Советы по здоровому старению для успешного старшего здоровья

Здоровые изменения образа жизни для пожилых людей

Диета и физические упражнения являются краеугольными камнями здоровой жизни пожилых людей. Участие в регулярных физических упражнениях и соблюдение здоровой диеты может оказать заметное влияние на общее самочувствие.

Такие состояния, как остеопороз, артрит, болезни сердца, высокое кровяное давление (гипертония), диабет, высокий уровень холестерина, деменция, депрессия и некоторые виды рака, можно предотвратить или легче лечить у пожилых людей с помощью правильного питания, физических упражнений и других модификаций образа жизни.

Важные изменения в образе жизни, помимо диеты и физических упражнений для укрепления здоровья пожилых людей, включают:

• Умеренное употребление алкоголя, не более одного напитка в день
• Отказ от курения
• Защита от солнца и увлажнение кожи
• Обычная стоматологическая помощь с чисткой зубов, зубной нитью и регулярными посещениями стоматолога
• Регулярные посещения врача первичной медицинской помощи и просмотр списка лекарств, побочных эффектов и взаимодействий лекарств
• Участие в принятии решений в области здравоохранения и разработка предварительных указаний
• Медицинское обследование, профилактические меры и прививки (иммунизация)
• Визит глазного врача и пешехода для людей с диабетом
• Адекватный сон и хорошая гигиена сна
• Общественные мероприятия и отдых
• Некоторые пожилые люди преуспевают, потому что им все еще нравится работать или волонтерство

Диета для пожилых людей

Преимущества здорового питания для улучшения самочувствия нельзя переоценить. Известно, что заболевания сердца и легких, сосудистые заболевания (кровеносные сосуды), сахарный диабет, высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина в крови, инсульты, дефицит памяти, остеопороз, различные виды рака, кожные заболевания и проблемы со зрением тип диеты мы потребляем.

Большинство тканей в организме человека состоит из белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и воды. Сбалансированная и здоровая диета, состоящая из фруктов и овощей, цельного зерна и клетчатки, необходима для обеспечения этих важных элементов. Витамины и минеральные добавки и адекватное потребление жидкости также считаются критически важными для многих врачей. Следует принимать во внимание уменьшенные диетические порции мяса, яиц и молочных продуктов.

Размер порции пищи также важен, как и качество еды. Потребление калорий из пищи должно примерно соответствовать метаболическим потребностям организма. Цели ежедневной калорийности от 1500 до 2000 обычно рекомендуются большинству взрослых. Знание количества калорий, потребляемых ежедневно, может помочь достичь этих целей и предотвратить переедание и недоедание.

Избегание продуктов с пустыми калориями также важно. Это продукты с высоким содержанием калорий и ограниченной питательной ценностью. Газированные напитки, чипсы, печенье, пончики и алкоголь являются примерами часто потребляемых продуктов с пустыми калориями.

Могут быть рекомендованы другие конкретные диетические рекомендации, относящиеся к определенным условиям. Например, обычно рекомендуется ограниченное потребление углеводов для людей с диабетом или низкое потребление соли для людей с заболеваниями сердца.

Упражнение для пожилых людей

Известно, что регулярные физические нагрузки и физические упражнения контролируют или даже предотвращают различные состояния здоровья у пожилых людей. Преимущества физических упражнений для пожилых людей влияют на болезни сердца, гипертонию, высокий уровень холестерина, диабет, остеопороз, мышечную слабость, некоторые виды рака, депрессию и инсульт.

В частности, регулярные физические упражнения полезны для:

• Поддержание веса и сжигание лишних калорий
• Улучшение соотношения хорошего холестерина и плохого холестерина
• Наращивание физической выносливости
• Оптимизация здоровья сердца, легких, сосудистой системы, костей и мышц, доставляя кислород и питательные вещества к тканям
• Уменьшение падений и травм
• Улучшение настроения и качества сна

Адекватное упражнение для пожилых людей может состоять минимум из 30 минут упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений примерно до 75% от максимальной прогнозируемой частоты сердечных сокращений, выполняемой 3-5 раз в неделю. Максимальная частота сердечных сокращений человека приблизительно рассчитывается путем вычитания возраста из числа 220. Например, целевая частота слышимости при выполнении упражнений для 65-летнего ребенка должна составлять не более 132 ударов в минуту. Когда вы начинаете упражнение, начните с более низкой целевой скорости, например, 78 ударов в минуту, и повышайте свою скорость в течение первых нескольких недель.

Эти цели могут быть достигнуты с помощью таких безопасных и базовых упражнений, как ходьба, плавание и использование тренажеров. Упражнения на баланс, упражнения на гибкость и упражнения с отягощениями (поднятие тяжестей) также могут быть полезны.

Если симптомы боли в груди, стеснение в груди, одышка, обмороки или головокружение возникают во время или после каких-либо упражнений, важно немедленно прекратить и уведомить вашего лечащего врача.