Поликистозный синдром яичников (СПКЯ): диета и

Понимание PCOS

Поликистозный яичник синдром (СПКЯ) обычно назначается нерегулярными периодами или вообще не менструациями. Женщины с СПКЯ обычно имеют множественные кисты в яичниках, вызванные перепроизводством гормонов, называемых андрогенами.

Около 50% женщин с расстройством имеют избыточный вес (999)

Женщины с СПКЯ, особенно когда его симптомы не контролируются, также могут подвергаться большему риску для:

болезни сердца

• рак эндометрия
• диабет
• высокое кровяное давление
• Многие женщины с СПКЯ находят, что они способны управлять своими симптомами и снижать риск других медицинских на их основе, контролируя их выбор диеты и образа жизни.

ConnectionHow влияет ли моя диета на СПКЯ?

Часто женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень, чем нормальный уровень инсулина. Инсулин - это гормон, который вырабатывается в вашей поджелудочной железе. Это помогает клеткам в вашем теле превращать сахар (глюкозу) в энергию.

Если вы не производят достаточное количество инсулина, уровень сахара в крови может повышаться. Это также может произойти, если вы резистентны к инсулину, то есть вы не можете использовать эффективный инсулин.

Если вы резистентны к инсулину, ваше тело может попытаться выкачать высокий уровень инсулина, чтобы сохранить уровень сахара в крови нормальным. Слишком высокий уровень инсулина может привести к тому, что ваши яичники вырабатывают больше андрогенов, таких как тестостерон.

Сопротивление инсулину также может быть вызвано тем, что индекс массы тела превышает нормальный диапазон. Инсулинорезистентность может усложнить потерю веса, поэтому женщины с СПКЯ часто борются с этой проблемой.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может вызывать резистентность к инсулину и, следовательно, потерю веса, более трудно контролировать.

Продукты для добавленияКакие продукты следует добавлять в мой рацион?

Продукты для добавления

Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи.

1. Бережливый белок, такой как рыба.
2. Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры.
3. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь бороться с резистентностью к инсулину, замедляя переваривание и уменьшая воздействие сахара на кровь. Это может быть полезно для женщин с СПКЯ. Лучшие варианты для продуктов с высоким содержанием клетчатки включают:

крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста

• зелень, в том числе красный листовой салат и рукколой
• зеленый и красный перец
• фасоль и чечевица > миндаль
• ягоды
• сладкий картофель
• зимний сквош
• тыква
• Источники из листьев белка, такие как тофу, курица и рыба, не обеспечивают волокно, но очень насыщают и предлагают здоровый диетический вариант для женщин с СПКЯ.
• Продукты, которые помогают уменьшить воспаление, также могут быть полезными. Они включают:

помидоры

капуста

• шпинат
• миндаль и орехи
• оливковое масло
• фрукты, такие как черника и клубника
• жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось и сардины
• Продукты, которые следует избегатьКакой продукцией я должен ограничивать или избегать?
• Продукты, которых следует избегать

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и кексы.

Сахарные закуски и напитки.

1. Воспалительные продукты, такие как обработанное и красное мясо.
2. Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усугубляют резистентность к инсулину, и их следует избегать. К ним относятся высоко обработанные пищевые продукты, такие как:
3. белый хлеб

кексы

• завтрак кондитерские изделия
• сладкие десерты
• белый картофель
• все, что сделано с белой мукой
• Макаронная лапша, которая перечисляет манную крупу, муки дурума или муки из твердой пшеницы, поскольку их первый ингредиент высок в углеводах и с низким содержанием клетчатки. Они должны быть удалены из рациона. Пасты из бобовой или чечевичной муки вместо пшеничной муки - отличная альтернатива.
• Сахар - это углевод, его следует избегать, когда это возможно. При чтении этикетки с пищевыми продуктами обязательно смотрите разные названия сахара. К ним относятся сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза. Сахар также может прятаться в вещах, которые вы пьете, таких как сода и сок.

Это хорошая идея, чтобы уменьшить или удалить продукты, вызывающие воспаление, такие как картофель-фри, маргарин и красное или обработанное мясо из вашей диеты.

Изменения образа жизниПрочие изменения образа жизни, которые следует учитывать

СПКЯ, как и многие расстройства, позитивно реагирует на проактивный образ жизни. Это включает физические упражнения и ежедневное физическое движение. Оба могут помочь снизить резистентность к инсулину, особенно в сочетании с ограниченным потреблением нездоровых углеводов. Многие эксперты согласны с тем, что по крайней мере 150 минут в неделю упражнений идеальны.

Ежедневная активность, низкий уровень потребления сахара и низковоспалительная диета также могут привести к потере веса. Женщины могут испытывать улучшенную овуляцию с потерей веса, поэтому женщины, страдающие ожирением или избыточным весом, и хотят забеременеть, могут оказаться особенно важными для врачей.

Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызвать стресс. Способы снижения стресса, которые помогают успокоить ум и позволить вам соединиться с вашим телом, могут помочь. К ним относятся йога и медитация. Говорить с терапевтом или другим медицинским специалистом также может быть полезно.

TakeawayДая прибыль

Если вы справляетесь с СПКЯ или любым ее симптомом, вы можете иногда испытывать разочарование. Принимая активные меры в отношении вашего здоровья, вы можете улучшить свое настроение, а также уменьшить свои симптомы. Один из лучших способов сделать это - создать хороший список продуктов питания / плохих продуктов и придерживаться его.

Почти каждая пища, которая может усугубить ваше состояние, имеет более здоровый, полезный аналог. Например, если вы привыкли к маргарину и белому тосту на завтрак, попробуйте заменить хлеб с высоким содержанием клетчатки и оливковым маслом или авокадо.

Если ваши симптомы сохраняются, поговорите с врачом.Они могут работать с вами, чтобы определить причину и рекомендовать следующие шаги.

Продолжайте читать: Поликистозный овариальный синдром "