Do Bananas Make You Poop ?

Зачем есть бананы?

Бананы - это сладкое сопровождение мороженое и идеальный зерновой топер. Что вы можете не знать, так это то, что этот плод также содержит массу питательных веществ, таких как калий и витамин С. Это также богатый источник клетчатки, который помогает пищевому движению через пищеварительную систему.

Несмотря на то, что бананы с высоким содержанием сахара, у них низкий уровень гликемии. Этот показатель измеряет, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом занимают больше времени, чтобы ваше тело переваривало, поэтому они повышают уровень сахара в крови .

Бананы также содержат уникальный тип сахара, называемый фруктоолигосахаридами (FOS). Обычно ферменты разрушают сахара и другие углеводы, когда они достигают пищеварительного тракта. перевариваются сразу, вместо этого они проходят в нижнюю кишку, где бактерии разрушают их.

Этот процесс стимулирует рост «хорошего» бакта RIA. Хорошие бактерии помогают поддерживать здоровый баланс в пищеварительном тракте. Исследование 2011 года показало, что женщины, которые ежедневно ели бананы, могут развить более высокие уровни здоровых бактерий в их кишечнике. У них также было меньше неприятных симптомов пищеварения, таких как вздутие живота.

BananasCan есть бананы снимают запор?

Влияние бананов на движения кишечника зависит от их зрелости. Незрелые бананы, имеющие зеленую кожу, содержат крахмал. У вашего тела сложнее переваривать крахмал. Из-за этого незрелые бананы перемещаются медленнее через пищеварительный тракт.

Когда созревают бананы, они производят фруктовый сахар, называемый пектином. Вот почему спелые бананы настолько сладкие. Соленые бананы также являются хорошими источниками регулярных и нерастворимых волокон. Нерастворимое волокно поглощает воду, когда она движется через пищеварительную систему. Вода добавляет массу к вашему табурету и помогает стулу двигаться быстрее. Это может помочь предотвратить запор.

Несмотря на высокое содержание волокон, бананы могут быть не лучшим выбором для облегчения вашего запора. Другие продукты, такие как бобы, льняное семя и ржаной хлеб, могут работать лучше.

Другие пищевые продуктыПрочие продукты, которые могут облегчить запор

Фасоль

Черные бобы, фасоль лима, чечевица и другие виды фасоли упакованы клетчаткой. У некоторых есть до 15 граммов на порцию. Это высокое содержание клетчатки помогает переваренным пищевым продуктам быстрее двигаться через желудочно-кишечный тракт (GI).

Один недостаток бобов - они могут сделать вас газированными и раздутыми. Чтобы избежать этих неприятных побочных эффектов, постепенно добавляйте фасоль и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Замачивание бобов перед их приготовлением также может сократить сахара, которые вызывают газ.

Flaxseeds

Flaxseeds - одна из самых универсальных продуктов, которые вы можете найти. Подумайте о том, чтобы разбрызгивать их на зерновые или выпекать их в кексы, чтобы добавить клетчатку к вашему рациону.Flaxseeds также обладает слабительным эффектом, который поможет вам перемещаться в вашем кишечнике, если вы были скопированы. Не забудьте выбрать землю над целыми семенами льна, потому что их легче переваривать.

Ржаной хлеб

Фиксирование ваших бутербродов на ржаном хлебе вместо белого или пшеницы может быть просто тем, что заставит вас идти снова. Ржа имеет высокое содержание клетчатки и увеличивает количество здоровых бактерий в кишечнике. Одно исследование показало, что ржаной хлеб более эффективен, чем пшеничный хлеб, и даже лучше, чем слабительные, при снятии запоров.

Чернослив

Чернослив получил плохую репутацию, главным образом потому, что они стали синонимом движений кишечника. Но если вы хотите облегчить запоры без слабительных средств, высушенные сливы - один из ваших лучших вариантов. Это потому, что они загружены волокном. В обзоре исследований, проведенном в 2014 году, было обнаружено, что чернослив может смягчить стул и облегчить запор даже лучше, чем слабительный ингредиент псиллиума.

Йогурт

Не только йогурт является хорошим источником кальция, он также упакован пробиотиками, как Lactobacillus acidophilus и L. бифидобактерии . Когда вы вводите эти кишечные бактерии в свою пищеварительную систему, они вытесняют нездоровые микробы, которые могут привести к проблемам с пищеварением. Исследования показали, что йогурт с живыми активными культурами помогает перемещать стул через кишечник. Это может сделать его эффективным средством при запоре.

Традиционные методы леченияТрадиционные процедуры для лечения запоров

Врачи обычно рекомендуют менять диету как первую линию лечения запоров. Начните с добавления большего количества клетчатки в свой рацион. Направляйте около 25-30 граммов в день. Если вы до сих пор жили на диете с низким содержанием клетчатки, медленно вводите волокно, чтобы избежать неприятных симптомов, таких как газ и вздутие живота.

Пребывание гидратированных и регулярных упражнений также может помочь улучшить запор, если в настоящее время этого не хватает из вашей рутины.

Если изменения образа жизни не облегчают ваш запор, вы можете попробовать один из этих безрецептурных (безрецептурных) слабительных:

• Волокнистые добавки, такие как метилцеллюлоза (Citrucel), поликарбофил (FiberCon) и Metamucil, содержат псиллиум и другие ингредиенты, которые добавляют массу в ваш табурет.
• Осмотические слабительные, такие как полиэтиленгликоль-3350 (MiraLax) и магний-гидроксид (молоко магнезии), добавляют больше жидкости в кишечник, чтобы смягчить и намазать стул.
• Умягчители стула, такие как docusate (Colace), также добавляют воду к табурету, чтобы облегчить его прохождение.
• Стимуляторные слабительные, такие как бисакодил (Dulcolax), Ex-Lax и Senokot, заставляют мышцы в кишечнике сжимать стул. Эти продукты эффективны при лечении запоров, но они могут вызывать неудобные побочные эффекты, такие как судороги и диарея.

Еще один способ облегчить запоры - остаться в регулярном расписании ванной. Старайтесь идти в одно и то же время каждый день. И не спешите. Сядьте и дайте себе время для движения кишечника.

Подробнее: Управление запор после операции "

Еда на вынос Что вы можете сделать сейчас

Если запор является для вас проблемой, начните с внесения некоторых изменений в свой рацион.Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, например:

• бобы
• льняные семечки
• чернослив
• абрикосы и другие сухофрукты
• свежие фрукты, такие как киви, апельсины и яблоки
• листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи
• овсянка
• хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия
• коричневый рис

Замените эти продукты с высоким содержанием клетчатки вместо продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как белый хлеб, белый рис, и файлы cookie. Питье больше воды может добавить массу к вашему табурету и помочь ему легче перемещаться по кишечнику. Если эти советы не помогают облегчить ваш запор, подумайте о том, чтобы попробовать слабительное ОТС. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.

Продолжайте читать: 5 безопасных средств для запора во время беременности "