Вам нужно принимать витамины?

Обзор

Витамин и минеральные добавки могут быть дорогостоящими. Принимая их регулярно, вы можете почувствовать, что вы ведете здоровый образ жизни. Но ряд исследований показывает, что добавки не всегда выгодны. Принятие определенных витаминных и минеральных добавок может даже принести больше вреда, чем пользы.

Для некоторых людей витаминные и минеральные добавки дают важные преимущества для здоровья. Если у вас есть определенные медицинские условия или потребности, ваш врач может предложить добавить дополнение к вашей повседневной жизни. Но люди, которые принимают добавки в качестве «страхового полиса» против плохих привычек питания, могут увеличить риск проблем со здоровьем.

Итак, как вы знаете, что подходит вам? Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать диетические добавки. Если вы уже принимаете добавки, спросите их, есть ли хороший выбор для продолжения. Помимо повышения риска определенных проблем со здоровьем, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

РискиМожно не всегда лучше

Риски

• Некоторые исследования связывают добавки железа с более высоким риском смерти.
• Добавки витамина Е могут увеличить риск сердечной недостаточности.
• Слишком много витамина А может быть плохо для ваших костей.

Если небольшое количество чего-то хорошего, вы можете подумать, что большее количество будет еще лучше. Но эта формула не всегда работает, когда речь идет о витаминах и минералах.

Исследователи из исследования здоровья женщин в Айове следовали более 38 000 женщин в возрасте 55 лет и старше в течение 20 лет. Согласно результатам, опубликованным в Архивах внутренней медицины, они обнаружили, что большинство витаминных и минеральных добавок не были связаны с меньшим риском смерти во время исследования. Добавки кальция были связаны с несколько меньшим риском смерти. Но ряд других широко используемых добавок, особенно железа, были связаны с более высоким риском смерти.

Это исследование не означает, что железо и другие витамины и минералы плохо для вас. Вам нужно, чтобы железо в вашем рационе и теле было здоровым. И для людей с определенными заболеваниями, такими как анемия, железо добавки часто жизненно важны. Но это исследование действительно предполагает, что для здоровых людей прием дополнительного железа в форме дополнения может нанести вред.

Другие витаминные и минеральные добавки также могут принести больше вреда, чем пользы. По данным клиники Майо, исследования показывают, что прием добавок витамина Е может повысить риск сердечной недостаточности и преждевременной смерти. Клиника Майо также предупреждает, что прием более 200 миллиграммов витамина B-6 в день может вызвать боль в нервах и судороги. Недавние исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения, также показывают, что слишком много витамина А может быть плохо для ваших костей.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о потенциальных рисках и преимуществах витаминных и минеральных добавок.

ОграниченияПоставки не являются волшебными

Важно помнить, что диетические добавки не могут заменить хорошо сбалансированную диету. Некоторые люди считают, что появление мультивитаминной таблетки может компенсировать плохие привычки в еде. На самом деле витаминные и минеральные добавки не предлагают волшебного решения.

Если вы подозреваете, что не получаете нужные вам питательные вещества, подумайте о том, чтобы переключить внимание с добавок на питание лучше. По данным клиники Майо, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, обеспечивают множество преимуществ по сравнению с пищевыми добавками:

• Вся пища содержит несколько микроэлементов, которые могут работать вместе, чтобы обеспечить больше льгот, чем они были бы одни.
• Многие цельные продукты являются богатыми источниками пищевых волокон. Диета, богатая клетчаткой, может снизить риск многих заболеваний, включая запор и сердечные заболевания.
• Многие цельные продукты также содержат фитохимические вещества. Эти вещества могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний, диабета, рака и других состояний здоровья.

Для советов по здоровому питанию поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

Преимущества. Вам нужны дополнительные питательные вещества?

Преимущества

• Добавки витамина B-12 могут помочь пожилым людям получить достаточное количество этого питательного вещества.
• Витамин D добавки могут быть полезны для пожилых людей и людей, которые не получают много солнечного света.
• Добавки для фолиевой кислоты могут помочь беременным женщинам снизить риск развития врожденных дефектов у их ребенка.

Большинство людей могут получить необходимые витамины и минералы, потребляя сбалансированную диету, которая содержит множество фруктов, овощей, цельных зерен и скудных источников белка. Но у некоторых людей есть особые потребности в питании, которые невозможно удовлетворить только с помощью диеты. В определенных обстоятельствах ваш врач может рекомендовать принимать витамин или минеральную добавку.

Руководство по питанию 2015-2020 годов для американцев дает следующие рекомендации:

• Взрослые старше 50 лет должны принимать витамин B-12 или добавлять продукты, обогащенные витамином B-12, к их рационам. Многие зерновые завтраки и некоторые соевые продукты укреплены B-12.
• Пожилые люди, люди с темной кожей и люди, которые не получают много солнечного света, должны принимать добавку витамина D или добавлять продукты, обогащенные витамином D, к своему рациону. Некоторые молочные продукты, соевые продукты, апельсиновый сок и сухие завтраки обогащены витамином D.
• Женщины, которые могут забеременеть или уже беременны, и планируют переносить свой плод до срока, должны принимать добавку фолиевой кислоты или добавлять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, к их рациону. Диета, богатая фолиевой кислотой, может помочь снизить риск развития рождаемости у вашего будущего ребенка.

Если вы подозреваете, что одна из этих рекомендаций относится к вам, обратитесь к врачу, если вы должны добавить добавки или обогащенные продукты в свою рутину. Ваш врач может также рекомендовать принимать определенные добавки или есть определенные продукты, если вы обнаружите признаки дефицита витамина или минерала.

Takeaway The takeaway

Для некоторых людей прием диетических добавок может быть полезным. Но если вы находитесь в хорошем общем состоянии здоровья, существуют ограниченные научные данные, свидетельствующие о том, что прием витаминных и минеральных добавок сделает вас здоровее. Фактически, некоторые исследования показывают, что некоторые добавки могут быть вредными.

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем добавлять витамин или минеральную добавку к вашей рутине. Если вы принимаете добавки вместо употребления фруктов, овощей и других продуктов, богатых питательными веществами, пришло время переосмыслить вашу стратегию. Помните, что нет здоровой диеты.