Слайд-шоу: 9 советов для плоского пресса

Как получить плоский пресс

Подобно поиску Святого Грааля, многие люди стремятся улучшить свой пресс. К счастью, потерянный пресс можно найти снова с небольшим усилием. Эти девять простых упражнений и советы по образу жизни действительно работают.

№ 1: улучшить вашу осанку

Сутулись и твой живот мешает. Выпрямите, и ваш животик выглядит триммер без пота! Для лучшей осанки выровняйте уши на плечах, плечи на бедрах, бедра на коленях и колени на лодыжках. Держите плечи открытыми, как рубашка на вешалке, а не на драпировке. Нарисуй свой пупок к своему позвоночнику. Не в последнюю очередь, сохраняйте вес даже на ступнях и пятках.

№ 2: Подумайте об упражнениях для всего тела

Не впадайте в брюшную полость так, чтобы вы не замечали другие мышцы. Вы будете выглядеть лучше, если все ваши основные мышцы будут крепкими. Это включает в себя ваши ягодицы и мышцы спины. Упражнения пилатес - один из способов проработать все основные мышцы, а также руки и ноги. Класс тренировочного лагеря или личный тренер тоже могут сделать эту работу. Новое упражнение? Начни медленно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

№ 3: попробуйте каноэ твист

Встаньте прямо, ноги врозь. Заблокируйте пальцы, чтобы создать прочную хватку. Выдохните и проведите руками, руками, плечами и грудью влево, как если бы вы гребли на каноэ. В то же время поднимите левое колено вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполните движение вправо. Продолжайте переключаться на 20 повторений.

№ 4: Ударить кота

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, как крылья самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время, двигайте руками вперед на уровне плеч и вокруг позвоночника, как кошка. Пупок должен ощущаться как будто он прижимается к позвоночнику. Вдохните, откройте назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Переключайтесь между сторонами на 20 повторений.

№ 5: Практика пилатес Zip Up

Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы слегка вывернуты. Поднимите руки вверх, руки соединены ниже подбородка. Выдохните и опустите руки вниз. Держите руки и руки очень близко к телу. В то же время поднимите пятки от земли на цыпочках. Удерживайте в течение двух секунд на «верху», вдохните и вернитесь в исходное положение. Абс во время движения «вверх и вверх», а руки опускаются. Сделайте 20 повторений.

№ 6: Изучите свою диету

Вы можете делать упражнения до тех пор, пока коровы не вернутся домой. Но если у вас есть лишний жир на животе, ваш сильный пресс не проявится. Чтобы сдвинуть с места живот, вы должны смотреть на то, что вы едите и насколько вы активны. Ешьте меньше, больше двигайтесь и делайте правильный выбор пищи. Подумайте о постном белке и овощах, а не о жирных гамбургерах и картофеле фри.

№ 7: реквизит это весело, но необязательно

Стабильность мячей и мячей Босу, ремни и полосы, а также присоединение к спортзалу могут добавить молнию к тренировке. Но вам не нужен ни один из них для сильного пресса. Проникните тренировки в свою повседневную жизнь. Встаньте прямо и выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Попробуйте это, когда вы гуляете, стоите в очереди в магазине или общаетесь на вечеринке.

№ 8: ставить перед собой реалистичные цели

К прессу вашей любимой звезды или спортсмена стоит стремиться, но не ожидайте имитировать их. Ваши гены могут играть роль в форме вашего тела. Конечно, это не повод сдаваться и направиться к баночке с печеньем. Ставьте реалистичные цели, которые направлены на ваше тело, а не на какой-то идеальный образ. Вы станете сильнее и счастливее.

№ 9: Успокойся

Изменение вашего живота - это вопрос медленного и устойчивого прогресса, а не быстрых исправлений. Ваша дорога к плоскому прессу может даже иметь некоторые недостатки (привет, праздничная еда!). Но если вы дадите ему время и будете продолжать в том же духе, ваша середина действительно может превратиться в тупик.