Слайд-шоу фотографий диабета: 11 идей с низким содержанием сахара

Умные свопы

В идеале мы все должны пить больше воды. Он обеспечивает гидратацию без сахара, углеводов и калорий. Если вода слишком проста для вашего вкуса, есть другие способы утолить жажду.

Будьте осторожны с «полезными напитками»; многие из них удивительно богаты сахаром и калориями. Многие из напитков, которые вы жаждете, могут быть адаптированы к жизни, свободной от диабета.

1. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко не только для детей. Он богат белком и кальцием, что также отлично подходит для взрослых. Нежирное шоколадное молоко - отличный выбор напитков, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки. Приобретенное в магазине шоколадное молоко обычно загружается сахаром, но вы можете сделать домашнюю версию дома, которая совместима с вашим планом питания при диабете. Возьмите стакан 1% молока и добавьте 3 чайные ложки какао и 2 столовые ложки некалорийного подсластителя. Перемешайте, пока хорошо не смешано и наслаждайтесь!

2. Сладкий чай без сахара

В жаркий летний день подслащенный чай доставляет удовольствие, но в нем содержится сахар и калорийный удар, который может нарушить ваши диетические цели при диабете. Вы можете наслаждаться этим более дружественным вариантом с низким содержанием сахара: раздавить свои любимые фрукты (ягоды хорошо подойдут для этого) и добавить их в чай. Процедить смесь и остудить в холодильнике. Добавьте некалорийный подсластитель, если хотите. Залейте льдом и наслаждайтесь!

3. Апельсиновый сок

Что бранч был бы без апельсинового сока? К сожалению, традиционные версии этого солнечного напитка далеки от диабета, упаковывая около 26 граммов сахара на чашку. Вместо этого достаньте легкие версии этого вкусного фаворита. Стремитесь к тому, у кого есть 15 калорий, 3 грамма углеводов и 100% вашего ежедневного витамина С на порцию. Или просто почистите апельсин и насладитесь аппетитом. Вы также можете добавить всплеск апельсинового сока в сельтерскую воду.

4. Чай Латте

Что ароматного, пряного, сладкого и сливочного одновременно? Традиционный чай латте упаковывает около 33 граммов углеводов на порцию, но вы можете наслаждаться тем же вкусом и удовлетворением с этой более легкой домашней версией, которая содержит менее 1 грамма углеводов. Нагрейте 1 чашку несладкого миндального молока и погрузите в него один или два чайных пакетика. Добавить корицу и черный перец по вкусу. Налейте в кружку и наслаждайтесь этим согревающим лакомством.

5. Лимонад

Какое лето без лимонада? Традиционная версия содержит 120 калорий и 29 граммов сахара на порцию. Вместо этого попробуйте смешать немного воды со свежим лимонным соком. Добавить некалорийный подсластитель и залить льдом. Теперь вы можете наслаждаться этим летним фаворитом без недостатков.

6. Горячий шоколад

Это напиток, который заставляет вас свернуться калачиком рядом с костром холодной зимней ночью. Горячий шоколад, покрытый горячим шоколадом, покрытый ложкой взбитых сливок, удовлетворяет очень многим уровням, но варианты кофеен часто являются сахарными бомбами. Средне горячий шоколад с нежирным молоком обеспечивает около 60 грамм углеводов. Хорошей новостью является то, что вам не нужно обходиться без! Вы можете сделать свой собственный, такой же удовлетворительный, вариант с низким содержанием сахара. Нагрейте 1 чашку нежирного молока в кастрюле и добавьте 2 квадрата 70% темного шоколада. Добавьте 1 чайную ложку ванили и немного корицы. Этот декадентский напиток содержит всего 23 грамма углеводов.

7. яблочный сидр

Напиток, который определяет осень, должен быть яблочным сидром. К сожалению, этот сладкий, пряный напиток содержит столько же сахара (26 грамм на чашку), сколько и его яблочный сок. Чтобы удовлетворить тягу к яблочному сидру, вместо этого съешьте легкий коктейль из яблочного сока, чтобы сэкономить половину углеводов и калорий.

8. Энергетические напитки

Средний энергетический напиток содержит от 72 до 150 мг кофеина и до 30 г сахара на порцию. Многие энергетические напитки содержат от 2 до 3 порций в упаковке, поэтому кофеин и сахар, которые вы получаете из этих напитков, действительно могут накапливаться. Многие эксперты сходятся во мнении, что большинство людей должны ограничивать свое общее ежедневное потребление кофеина не более 400 миллиграммов в день. Детям, подросткам, женщинам репродуктивного возраста и людям с определенными заболеваниями следует еще больше ограничить потребление кофеина. Если вам нужен энергетический напиток, выберите версию без сахара и следите за потреблением кофеина.

9. Фруктовый смузи

Фруктовые смузи могут быть обманчиво вредными для здоровья и загружаться углеводами и сахаром, особенно если они сделаны из фруктов с высоким содержанием сахара, таких как манго. Один популярный сетевой ресторан предлагает смузи из манго весом 12 унций, в котором содержится 58, 5 г углеводов. Это эквивалентно количеству углеводов в бутерброде и яблоке вместе взятых. Удовлетворите свою жажду смузи домашней версией, содержащей ½ чашки клубники, ½ чашки черники и ½ чашки бананов. Смешайте смесь со льдом, и вы получите смузи, в котором примерно половина углеводов, встречающихся в традиционных версиях.

10. Диета имбирного эля

У имбирного эля есть удивительные 60 граммов углеводов за бутылку на 20 унций. Вы можете наслаждаться тем же вкусом, не содержащим сахара и углеводов, мелко нарезав немного свежего имбиря в простую сельтерскую воду. Добавьте немного некалорийного подсластителя. Смешайте, налейте в стакан и выпейте!

11. Кафе Мокко

Кафе "мокко" - это прекрасный брак между кофе и шоколадом, но то, что вы получаете в кофейнях, может содержать более 300 калорий и 40 г углеводов. Вы можете существенно сэкономить на калориях и сахаре, сделав свою собственную версию. Рецепт предусматривает 1 чашку сваренного кофе, 2 столовые ложки нежирного молока, 1 столовую ложку какао-порошка и некалорийный подсластитель по вкусу. Влейте кружку и наслаждайтесь этим шоколадным угощением без вины!