МС : Упражнения для лучшего баланса и координации

Получить подсказки для баланса и координация

Упражнения и физическая активность важны для вашего здоровья и благополучия. Если у вас рассеянный склероз (MS), вы можете обнаружить, что упражнение не так просто, как когда-то было. Подумайте об использовании этих растяжек и упражнений повысьте свои уровни пригодности и улучшите равновесие и координацию.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Ваш врач может помочь вам создать план, который соответствует вашим возможностям и образу жизни.

Почему это важно? Важность упражнения

Упражнение - это и должно быть очень важной частью управления вашей РС. Для болезни без лечения, оставаться в хорошей физической форме - это особенность что важно. Лекарства могут помочь замедлить прогрессирование болезни. Лекарства также могут облегчить симптомы заболевания по мере его развития. Тем не менее, болезнь принесет свои плоды. Упражнение - хороший способ улучшить некоторые физические эффекты MS. Это также отлично помогает вам восстановить равновесие и координацию.

Упражнения, если они одобрены вашим врачом, могут помочь вам:

• улучшить силу
• увеличить сердечно-сосудистые способности
• уменьшить усталость
• бороться с депрессией
• улучшить настроение и колодец -быть
• предоставить возможность для социального взаимодействия
• бороться с болезнью

РастяжениеСравнивание для лучшего равновесия

Растяжка может быть не первым упражнением, которое вы бы рассмотрели, но это одно из самых эффективных упражнений для улучшения баланса и координации. Это также легко для людей всех уровней физической активности.

Растяжка может помочь улучшить вашу осанку и предотвратить боли и боли, связанные с болезнью. Нежное растяжение может также помочь размять мышцы для движения. Это важно, если вы неактивны в течение длительного периода времени.

Разогрев и медленное перемещение мышц также поможет предотвратить разорванные мышцы, напряжения и растяжения. Растянуть после того, как вы проснетесь или после сидения в течение длительных периодов времени. Сиденье растяжения легче и безопаснее для новичков.

Упражнение на растяжку 1: бег поход

1. Сядьте в крепком кресле, спиной коснитесь спинки стула.
2. Удобно расположите руки на ногах.
3. Медленно поднимите левую ногу прямо вверх, оставив колено согнутым.
4. Держите за 5 (или до тех пор, пока они удобны), а затем верните ногу на пол.
5. Повторите с другой ногой.

Упражнение на растяжку 2: удар рукой

1. Сядьте в крепкое кресло спиной, касаясь спинки стула.
2. Удобно расположите руки на ногах.
3. Поднимите левую руку перед собой, сделав ее параллельной полу.
4. Не отрывая спину от стула, слегка вытяните руку вперед.
5. Держите за 5 (или до тех пор, пока они удобны), а затем верните руку на ногу.
6. Повторите с другой рукой.

Упражнение на растяжку 3: рука над головой

1. Сядьте в крепкое кресло, спиной коснитесь спинки стула.
2. Удобно расположите руки на ногах.
3. Поднимите левую руку к небу, вдоль уха.
4. Не отталкивая спину от стула, растягивайся как можно выше.
5. Удержать до 5 (или до тех пор, пока они удобны), а затем вернуть руку на ногу.
6. Повторите с другой рукой.

Упражнение на растяжку 4: растяжка в поперечнике

1. Встаньте с ногами на ширине плеч.
2. Положите руки на бок.
3. Медленно поднимите руки в сторону. Формируйте длинную линию от руки до плеча.
4. Возьмите левую руку и дотянитесь до своего тела, насколько сможете.
5. Держать за счет 5 (или до тех пор, пока они удобны).
6. Верните левую руку на линию.
7. Возьмите правую руку и потянитесь за свое тело, насколько сможете. Держитесь за счет 5 (или до тех пор, пока они удобны).
8. Положите руки на бок.

Йога-йога для координации

Как и растяжка, йога может помочь укрепить мышцы и улучшить координацию. Кроме того, было показано, что йога повышает сердечно-сосудистую систему, уменьшает депрессию и тревогу, а также усиливает расслабление.

Некоторые позы более безопасны и эффективны для людей с РС. Попросите вашего врача рекомендовать учителя йоги, у которого есть опыт, инструктирующий людей с MS.

SwimmingSwimming

Водная аэробика и плавание помогут вам наращивать мышцы, улучшать координацию и улучшать баланс. Групповые занятия по водной аэробике обычно безопасны для людей с РС.

Попросите вашего врача или вашего физического терапевта связать вас с группой, подходящей для людей с условиями, которые могут мешать движению.

Положительные шагиЗатраты на то, что они неактивны.

Хотя MS может сделать определенные движения жесткими, важно, чтобы вы выполняли столько упражнений, сколько сможете. Без этого ваше тело может заплатить цену. Люди, у которых есть РС, но не получают упражнения, увеличивают риск:

• сердечно-сосудистые заболевания
• мышечная слабость
• потеря плотности костной ткани
• перелом кости

Баланс и координация могут также сильно пострадать.

Познакомьтесь с вашим врачом и обсудите свои возможности. Ваш врач может рекомендовать конкретные упражнения. Ваш врач может также обратиться к физиотерапевту. Физиотерапевт может научить вас упражнениям, специфичным для MS и вашим потребностям. Физиотерапевт может также научить вас, как пересматривать упражнения, если и когда у вас есть вспышки или уменьшенные возможности. Для вашего здоровья и физического благополучия важно, чтобы вы стали активными и оставались активными.