Чистая Спящая: это новая чистая еда?

В наши дни этого недостаточно, чтобы отказаться сахар, счастливые напитки часа и ваши любимые упакованные продукты во имя здоровья. Чистый сон - это новая чистая еда, по крайней мере, согласно гуру-гуру, как Гвинет Пэлтроу и Арианна Хаффингтон.

За последнее десятилетие, как мы думаем о сном полностью изменилось. Недостаток сна когда-то был знаком чести и производительности. Но теперь он превратился в социально позорное заявление о том, что вы не заботитесь о себе. Как и мы, домовые, как мы спим, внезапно открыты для суждения и нежелательных советов.

Мы все знаем, что недостаток сна наносит ущерб нашим телам, производительность и способность мыслить, и связанные с хроническими заболеваниями, такими как депрессия, сердечные заболевания и диабет.

Но мы также явно не отказались от нашего любимого времени Netflix или начали скрывать наши столы для быстрого сна. Более 25 процентов американцев регулярно не получают достаточного количества сна, и три четверти из нас часто испытывают трудности с засыпанием.

Пэлтроу, один из крупнейших сторонников чистой еды, регулярно обсуждает это на своем сайте компании Goop. Она говорит, что чистый сон является еще более важным, чем чистая еда. Возможно, не зря. Получение достаточного сна - важный компонент хорошего здоровья. Но действительно ли это следующая важная тенденция здоровья? Вот правда.

Так что же такое чистое спать?

Чистый сон не имеет ничего общего с ливнем перед сном или сползанием в свежезамороженные листы (и само собой разумеется, что «грязный сон» - это не то, что вы так думаете). Вместо этого речь идет о привычках и поведении, которые могут улучшить ваше качество сна и помочь вам чувствовать себя лучше отдохнувшими.

Идеи, лежащие в спине, конечно, не новы. Чистый сон - это просто новый термин для «гигиены сна», и он следует большинству советов, которые мы слышали снова и снова, и, как правило, продолжать игнорировать.

Как вы спите чистым?

Как чистая еда, чистый сон открыт для интерпретации. У Пэлтроу есть свой собственный режим и предложения, но на самом деле это сводится к простым привычкам улучшать сон, например, избегать экранов в течение часа перед сном и спать в совершенно темной комнате. Вот что еще важно:

Получить достаточно сна : Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые получали от семи до девяти часов сна за ночь, но Гвинни стреляет в течение 10.

Ешьте чисто, сон чист >: Прежде чем вы начнете торговать своими калежными коктейлями для более легкого способа достижения прекрасной красоты и здоровья, вы должны знать, что чистый сон, по крайней мере, как видит Пэлтроу, включает в себя чистое питание как один из его основных принципов. В своей новой книге «Goop Clean Beauty» редакторы goop рекомендуют вырезать сахар, алкоголь, послеобеденный и вечерний кофеин и полностью перекусить на ночь, все во имя лучшего сна. Нет дремоты

: они также предлагают пробуждение и спящий синхронно с солнцем и вздремнуть , только если вы уже хорошо спите. Никакое дремота не допускается, если у вас часто возникают проблемы с засыпанием. Создайте свои ритуалы

: Пэлтроу - большой ритуал сна. От принятия ванны, чтобы дать себе трехминутный массаж ног перед сном, она планирует весь вечер. (Потому что ложиться спать только вовремя не было уже достаточно сложно, теперь вы можете добавить спа-процедуры к своему ночному жонглированию, выполняя блюда, помещая детей в постель и, наконец, догоняя работу электронной почты.) В оффлайне

: Пэлтроу предлагает отключить Wi-Fi ночью и поставить свой телефон в режим полета. Что действительно касается медных наволочек?

Хотя это не основной принцип чистого сна, Пэлтроу рекомендует надуть медные наволочки, чтобы получить серьезный сон красоты и предотвратить морщины. Однако вы можете сэкономить 60 долларов. Еще нет убедительных исследований преимуществ этих наволочек за пределами нескольких очень небольших исследований. Возможно, вам лучше спать на спине и никогда не делать выражение лица снова.

Итог

Вы правы, чтобы немного скептически относиться к методу, одобренному чьей-то компанией, которая также продает влагалищные весы из нефритового яйца. Но послушайте Пэлтроу: Чистый сон действительно имеет хорошие советы.

В наши дни не секрет, что ночная рутина может помочь вам лучше спать, но на самом деле откладывать время и придерживаться этого - это совсем другое. Возможно, вы не устанавливаете таймер для вашего массажа ног, но, по крайней мере, ложитесь спать и просыпаться в то же время каждый день - это хорошее место для начала.

Насколько мы все ненавидим признаться в этом, наши технологии оказывают большое влияние на наш сон. Если переезд холодной индейки слишком велик, зарезервируйте свою силу воли на пару дней в неделю или на ночь перед большой презентацией. Вы будете спать лучше, по крайней мере, часть недели, и вы не упустите «The Walking Dead». «

То, что вы едите, также влияет на то, насколько хорошо вы спите. Содержащие кофеин напитки и продукты, такие как кофе и некоторые конфеты, и алкоголь, могут повредить вам сон. Более легкий ужин может также облегчить вам спать. Но это не означает, что вам обязательно нужно следовать строгому питанию Пэлтроу.

Перед тем, как вы исчерпаете и купите последнюю намотанную в металле подушку, попробуйте выпить стакан или две воды утром, чтобы вместо этого увлажнить кожу и тело.

И для достижения наилучших результатов, не забудьте сказать миру, что вы #sleptclean.