Здоровье и секс: упражнения для лучшего секса

Кардио

Занятия физкультурой могут увеличить удовольствие для вас и вашего партнера. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и дышать тяжелее, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде, может усилить кровоток - в том числе и в ваши нижние регионы. Это плюс для обоих полов: более сильная эрекция у мужчин и более сильное возбуждение у женщин, согласно исследованию Университета Техаса.

плавание

Исследователи из Гарварда обнаружили, что мужчины и женщины в возрасте 60 лет имели половые жизни, похожие на людей, которые были на 20 лет моложе. Плавание повышает выносливость, улучшает кровоток, повышает гибкость и силу, а также снижает стресс. Он также сжигает некоторые серьезные калории, плюс для всех, кто имеет избыточный вес (лишние килограммы снижают либидо), особенно мужчин с ожирением с эректильной дисфункцией.

Core и Abs Работа

Сильное, гибкое ядро ​​лежит в основе всего, что вы делаете. Это включает в себя выполнение между листами.

Поза лягушки

Этот шаг сделает вас более гибкими во время занятий любовью, говорит физиолог из Нью-Йорка Лиз Непорент. Это интенсивное открывание бедер, которое растягивает ваши внутренние бедра, пах и бедра. Это также снимает стресс, который может быть настоящим гудком в постели.

шарнир

Чтобы удерживать себя в «выгодном положении» без потери спины или ног, Neporent рекомендует шарнир. Откиньтесь назад под углом 45 градусов на несколько секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение, и повторите. Движение тонкое, но создает большую стойкость.

Kegels

Разработанные для лечения недержания мочи, они укрепляют мышцы тазового дна, что может означать более интенсивные оргазмы. Женщины могут быть более знакомы с Кегелсом, но они также помогают мужчинам предотвратить преждевременную эякуляцию. Но исследования показывают, что половина людей не делает их правильно. Дамы, если вы положите палец во влагалище, вы должны почувствовать подтягивание при сжатии. Мужчины, ваш член поднимется.

доска

Это идеальный способ укрепить самый глубокий слой мышц живота (transversus abdominis), а также ваши предплечья, бедра и ягодицы. Эти мышцы помогают стабилизировать вас, чтобы вы могли оставаться рядом с партнером, когда и где он больше всего ценится. Делайте это один раз в день и наращивайте до 60 секунд или дольше. Если это слишком сложно для ваших пальцев, попробуйте вместо этого балансировать на коленях.

Кошка / корова стрейч

Думайте об этой позе йоги как о другой форме прелюдии. Он разминает ваш позвоночник, помогает выровнять ритм дыхания и улучшает фокусировку, так что ваш разум остается в данный момент. Двигайтесь с постоянным потоком, чтобы каждое округление вверх (часть коровы) полностью выдыхало, а каждое изгибание вниз (часть кошки) делало полный вдох.

Тазовая тяга

Независимо от того, является ли ваша любимая должность миссионером или пастушкой, этот шаг является ключевой. Но мощные толчки могут утомлять, когда ты не в форме. Работайте на ягодицах, икрах и подколенных сухожилиях, чтобы повысить выносливость и гибкость. Тазовые толчки также лепят вашу добычу, чтобы вы чувствовали себя хорошо и хорошо выглядели.

Лучше вместе

Семейные пары, которые потеют вместе, остаются вместе, поэтому назначьте свидание со своей второй половинкой. Исследования показывают, что стимулирующие физические нагрузки вызывают возбуждение. Вы будете более привлечены к вашему партнеру и после тренировки. Координируйте свои действия (например, бегите в том же темпе), чтобы еще больше усилить свою эмоциональную связь.