Еда с высоким кровяным давлением: еда и напитки, чтобы избежать

Высокое кровяное давление

Почти треть американцев имеет высокое кровяное давление. имеют предгипертонию, состояние, при котором кровяное давление выше нормы, но не достаточно высоко, чтобы быть диагностированным как гипертония. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, исследования показали, что вы можете снизить кровяное давление, употребляя здоровую диету. < Здоровая диета подчеркивает:

бедный белок

цельные зерна

• обезжиренные молочные продукты
• фрукты и овощи
• К сожалению, многие продукты могут предотвратить вы снижаете кровяное давление , Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 продуктах, которые вы должны ограничить или избежать.
• SaltSalt

Соль и натрий являются злодеями, когда дело доходит до жизни с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Диетические рекомендации для американцев показывают, что люди с гипертонией или предгипертензией ограничивают ежедневное потребление натрия всего на 1 500 миллиграммов. В настоящее время средний американец потребляет более чем вдвое больше, или около 3 400 миллиграммов в день.

Более 75 процентов натрия, которое вы едите за один день, поступает из упакованных продуктов, а не из того, что вы добавляете за столом солевым соусом. Некоторые из самых сочных источников упакованных продуктов включают:

деликатесы

замороженная пицца

• овощные соки
• консервированный суп
• консервированные или бутилированные томатные продукты
• Дели мясоДели мясо
• Обработанные гастрономы и обеденное мясо может быть настоящими натриевыми бомбами. Эти мясные продукты часто вылечиваются, приправляются и сохраняются с солью. В двух унциях, обслуживающих некоторые ланч-сыры, может быть 600 миллиграммов натрия или более. Если у вас есть более тяжелая рука с холодными порезами, вы получите еще больше натрия. Добавьте хлеб, сыр, приправы и соленые огурцы, и ваш простой сэндвич может быстро стать ловушкой для натрия.

Замороженная пицца Замороженная пицца

Все пиццы могут быть плохими для людей, наблюдающих за потреблением натрия. Сочетание сыра, излеченного мяса, томатного соуса и хлеба добавляет к большому количеству натрия. Но замороженная пицца особенно опасна для людей с гипертонической болезнью. Чтобы поддерживать вкус пиццы после ее приготовления, производители часто добавляют много соли. Одна шестая замороженная пицца может достигать 1 000 миллиграммов натрия, а иногда и больше. Чем толще корка и чем больше наполнителей у вас есть, тем выше будет ваше количество натрия.

PicklesPickles

Сохранение любой пищи требует соли. Соль останавливает распад пищи и дольше сохраняет ее. Однако соль может принимать даже самый невинный огурец и сделать его натриевой губкой. Чем дольше овощи сидят в консервировании и сохраняют жидкости, тем больше натрия они могут поднять.Целый копье маринованного укропа может содержать до 300 миллиграммов натрия. Доступны уменьшенные варианты натрия, содержащие около 100 миллиграммов натрия.

Консервированные супыКонтрольные супы

Они просты и легки в приготовлении, особенно когда вы находитесь в хрусте или не чувствуете себя хорошо. Однако консервированные супы наполняются натрием. Консервированные и упакованные бульоны и запасы также могут быть плохими. Некоторые супы могут иметь 890 миллиграммов натрия или более всего в одной порции, что обычно составляет половину чашки. Если вы потребляете всю банку, вы будете принимать 2, 225 миллиграммов натрия. Доступны варианты с низким содержанием натрия и восстановленного натрия. Лучший вариант - сделать свой собственный рецепт с низким содержанием натрия, чтобы держать соль под контролем.

Томатная продукцияКонсервированные или бутилированные томатные продукты

Как правило, томатные продукты являются проблематичными для людей с гипертонией. Консервированные томатные соусы, соусы из макаронных изделий и томатные соки - все это люди с высоким содержанием натрия. Половинная чашка в классическом маринарском соусе может содержать более 450 миллиграммов натрия. Чашка томатного сока поставляется в 650 миллиграммов. Вы можете часто находить варианты с низким содержанием натрия или восстановленного натрия. Для людей, которые хотят снизить кровяное давление, эти альтернативные варианты - разумный выбор.

SugarSugar

Вероятно, вы уже знаете, что чрезмерное потребление сахара связано с увеличением случаев увеличения веса и ожирения. Но знаете ли вы, что высокое потребление сахара также связано с высоким кровяным давлением? Сахар, особенно сахар-подслащенные напитки, способствовали увеличению ожирения у людей всех возрастов. Высокое кровяное давление чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением. В настоящее время у Министерства сельского хозяйства США нет рекомендуемого дневного лимита для сахаров. Но Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам ограничить добавление сахара до 6 чайных ложек (или 24 грамма) в день, и что мужчины держат себя ограниченным до 9 чайных ложек (или 36 граммов) в день.

Упакованные продуктыКрадовая кожа и упакованные продукты

Люди с гипертонией должны избегать насыщенных и транс-жиров. Куриная кожа высока в насыщенном жире. Так что это полные жиры, красное мясо и масло. Транс-жиры создаются в процессе, называемом гидрированием. Жидкие масла наполняются воздухом для получения твердого масла. Транс-жиры встречаются естественным образом в небольших количествах в жирном мясе и молочных продуктах. Тем не менее, самым большим источником транс-жиров является упакованная и приготовленная пища. Гидрированные масла увеличивают срок хранения и стабильность упакованных продуктов.

Потребление слишком большого количества насыщенных и транс-жиров увеличивает ваш LDL или плохой холестерин. Высокие уровни LDL могут ухудшить вашу гипертонию и могут в конечном итоге привести к развитию ишемической болезни сердца.

CoffeeCoffee

Если у вас гипертония или предгипертония, теперь может быть время, чтобы пить кофе. Ваша утренняя чашка (или чашки) Джо может фактически вызвать временный всплеск артериального давления. Если вы регулярно пьете кофе, это может способствовать вашей гипертонии. Фактически, любые напитки с кофеином могут вызвать увеличение вашего кровяного давления - это включает в себя соду или чай с кофеином.

Алкоголь Алкоголь

Небольшое или умеренное количество алкоголя может снизить кровяное давление, но употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить ваше кровяное давление. Питьевая слишком много может также увеличить риск для многих видов рака, даже для людей, которые только пьют время от времени. Согласно клинике Майо, наличие более чем трех напитков за один сеанс может вызвать временный всплеск артериального давления. Повторное употребление алкоголя может привести к долгосрочным проблемам с артериальным давлением.

Алкоголь также может предотвратить любые лекарства от артериального давления, которые вы, возможно, берете от эффективной работы. Кроме того, алкоголь полон калорий и может привести к увеличению веса. Люди с избыточным весом или ожирением чаще имеют высокое кровяное давление.

Если вы пьете слишком часто или вам нужна помощь, обратитесь к врачу.

Интеллектуальные стратегииСтратевые стратегии питания

Если вам поставили диагноз гипертонии или предгипертензии, несколько стратегий умного употребления помогут вам предотвратить скачки кровяного давления и, возможно, даже снизить кровяное давление. Создание нескольких простых свопов, таких как поиск пониженного натрия, без натрия или без жира, может помочь вам сократить плохие продукты и найти лучшие варианты.

Важно помнить, что еда с гипертонией не связана с лишением. Речь идет о том, чтобы поесть умным и здоровым для вашего тела. Было показано, что диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) эффективна для снижения и лечения гипертонии. Эта терапевтическая диета подчеркивает фрукты и овощи при каждом приеме пищи, а также включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи, бобы и цельные зерна.