Оборудование для упражнений | Home Gym Equipment Options

В большинстве спортзалов и оздоровительных клубов есть сочетание аэробных тренажеров (например, беговые дорожки , стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры) вместе со свободными весами (штанги и гантели) и силовыми машинами.

То, что вы используете, зависит от вашего опыта и ваших целей. В идеале инвестируйте в сеанс или два с сертифицированным персональным тренером, который может объяснить, как безопасно использовать оборудование и даже предложить некоторые процедуры, которые помогут вам улучшить вашу физическую форму.

Cardio Machines

В типичном оздоровительном клубе есть разнообразные кардио-машины. Машина, которая лучше всего подходит вам, - это тот, который вам нравится использовать больше всего! Если вы будете кататься на велосипеде в течение 30 минут, но соскучитесь на беговой дорожке после 15 лет, то придерживайтесь велосипеда. Еще лучше попробуйте чередующиеся машины - никогда не используйте один и тот же два раза подряд - чтобы избежать тренировок.

Силовые машины (Nautilus, Precor, Weider, Keizer и т. Д.)

Весовые машины обычно легче и безопаснее использовать, чем свободные веса. Они также позволяют сосредоточиться на укреплении конкретных мышц. Поскольку большинство машин перемещаются по фиксированному пути, они помогают обеспечить правильное перемещение и уменьшить риск получения травмы. Машинные тренировки также могут быть более эффективными по времени, чем бесплатные тренировки по весу, потому что регулировка веса - это вопрос настройки штифта; вам не нужно фактически удалять или добавлять веса.

Свободные веса

Преимущество использования свободных весов - гантелей и штанги - заключается в том, что требуемые движения, как правило, «функциональны», i. е. , они имитируют то, как мы движемся в реальной жизни. Если вы играете в спорт, использование бесплатных весов - отличный способ подготовить свои мышцы к требованиям этого вида спорта. Свободные веса не лучше, чем машины, просто разные. В то время как каждая машина предназначена для одной конкретной группы мышц, пара гантелей может работать практически на любой мышце, в зависимости от того, как вы ее используете. Кроме того, свободные веса менее ограничены, чем машины, и лучше имитировать то, что вы делаете каждый день. Если вы подумываете о том, чтобы инвестировать в оборудование для занятий спортом, считайте, что набор бесплатных весов может потенциально выполнять работу из дюжины машин.

Трубы и ленты

Трубки для упражнений - это длинные тонкие резиновые трубки с ручками на каждом конце. Группы - это просто гигантские резиновые ленты или ремни. Вы можете создать много сил с помощью этих дешевых гаджетов, и вы можете использовать их дома, в офисе и даже на самолете. Используемые правильно, они могут усилить почти каждую группу мышц, с которой вы можете работать со свободными весами или машинами.

Home Gym Items

Если посещение оздоровительного клуба для упражнений - это не то, что вы сделаете, подумайте о «построении» собственного домашнего тренажерного зала. Примерно за 100 долларов вы можете собрать разнообразное оборудование, которое поможет вам создать силы и кардио-фитнес и повысить гибкость. Посмотрите на базовое, но универсальное оборудование:

Пункт	Приблизительная стоимость
Скакалка	$ 10
Надувная 2.2-фунтовый шарик для медицины	$ 15
Регулируемый набор гантелей	$ 45
Растяжка с ручками (для тренировки сопротивления)	$ 10
Ремень поддержки (позволяет прикрепить трубу растяжения сопротивления к устойчивые объекты, такие как дверь)	$ 6
Йога / тренировочный коврик	$ 15