Продукты, которые помогают бороться с депрессией

Чувствовать разбитым? Это может быть ваша диета.

Хотя нет специфической пищи, которая может предотвратить или лечить депрессию, здоровая диета может помочь улучшить ваше настроение. Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом. Также помните, что ни одна пища не может заменить назначенные лекарства. Тем не менее, хорошее питание помогает вам чувствовать себя лучше. Питательные вещества в продуктах поддерживают рост, здоровье и восстановление организма. Без витаминов, минералов, углеводов, белков и полезных жиров наш организм не сможет работать в полную силу.

Турция

Турция содержит триптофан, который является химическим веществом для мозга и играет роль в синтезе серотонина в мозге. Считается, что серотонин влияет на наше настроение. Помимо индейки, хорошими источниками триптофана являются курица, тунец, соя, бананы, чернослив, овес, хлеб, арахис, молоко, сыр и даже шоколад.

Бразильский орех

Бразильские орехи полны селена, который может оказывать влияние на настроение. Этот минерал также помогает организму поддерживать здоровый антиоксидантный баланс для общего здоровья и благополучия. Ешьте бразильские орехи в меру; уровни селена в них настолько высоки, что слишком большое потребление пищи может привести к превышению рекомендуемой суточной нормы, что приведет к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и другие проблемы. Другие продукты, которые содержат селен, включают грецкие орехи, семена подсолнечника, коричневый рис, птицу и морепродукты.

морковь

Морковь получает свой оранжевый цвет от питательного бета-каротина, мощного антиоксиданта. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем антиоксидантных каротиноидов реже имели симптомы депрессии. Каротиноиды встречаются в природе в ярко-красных, желтых и оранжевых пигментах во фруктах и ​​овощах. Тыква, дыня, брокколи, дыня, капуста, персики, шпинат и сладкий картофель также содержат бета-каротин.

Моллюски и мидии

Витамин В12 помогает сохранить кровь и нервные клетки организма здоровыми. Люди, которые имеют более высокое общее потребление витамина B12 из пищи, были менее склонны к депрессии. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как моллюски (например, моллюски и мидии), рыба, постная говядина и баранина. Другие источники витамина B12 включают птицу, молоко, яйца и некоторые готовые продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака. Моллюски, говядина и другие продукты животного происхождения должны быть свежими и приготовленными (приготовленными) соответствующим образом, чтобы избежать некоторых заболеваний, связанных с пищевыми продуктами.

Кофе

Многие люди используют кофеин в качестве пикапа, но это может быть нечто большее. Кофе повышает энергию и настроение, а также снижает риск депрессии. Антиоксиданты в кофе могут быть объяснением снижения риска депрессии. Долгосрочные эффекты кофеина на депрессии неизвестны. Имейте в виду, что кофеин не лучший выбор для всех. Если у вас послеродовая депрессия, паническое расстройство, бессонница, изжога, сердцебиение или головные боли, кофеин может ухудшить эти состояния.

Зелень

В листовой зелени есть фолат (также называемый витамином В9), питательный элемент, необходимый клеткам организма для поддержания здоровья. Низкий уровень фолиевой кислоты может вызывать беспокойство, раздражительность, забывчивость, бессонницу, замешательство и депрессию. Также считается, что фолат может сделать антидепрессанты более эффективными. Фолиевая кислота встречается в продуктах, в то время как фолиевая кислота является синтетической версией, найденной в добавках Помимо темной листовой зелени, такой как шпинат и капуста, фолат можно найти в: чечевице, спарже, брюссельской капусте, орехах, бобах, горохе, фруктовых и фруктовых соках (особенно апельсинах и апельсиновом соке). Фолиевая кислота также добавляется во многие зерновые продукты, такие как крупы, макароны и рис.

Лосось

Рыба, такая как лосось, сельдь и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в когнитивной и поведенческой деятельности. Низкий уровень этих омега-3 может привести к депрессии. Умеренное потребление продуктов, содержащих омега-3, может снизить риск депрессивного настроения. Лосось также уменьшает воспаление и общий риск сердечных заболеваний. Другие источники омега-3 жирных кислот включают рыбу, такую ​​как треска, пикша и палтус, а также ореховые масла и водоросли. Диета, богатая тунцом и другими промысловыми рыбами, такими как марлин или парусник, может содержать ртуть, поэтому рекомендуется использовать только скромное или небольшое количество такой рыбы.

Молоко

Низкий уровень витамина D может вызвать у вас депрессию. Считается, что витамин D увеличивает количество моноаминов (тип нейротрансмиттера; серотонин - один из примеров) в вашем мозге, что может влиять на ваше настроение. Лучшим источником витамина D является солнечный свет, но вы можете дополнить его хорошим выбором диеты, включая обогащенное молочное и немолочное молоко, обогащенные хлопья и соки, жирную рыбу и яичный желток.

Ягоды

Люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, имеют более низкие показатели депрессии и других расстройств настроения. Ягоды имеют одни из самых высоких уровней антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами - молекулами, которые вырабатываются в организме и способствуют повреждению клеток, старению и дисфункции Повреждение, вызванное свободными радикалами, называется «окислительным стрессом». Продукты, богатые антиоксидантами, могут снизить влияние окислительного стресса на психическое здоровье. Ягоды также содержат витамин С, который, как было показано, уменьшает стресс. Добавки не оказывают такого же влияния на настроение, как пищевые источники антиоксидантов. Включение ягод в состав здоровой диеты может помочь в борьбе со свободными радикалами.

Алкоголь и Депрессия

Многие люди пьют алкоголь, чтобы забыть о своих заботах, но они могут вызывать у них депрессию. Пьянство может усугубить симптомы депрессии с течением времени, потому что алкоголь делает ваш мозг менее активным и может повредить печень. Исследования показали связь между расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, и депрессией. Алкоголь сам по себе является депрессантом, что означает, что он снижает возбудимость и стимуляцию. Только один напиток может вызвать у вас чувство подавленности. Кроме того, употребление алкоголя может снизить эффективность антидепрессантов.

Нездоровая пища и депрессия

Это называется нездоровая пища по причине. Продукты в этой категории обычно богаты сахаром, жирами и простыми углеводами, и им обычно не хватает питательной ценности. Люди, которые едят продукты с более высоким гликемическим индексом (продукты с простыми углеводами и добавленными сахарами), как правило, имеют больший риск депрессии. Более высокие показатели депрессии также связаны с употреблением фаст-фуда, подслащенных напитков и выпечки. Лучший выбор для вашего настроения и вашего общего состояния здоровья - это сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых и нежирного белка.