, Как долго это нужно для снижения уровня холестерина?

Уровни холестерина напрямую связаны с сердечным здоровьем, поэтому очень важно убедиться, что они находятся в здоровом диапазоне. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 73,5 миллиона взрослых в Соединенных Штатах имеют высокий уровень липопротеинов низкой плотности (LDL) или «плохой» холестерин, а люди с высоким уровнем холестерина ЛПНП в риск сердечных заболеваний.

Что такое холестерин?

Холестерин - это восковое жирное вещество, которое содержится в вашем теле и которое проходит через ваш кровоток. Ваше тело нуждается в определенном количестве, чтобы функционировать должным образом, но оно производит весь необходимый ему холестерин. Холестерин проходит через ваше тело с липопротеинами, которые являются растворимыми белками, которые переносят жиры через организм.

LDL, «плохой» холестерин, переносит холестерин в ткани вашего тела и кровеносные сосуды. Если ваше тело имеет слишком много ЛПНП, оно будет закладывать избыток вдоль стен кровеносных сосудов, подвергая вас риску сердечного приступа или инсульта.

Липопротеин высокой плотности (HDL), также называемый «хорошим» холестерином, выводит холестерин из ваших тканей и кровеносных сосудов обратно в вашу печень, где он удаляется из вашего тела. HDL помогает защитить вас от сердечных заболеваний, поэтому, если ваши уровни низкие, ваш риск выше.

Триглицериды - это еще один тип жира, который может расти в вашем теле. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким уровнем холестерина ЛПВП также повышает риск сердечных заболеваний.

Как высока слишком высокая?

Общий холестерин

Хорошо: 199 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или ниже

Граница: от 200 до 239 мг / дл

Высокое: 240 мг / дл или выше

LDL

Хорошо: 100 мг / дл или ниже

Граница: от 130 до 159 мг / дл

Высокое: 160 мг / дл или выше > HDL

Хорошо:

60 мг / дл или выше Низкое:

39 мг / дл или ниже Триглицериды

Хорошо:

149 мг / дл или ниже > Граница: От 150 до 199 мг / дл

Высокое: 200 мг / дл или выше

Вы можете иметь высокий уровень холестерина и не знать этого. Вот почему важно регулярно проверять. Американская сердечная ассоциация рекомендует всем взрослым протестировать холестерин каждые четыре-шесть лет, начиная с 20 лет. Изменения образа жизни

Изменение здорового образа жизни - один из самых важных способов снизить уровень холестерина.

По словам доктора Эугении Гианоса, кардиолога Медицинского центра NYU Langone, вы можете снизить уровень холестерина на 20 процентов только с помощью диетических изменений и изменений образа жизни, но это может варьироваться в зависимости от человека. «Мы даем пациентам три месяца, чтобы увидеть, какие последствия происходят с диетическими изменениями», - говорит она. Доктор Ника Голдберг, медицинский директор Джоан Х.Tisch центр женского здоровья в Медицинском центре NYU Langone, говорит, что может потребоваться от трех до шести месяцев, чтобы увидеть более низкие показатели ЛПНП только за счет диеты и физических упражнений, отметив, что для женщин больше, чем мужчин, требуется больше времени.

Диета

Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, уменьшите насыщенный жир в рационе и увеличьте количество клетчатки. Насыщенные жиры увеличивают продукцию вашего холестерина ЛПНП. Доктор Джьянос говорит, чтобы сократить насыщенный жир до менее 10 г в день и съесть 30 г клетчатки в день, 10 г которой должно быть нерастворимым волокном.

Оба врача говорят, что диеты на основе растений могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца. Они рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету, потому что оба они подчеркивают высокий уровень клетчатки и здоровые жиры.

Диета DASH включает:

много фруктов, овощей, цельных зерен

обезжиренные или обезжиренные молочные продукты

• бедные белки (такие как рыба, птица, бобы)
• здоровые жиры (например , орехи, семена, растительные масла)
• ограниченная соль, сахар, обработанные пищевые продукты, красное мясо
• Средиземноморская диета включает:
• много фруктов, овощей, цельных зерновых

здоровых жиров, таких как орехи и оливковое масло вместо нездоровых жиров, таких как масло

• ограниченная соль (вместо заменителей трав и специй)
• главным образом рыба и птица для белков, с красным мясом в умеренных количествах (несколько раз в месяц)
• Др. Голдберг объясняет, что она смотрит на пациента как на личность и пытается понять, почему их холестерин высок. Она говорит, что многие ее пациенты заняты и часто едят быстрое питание. В этом случае доктор Голдберг рекомендует людям сосредоточиться на устранении обработанных продуктов и рафинированных углеводов.
• Упражнение

Не будучи физически активным, может способствовать повышению уровня ЛПНП и снижению уровня ЛПВП. Аэробные упражнения помогают вашему телу повышать уровень ЛПВП, что важно для защиты от сердечных заболеваний.

«Упражнение является ключевым. Упражнения имеют сердечно-сосудистые преимущества в дополнение к преимуществам потери веса. Для снижения веса мы рекомендуем 60 минут умеренного сердечно-сосудистого заболевания в день », - говорит д-р Джаннос.

Мероприятия, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, садоводство, плавание, бег трусцой и аэробика, принесут вам кардио-преимущества.

В ожидании

«Если вы собираетесь использовать образ жизни для снижения уровня холестерина, вам нужно делать это регулярно. Вы не можете просто сделать это в течение нескольких месяцев, а затем выйти, - говорит доктор Голдберг. Она также указывает: «Некоторые люди генетически запрограммированы, чтобы сделать больше холестерина, чем другие. Диета и физические упражнения могут быть недостаточными для этих людей на основе уровня их холестерина и глобального риска сердечных заболеваний. «

Однако, как д-р Gianos, так и доктор Голдберг согласны с тем, что, хотя некоторым людям нужны лекарства, это не заменит изменения здорового образа жизни. Эти два элемента работают вместе, чтобы защитить вас.