Слайд-шоу: 25 способов подготовиться к сезону купальников

Улучшить вашу осанку

Хорошая осанка - самый быстрый и простой способ выглядеть лучше - и на несколько фунтов тоньше - в вашем любимом бикини. Прислушиваясь на несколько сантиметров от вашего роста, животик выглядит более круглым. Соблюдайте правильную осанку, сохраняя спину прямо и плечи назад. Распределите вес равномерно по обоим бедрам. Ваше тело и ваше отражение поблагодарит вас.

Начать движение

За несколько недель до сезона купальников старайтесь больше двигать своим телом. «Это все равно, что класть копейки в копилку», - говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги « Body for Life for Women». «Каждый кусок физической активности складывается». Так что включите музыку и танцы. Попробуйте класс Zumba. Используйте лестницу на работе. Каждая унция пота приближает вас к цели.

Toning Timesaver: отжимания

Чтобы помочь вашему телу быть готовым к бикини, "почему не многозадачность?" предлагает Пик. «Отжимания - мой любимый номер 1, потому что вы можете ударить сразу по шесть мышц: бицепс, трицепс, дельтовидная мышца, печень, пресс и ягодичные мышцы». Начните с отжимания на коленях и попросите тренера один раз проверить свою форму. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Toning Timesaver: Приседания

Для ягодиц и бедер Пик рекомендует приседания. Простой способ сделать это - приседать у стены или мяча для упражнений в невидимое кресло. Держите ноги на ширине бедер, колени над лодыжками и сжимайте пресс, чтобы не выгнуть спину. Когда вы станете сильнее, вы можете держать гантели, чтобы увеличить интенсивность. Стремитесь к 3 сетам по 8-12 повторений.

Примечание: если какое-либо упражнение не подходит, остановитесь и проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом. В зависимости от вашего состояния, некоторые упражнения могут быть не рекомендованы.

Тонизирующий Timesaver: Ряды

Ряды потрясающие для начинающих, которые надеются тренировать руки и спину. Вам понадобятся полосы сопротивления или кабели. Сядьте, слегка согнув колени, а спину вертикали. Аккуратно наклонитесь вперед, чтобы схватить кабель. Выдохните при вытягивании назад. Чтобы идти вперед, вдохните и вытяните локти. Делайте 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Тонизирующая экономия времени: тяга

Становые тяги помогают тонизировать все тело, особенно спину, задницу и ноги. Вам понадобится штанга или гантели, чтобы сделать это. Встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем ширина плеч. Держите весы близко к телу, поднимая их с земли. Обязательно поднимите плечи и бедра вместе и избегайте изгибания спины. Техника важна, поэтому вы можете получить некоторые указатели от тренера. Сделайте один подход из 8-12 повторений.

Тонизирующий Timesaver: Пилатес

Пик - фанат пилатеса, потому что он укрепляет ядро ​​вашего тела: спину и пресс. Не можете попасть в класс? Попробуйте классическую позу, подобную той, которая показана здесь, в вашем доме. Лягте на пол и осторожно поднимите ноги и руки. Начинающие должны держать колени согнутыми, а руки - параллельно полу. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, стремитесь выпрямить ноги. Держа эту позу, вы одновременно напрягаете мышцы спины и живота.

Сократить калории

«Вы могли бы делать хрусты до тех пор, пока коровы не вернутся домой, но у них все еще есть живот, - говорит Пик, - если только вы не ограничите свои калории». Упустить картофель фри в пользу низкокалорийного фруктового или вегетарианского гарнира - это простой способ начать. Существенные преимущества могут быть получены от сокращения потребления рафинированных углеводов: белого хлеба, белой пасты, белого риса и, конечно же, сахара. Эти продукты "наносят ущерб вашему аппетиту".

Заполните на белке

Продукты с высоким содержанием белка или клетчатки на самом деле могут помочь замедлить процесс пищеварения. В результате ваш желудок становится дольше и посылает в мозг сообщение о том, что вам не нужно больше есть. Вы получаете больше удовлетворения с меньшим количеством калорий.

Будьте Придирчивы О Салате

Салаты могут заполнить вас и помочь вам отказаться от более жирной пищи. Но помните, что не все салаты с низким содержанием калорий. Приправы, масла, гренки, кусочки бекона и сыр добавляют много дополнительных калорий и жира. Для нежирного, питательного салата придерживайтесь ярких овощей, таких как шпинат и перец.

Уменьшить вздутие живота: увеличить волокна

Помимо ограничения аппетита, клетчатка может предотвратить злобу одетого в бикини: запоры и вздутие живота. Регулярно придерживаясь диеты с высоким содержанием клетчатки, вы можете сделать свой живот более плоским. Просто будьте осторожны с добавлением слишком много слишком быстро и пейте много воды. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, могут вначале ухудшить вздутие живота. Другие источники клетчатки включают овощи, фрукты и цельные зерна.

Уменьшить вздутие живота: пропустить соль

«Соль заставляет тебя раздуваться, как рыба-выдуватель», - предупреждает Пик. И отечность может длиться несколько дней - не очень хорошая вещь, когда вы планируете дебютировать свое новое бикини. На самом деле проблема заключается в ретенции воды, которая напрямую связана с потреблением соли. Сократите соль, употребляя в пищу свежие продукты вместо консервированных. Попросите соус на стороне, когда вы едите вне дома. Еще один способ уменьшить вздутие живота - есть меньше еды в течение дня.

Уменьшить вздутие живота: держаться подальше от пива

Алкоголь может подорвать вашу цель тела, готового к бикини, несколькими способами:

• Пивная на 12 унций упаковывает около 150 калорий.
• Пиво и игристые вина вызывают вздутие живота.
• Алкоголь замедляет вашу способность сжигать жир.

Исследования показывают, что при употреблении алкоголя люди, как правило, едят еще больше еды.

Магазин для вашей фигуры: груша

Если вы полнее в бедрах и бедрах, у вас может возникнуть желание замаскировать низ с помощью шорт. Но этот стиль может отрезать вам бедра не в том месте. Вместо этого выберите низ с высокой посадкой - они сделают ваши ноги длиннее и стройнее. Для верхней части выберите v-образный вырез, чтобы привлечь внимание к верхней части тела.

Магазин для вашей фигуры: Apple

Если ваш животик является вашей проблемной зоной, то больше, чем ваши бедра, вы не одиноки. К счастью, есть много стильных цельных костюмов, которые предлагают немного камуфляжа. Боковая детализация, стили обтекания и рюши - все это делает середину стройнее. Некоторые костюмы даже поставляются со встроенным контролем живота. Чтобы отвлечь внимание от талии, выберите глубокий V-образный вырез.

Магазин для вашей фигуры: песочные часы

Если у вас есть фигура в виде песочных часов, вы можете использовать много разных стилей. Если вы оденете костюм одного цвета, вы будете выглядеть изящно, но вы также можете оживить свой образ смелым, смелым принтом. Недосказанные почтовые ящики - отличный стиль, и не бойтесь глубокого погружения. Стринговые бикини тоже могут работать в вашу пользу - галстуки подгонятся под изогнутые бедра.

Магазин для вашей фигуры: полный бюст

Если у вас полный бюст, вам нужен топ, который льстит и обеспечивает адекватную поддержку. Повязки на спине завязывают сзади и могут дать вам только правильное количество подъема. Топы на косточках или скрытые бюстгальтеры также хорошо работают. Если вы размером D или больше, держитесь подальше от высоких горловин и треугольных вершин, которые не дадут вам достаточной поддержки.

Магазин для вашей фигуры: полный

Ищите красивые детали на шее, которые привлекают внимание: забавные вставки из ткани или сетки, сексуальный V-образный вырез или блокировка цвета. Попробуйте гладкую, облегающую юбку для дополнительного покрытия, но держите ее короткой. Слишком много ткани может взорваться в muumuu. В двух частях пояс с дополнительными складками или оборками может быть отрегулирован выше для того, чтобы отделать живот. Прохладные цвета тонкие, в то время как блестящие ткани показывают каждую выпуклость.

Магазин для вашей формы: Lean

Спортивные телосложения лучше всего смотрятся в бикини-стрингах; слишком большой охват может заставить вас выглядеть квадратным. Получайте удовольствие от оборок и плиссировки, которые добавят нужное количество объема. Смелые узоры придадут вам более кокетливый вид и не уклонятся от небольшого дополнения, которое поможет вам подняться на вершину.

Запаситесь солнцезащитным кремом

Вам может понравиться загорелая кожа, но солнце сильно сказывается на вашем здоровье и внешности. Солнечный свет состоит из лучей UVA, которые могут привести к преждевременному старению и раку кожи, и лучей UVB, которые являются основной причиной солнечных ожогов, а также преждевременного старения и рака кожи. Солнцезащитный крем широкого спектра защитит вас от обоих типов. Используйте по крайней мере SPF 30 и убедитесь, что вы наносите на кожу щедро, и не забудьте использовать защитный бальзам для губ.

Купить качественные солнцезащитные очки

UVA и UVB лучи также вредны для глаз. Слишком сильное воздействие повышает риск возникновения катаракты с течением времени. Яркий свет также заставляет вас щуриться, что может привести к появлению тонких линий вокруг глаз. Ищите солнцезащитные очки, которые специально предлагают защиту от UVA и UVB лучей. Помните, что многие линзы, даже темные, не защищают от ультрафиолета.

Смягчить кожу

Если вы хотите похвастаться гладкой кожей этим летом, попробуйте отшелушивающий и увлажняющий. Пилинг - это удаление омертвевших клеток кожи, которые делают кожу бледной и грубой. Гидроксикислоты, которые можно найти во многих безрецептурных продуктах для кожи, способствуют процессу отшелушивания. Вы также хотите использовать увлажняющий крем каждый день. Увлажняющие средства помогают коже удерживать воду, делая ее более упругой.

Изгнать нежелательных волос

Есть много способов избавиться от нежелательных волос на линии бикини. Бритье обеспечивает быстрое решение. Кремы для депиляции прогоняют волосы на срок до двух недель. Восковая обработка дает более продолжительные результаты, в то время как электролиз и лазерная эпиляция считаются постоянными решениями. Лазерная эпиляция лучше всего подходит людям с темными волосами и светлой кожей, особенно эффективна в области бикини. Дерматолог может сказать вам, какое лечение лучше всего соответствует вашим потребностям.

Подари себе безопасный загар

Популярность продуктов для загара без солнца растет, поскольку люди узнают об опасности ультрафиолетовых лучей. Современные продукты не требуют втирания бронзового цвета на ваше тело. Солнцезащитные загара используют ингредиент под названием DHA, который взаимодействует с верхним слоем кожи. Это вызывает изменение цвета, которое не испачкает вашу одежду. «Загар» постепенно исчезает, когда омертвевшие клетки кожи стираются.

Получить педикюр

Отличный педикюр может помочь мотивировать вас прийти в форму для купального сезона. Если вы идете в салон, запишитесь на прием первым утром, когда, как правило, чистые ванны для ног. Принесите свою собственную посуду, так как бактерии и грибки могут легко передаваться между людьми. И не брите ноги заранее - бактерии могут проникать через небольшие порезы.

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

В своей книге Пик советует женщинам «стремиться к прогрессу, а не к совершенству». Стремление к совершенству часто приводит к параличу. Вместо того, чтобы сравнивать себя с изображениями в журналах, сравните себя с тем, где вы были месяц назад. Отмечайте здоровые изменения, которые вы делаете в своей жизни, и избегайте нереальных ожиданий. Если вы посмотрите на пляж, вы обнаружите, что большинство тел не идеальны.