Качели уровня сахара в крови: советы по управлению диабетом и уровнем глюкозы

Upswing: кофеин

Существует множество различных способов влияния сахара в крови (уровня глюкозы в крови) и возникновения проблем с контролем сахара у людей с диабетом. Каждый человек по-разному реагирует на различные элементы, которые влияют на уровень сахара в крови. Есть некоторые составы, которые люди с диабетом могут хотеть исследовать, чтобы видеть, как они влияют на их собственные уровни сахара в крови. Например, уровень сахара в крови может повыситься после употребления кофе, черного чая и некоторых энергетических напитков из-за присутствия кофеина. Существуют и другие соединения, которые могут изменять уровень глюкозы в крови, и методы, которые могут использовать люди с диабетом, чтобы увидеть, какие соединения и действия влияют на уровень сахара в крови.

Upswing: без сахара продукты

Некоторые продукты утверждают, что они не содержат сахара, но они повышают уровень сахара в крови, потому что многие из них содержат углеводы в крахмале, жирах и даже клетчатке. Сахарные спирты, такие как сорбит и ксилит, добавляют сладости в пищу, но могут содержать достаточно углеводов для повышения уровня сахара в крови. Пища с высоким содержанием углеводов, вероятно, очень сильно повышает уровень сахара в крови и в конечном итоге может привести к повреждению органов у людей с диабетом.

Upswing: китайская еда

Пища с высоким содержанием жиров может привести к тому, что уровень сахара в крови будет оставаться выше в течение более длительных периодов времени. Пицца, картофель фри и большинство жареных продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Рекомендуется проверять уровень сахара в крови примерно через два часа после употребления такой пищи, чтобы увидеть, как уровень сахара в крови влияет на нее.

Подъем: сильная простуда

Обезвоживание может поднять ваш уровень сахара в крови, поэтому разумно оставаться хорошо увлажненным. Если вы больны, понос и рвота в течение более двух часов или болезнь дольше, чем несколько дней, могут изменить ваш уровень сахара в крови. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, поскольку ваше тело пытается бороться с любыми заболеваниями. Такие лекарства, как антибиотики и противоотечные средства, могут изменить уровень сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови во время этих периодических особых ситуаций, чтобы вы могли определить, как ваш организм будет реагировать на эти заболевания и лечение.

Upswing: стресс на работе

Стресс может заставить ваш организм выделять гормоны, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Хотя это чаще встречается у людей с диабетом 2 типа, практикуйте техники релаксации с глубоким дыханием и, по возможности, занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс.

Поднятие крыла: рогалики

Рогалики лучше хлеба? Ответ заключается в том, что бублики лучше повышают уровень сахара в крови, чем хлеб, потому что бублики содержат углеводы и калории. Если вам нужен бублик, выберите мини-бублик. Кроме того, вы можете найти здоровые альтернативы, обсудив свои предпочтения в диете с медицинским работником или диетологом.

Upswing: спортивные напитки

Хотя основной дизайн спортивных напитков - помочь людям быстро пополнять жидкости, многие из них содержат большое количество сахара. Для умеренных тренировок продолжительностью менее часа, обычная вода должна помочь вам пополнить запасы жидкости. Для более интенсивных тренировок может подойти спортивный напиток, но люди, страдающие диабетом, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, какие именно спортивные напитки им лучше всего использовать.

Апсвинг: сушеные фрукты

Хотя фрукты являются здоровым выбором для большинства людей, люди с диабетом должны знать, что сухофрукты содержат большое количество углеводов в небольшом размере порции. Например, две столовые ложки сушеного изюма, клюквы или вишни содержат столько же углеводов, сколько маленький кусочек свежих фруктов. Три сушеных финика содержат 15 г углеводов, поэтому употребление в пищу горстки или двух сухофруктов может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови у многих людей.

Upswing: стероиды и таблетки для воды

Стероиды, обычно используемые для лечения сыпи, артрита, астмы и других заболеваний, могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Кортикостероиды, такие как преднизон, могут спровоцировать развитие диабета у здоровых людей. Диуретики (водные таблетки) могут повышать уровень сахара в крови, в то время как антидепрессанты могут повышать или понижать их. Если вам необходимо принимать эти лекарства и у вас диабет, внимательно следите за уровнем глюкозы в крови, чтобы увидеть, как эти лекарства влияют на вас.

Upswing: лекарства от простуды

Лекарства от простуды часто содержат противоотечные псевдоэфедрин или фенилэфрин; они также могут содержать сахар и / или алкоголь. Эти компоненты могут повысить уровень сахара в крови. Антигистаминные препараты не вызывают проблем с уровнем сахара в крови. Если вы решили приобрести лекарства от простуды, продаваемые без рецепта, спросите фармацевта о возможных эффектах, которые это может оказать на уровень глюкозы в крови.

Предупреждение: противозачаточные таблетки

Эстрогены в противозачаточных таблетках могут влиять на реакцию человека с диабетом на инсулин. Американская Диабетическая Ассоциация (ADA) рекомендует женщинам с диабетом использовать противозачаточные таблетки, содержащие норгестимат и синтетический эстроген. ADA также предполагает, что инъекционные контрацептивы и имплантаты безопасны для женщин с диабетом, но предполагают, что они по-прежнему оказывают некоторое влияние на уровень сахара в крови. Если женщины решают использовать эти методы контроля рождаемости, они должны следить за уровнем сахара в крови, особенно в течение нескольких недель, когда эти препараты вводятся впервые. Женщины с диабетом должны обсудить свои варианты контроля над рождаемостью со своим доктором.

Нижняя: домашние дела

Обычные действия, такие как стрижка газона или уборка дома, считаются умеренной физической активностью для человека с диабетом (и для других людей тоже!). Этот вид деятельности может помочь снизить уровень сахара в крови у человека с диабетом. Люди с диабетом должны участвовать в легкой и умеренной физической активности, потому что эта активность может снизить уровень глюкозы в крови и повысить общую физическую форму.

Нижняя: йогурт

Пробиотические продукты могут помочь людям с диабетом, улучшая пищеварение. Например, сообщается, что в йогурте содержатся «здоровые» бактерии, которые могут помочь защитить желудочно-кишечные проблемы. Лучший выбор йогурта - простой йогурт или «легкий йогурт» без добавления сахара или фруктов.

Нижняя: веганская диета

Люди с диабетом, которые перешли на веганскую диету (не употребляли мясо или продукты животного происхождения, такие как молочные продукты или яйца) или полностью на растительной диете, по мнению некоторых исследователей, имели гораздо лучший контроль уровня сахара в крови и нуждались в меньшем количестве инсулина. Хотя механизм не совсем понятен, цельные зерна, клетчатка и бобы могут функционировать, замедляя усвоение углеводов, тем самым производя сахара с меньшей скоростью. Люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Перспективный: Корица

Некоторые исследования показывают, что добавление в пищу корицы может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом II типа. Исследователи предполагают, что корица может добавить аромат без добавления соли, углеводов или калорий. Кроме того, корица может улучшить способность организма использовать инсулин. Люди с диабетом должны обсудить использование корицы со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо диетические изменения.

Осторожно: спать

Регулярное тестирование уровня сахара в крови важно для определения его колебаний в течение типичного 24-часового периода. У некоторых людей с диабетом I типа уровень сахара в крови может снижаться во время сна; Эти люди могут получить небольшую закуску перед сном. Для других людей уровень сахара в крови может повышаться утром даже перед завтраком - отчасти это связано с изменениями в гормонах или снижением уровня инсулина. Хороший способ определить, каким образом ваше тело использует глюкозу, - это периодически использовать монитор уровня глюкозы в крови. Это может помочь вам определить колебания уровня глюкозы в крови, которые являются нормальными для вас.

Американские горки: Упражнение

Большинство врачей сходятся во мнении, что физическая активность почти всегда может улучшить здоровье человека, независимо от того, болеют ли они диабетом или имеют нормальный уровень глюкозы в крови. К сожалению, когда люди с диабетом выполняют интенсивные упражнения или упражнения на выносливость, их уровень сахара в крови может резко возрасти, а затем упасть на 24 часа. Люди с диабетом должны проверять свой уровень сахара в крови до, во время и после упражнений, чтобы убедиться, что их уровень сахара в крови не становится слишком высоким или слишком низким. Тщательный мониторинг уровня глюкозы в крови в сочетании с соответствующими процедурами может избежать влияния высоких и низких показателей уровня глюкозы в крови.

Американские горки: Алкоголь

Тот же эффект американских горок высокого и низкого уровня сахара в крови, который происходит при физической нагрузке, может возникнуть, когда люди с диабетом пьют алкоголь. Сначала уровни глюкозы могут повышаться, но затем они могут падать и оставаться низкими в течение 12 часов после употребления алкоголя. Эффект американских горок может быть уменьшен, если человек употребляет пищу при употреблении алкоголя. Алкогольные напитки также могут содержать много углеводов. Американская Диабетическая Ассоциация (ADA) предлагает женщине пить только один алкогольный напиток в день и два в день для мужчин. Один алкогольный напиток равен 5 унциям вина, 12 унциям пива или 1, 5 унции ликера (виски или водка).

Американские горки: Жара

Чрезмерно горячая или повышенная потливость затрудняет контроль уровня сахара в крови. Вход и выход из кондиционера может иметь эффект американских горок на уровень глюкозы в крови. Пребывание в кондиционированной среде во время дневной жары и питье большого количества воды, чтобы избежать обезвоживания, является хорошим способом избежать связанных с жарой проблем в контроле уровня сахара в крови. Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны знать, что их лекарства, глюкометр и тест-полоски могут подвергаться воздействию высокой температуры, такой как тип тепла, который может возникнуть в горячей машине или на подоконнике на солнце. Храните эти предметы при комнатной температуре.

Американские горки: женские гормоны

Другой эффект американских горок высокого и низкого уровня сахара в крови происходит из-за гормональных изменений. Уровень глюкозы в крови у женщин колеблется во время менструального цикла и во время менопаузы. Частые определения уровня сахара в крови могут помочь людям с диабетом справиться с этим эффектом американских горок из-за гормональных изменений. Ваш врач может предоставить заместительную гормональную терапию, но он должен обсудить с вами риски и преимущества этой терапии и то, как она может влиять на уровень сахара в крови.

Сахар вреден для вас?

Если вы страдаете алкоголизмом и / или имеете сладкоежку и страдаете диабетом, вам не нужно отказываться от этих вещей навсегда. Ключевым моментом является понимание того, что соединения сахара повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие углеводы, но общее количество потребляемых углеводов является наиболее важным. Следовательно, если люди, страдающие диабетом, могут сохранять небольшой размер порции, они могут наслаждаться своей любимой едой, если учесть, что общее потребление углеводов и калорий не превышает их обычного уровня питания. Это означает, что небольшая порция сладостей должна быть компенсирована употреблением других продуктов, которые не содержат «сладостей».

А как насчет гликемического индекса?

Гликемический индекс (GI) пищевых продуктов представляет собой оценку того, как отдельные продукты повышают уровень сахара в крови. Ежедневное потребление углеводов является одним из способов контроля уровня глюкозы в крови. Следовательно, употребление в пищу бобов и цельного зерна, которые имеют более низкий гликемический индекс, чем белый хлеб или макароны, может помочь снизить уровень сахара в крови. Итак, если вы хотите небольшое количество продуктов с высоким гликемическим индексом (например, небольшой кусочек пирога), было бы лучше, если бы остальная часть суточного углевода была получена из продуктов с низким гликемическим индексом. ADA имеет рейтинг гликемического индекса и предлагает диету для людей с диабетом.