Диабетическая периферическая невропатия: облегчает боль при диабете

Замедлить или предотвратить повреждение диабета

Если у вас есть нервная боль или периферическая невропатия из-за диабета, есть некоторые доказательства того, что физические упражнения могут либо улучшить, либо ухудшить повреждение нерва. Следовательно, люди, страдающие диабетом, должны всегда разговаривать со своими врачами, чтобы узнать, в какой программе упражнений они могли бы быть лучшими для участия. Люди, страдающие диабетом, должны регулярно выполнять упражнения.

Ищите Упражнение с низким воздействием

Упражнения с низким воздействием, по-видимому, полезны и хорошо переносятся многими людьми с диабетом. Такие упражнения, как плавание, аквааэробика, йога или тай-чи, обычно являются хорошим выбором. Эти упражнения также могут помочь вам улучшить навыки баланса и расслабления. Упражнения с высокой отдачей могут на самом деле усугубить такие симптомы, как периферическая невропатия, или привести к повреждению, которое трудно обнаружить из-за периферической невропатии.

Начните медленно преодолевать страх

Для многих людей, страдающих диабетом и периферической невропатией, регулярная программа упражнений - это то, чего они не делали в течение долгого времени. Вы должны начать тренироваться, но начинать медленно и постепенно в течение дней и недель. Вы можете медленно улучшаться, поэтому вы можете тренироваться около 30 минут в день, пять раз в неделю. Ключ к началу программы упражнений заключается в том, чтобы идти медленно и совершенствоваться, делая небольшие успехи в течение длительных периодов времени.

Работа на балансе

При периферической невропатии иногда трудно сбалансировать себя. Балансировка может быть улучшена медленно, выполняя некоторые простые упражнения. Например, вы можете потренироваться в медленном подъеме со стула, используя руки, чтобы помочь себе успокоиться. Это упражнение можно легко повторить несколько раз в течение дня, оно может укрепить уверенность и показать, что вы способны выполнять простые задачи, не обращаясь за помощью к другим. Улучшение баланса может помочь вам сделать еще один шаг вперед в вашей программе упражнений.

Баланс на одной ноге

Увеличение сложности выполнения определенных упражнений может привести к очень хорошим результатам для людей с периферической невропатией, вызванной диабетом. Одной из таких задач является попытка балансировать на одной ноге. Перед выполнением этой задачи вы должны быть рядом со стабильным объектом на случай, если баланс нарушится. Попытка сделать баланс на каждой ноге в течение 30 секунд, не держась за неподвижный объект, является разумной целью. Это может помочь вашей уверенности, силе и равновесию.

Прогулка по тугой веревке

Ладно, может быть, хождение по канату немного амбициозно! Но баланс улучшается, если вы практикуете ходьбу от пятки до пят как вперёд, так и назад, как это делают канатоходцы.

Типпи Toe

Поскольку люди с диабетом с периферической невропатией прогрессируют, есть другие упражнения, которые могут далее улучшить баланс. Например, стоя рядом с устойчивым неподвижным объектом (столом или стулом), вы должны медленно подниматься на носки и удерживать это положение как можно дольше, не используя руки для удержания неподвижного объекта. Это можно делать каждый день и повторять не менее трех раз, пытаясь постепенно увеличить время, которое вы тратите на пальцы ног.

Проверьте, прежде чем начать

В начале слайд-шоу было предложено, чтобы ваш врач одобрил вашу программу упражнений. Кроме того, ваш врач, вероятно, проверит ваше сердце, глаза и ступни, чтобы определить наилучший тип упражнений, которые вы можете выполнять в зависимости от каких-либо нарушений. Особое внимание следует уделять ногам, поскольку периферическая невропатия может помешать вам, понимая, что у вас появляются волдыри или порезы на ногах.

Правильная обувь и упаковка закуски

Как указано в предыдущем слайде, люди с диабетом с периферической невропатией должны уделять особое внимание своим ногам. С точки зрения упражнений, хорошая спортивная обувь - один из лучших способов избежать проблем с ногами, таких как порезы, ссадины и / или волдыри.

Для людей с диабетом, которые более продвинуты в своей программе упражнений, может быть хорошей идеей взять с собой быстрый источник углеводов (например, небольшую банку апельсинового сока или спортивные жевательные продукты или гели), если у вас есть капля в сахара в крови из-за упражнений.

Уровень сахара в крови и упражнения

Для людей с диабетом с периферической невропатией или другими проблемами рекомендуется проверить уровень глюкозы в крови до и после тренировки. Если ваш средний уровень сахара в крови превышает 250 мг / дл, и у вас диабет I типа, вы можете проверить наличие кетонов в моче. Если кетоны умеренные или высокие, упражнения следует отложить до тех пор, пока уровень кетонов не станет низким или отсутствует. Обсудите с врачом уровень глюкозы, который вы должны иметь до и после тренировки, и что вам следует делать, если уровень глюкозы не соответствует этим параметрам.

Сделать фитнес весело

Упражнения не должны быть рутиной. Это должно быть приятно. Упражнение, которое вам нравится, такое как плавание или ходьба - все, что движет вашим телом - поможет вашему здоровью и может быть веселым, так что вы хотите продолжать это делать. Как указывалось ранее, людям с диабетом не нужно выполнять экстремальные или высокоэффективные упражнения, которые могут фактически ухудшить их состояние; упражнения с низким воздействием приветствуются.

Получить тренировки приятель

Физические упражнения для людей, страдающих диабетом, могут быть не только веселыми, но и социальными. Вы и друг (человек или животное!) Можете хорошо провести время и побудить друг друга медленно продвигаться. Присоединение к группе упражнений с низким воздействием может подкрепить идею регулярных упражнений, а также послужить способом социального развития.

Попробуй что-нибудь новое

Как только вы развите уверенность и улучшите баланс, возможно, настало время заняться новым делом. Какая деятельность действительно зависит от вашего индивидуального желания, но некоторые предложения включают в себя боулинг, танцы, гольф или любой другой вид спорта или деятельность, которая отличается от вашей обычной тренировки. Следовательно, если вы больны диабетом с периферической невропатией и постепенно повышаете свою толерантность к физической нагрузке и баланс, участие в социальных видах спорта не является необоснованной или недостижимой целью.