоять нога, стоящая впереди. Сделать стоящую ногу прямо, не получилось; нисколько.
Не наклоняйтесь к стене. Поднимите сундук, пока вы не встанете прямо.
Не позволяйте подгибаться к тазобедренному суставу или стоящему колену или бедро.
Улыбайтесь, расслабьтесь плечами и дышите.
Удерживайте несколько секунд и переключите ножки.

Многие люди настолько туго, что, как только они поднимают одну ногу к стене, их стоячая нога оказывается без их даже замечания, и они кружатся по спине. Не растягивайте себя неправильно, позволяя сохранить герметичность.

Чем ближе вы прижимаете каблук к стене, тем больше растягивается. Если вы плотны, вы получите существенный стрейч, просто приближаясь. Цель этого шага - не прикасаться к стене любым возможным способом, но получить функциональное растяжение и не автоматически перейти к нездоровому позиционированию. Сделайте цель растяжки - переучивать то же самое здоровое позиционирование, которое вам нужно для реальной жизни.

Растяжка должна быть здоровой. Когда вы растягиваетесь, не практикуйте плохую склонность к позам. Протяните так, чтобы ваша повседневная жизнь стала более здоровой.

Related:
Что делает растяжка?

Функциональный ахиллесовый стретч
Ахиллес Стретч в ванной комнате
Быстрое фитнес - построено в функциональных ахиллах Тенденция растяжения
Пятница Fast Fitness - партнер Ахиллес Тендтон Стретч
См. Книги Книги доктора, возьмите класс, получить сертифицированный DrBookspan. com / AcademyLearn более здоровые участки в забавную книгу, растягивая Smarter Stretching Healthier.