Сколько калорий вы сжигаете весом для подъема?

Когда дело доходит до потери веса, а точнее, потери жира, первая проблема многих людей заключается в сжигании калорий. Это давняя вера в то, что создание дефицита калорий, где вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете, может помочь вам сбросить несколько килограммов или размеров.

Хотя кардио упражнения, такие как бег или ходьба, часто рассматриваются как лучший способ сделать это, оказывается, что тяжелая атлетика тоже может помочь.

Аэробные против анаэробных

Чтобы понять взаимосвязь между весами и калориями, вам нужно знать разницу между аэробными и анаэробными упражнениями.

Устойчивое аэробное упражнение, такое как постоянное бег или велосипед, имеет низкую интенсивность и, таким образом, может быть выполнено в течение более длительного периода времени. Ваше тело получает достаточно кислорода, чтобы вы могли продолжать делать то, что делаете.

Анаэробное упражнение, как тяжелая атлетика, с другой стороны, является высокой интенсивностью. При быстрых всплесках упражнений с высокой интенсивностью ваше тело не получает достаточного количества кислорода, чтобы быстро доставать мышцы, поэтому ваши клетки начинают разрушать сахара. Поскольку этот уровень интенсивности не может поддерживаться очень долго, анаэробные упражнения имеют тенденцию быть недолговечными.

«Силовая подготовка - это не очень аэробное упражнение, поэтому многие люди считают, что это не лучший способ сжигать жир», объясняет Рокки Снайдер, CSCS, NSCA-CPT, в фитнес-центре Rocky's в Санта-Крус, Калифорния. Снайдер говорит, что они в некотором роде правильны, но эта силовая подготовка может сжигать жир способами, которые другие упражнения не могут.

Анаэробные упражнения могут быть недолговечными, но его эффекты сжигания калорий не являются.

«Сразу же после тренировочной тренировки организму необходимо пополнить энергию, истощенную и восстановить повреждение мышц, которое было вызвано», - говорит Снайдер. «Процесс ремонта использует аэробную энергию в течение нескольких часов. «

Другими словами, более интенсивные упражнения, такие как тренировка по весу и силе, сжигают калории и жир в течение более длительного времени после тренировки, чем упражнения с аэробной нагрузкой меньшей интенсивности.

Добавлены преимущества силовой тренировки

Снайдер говорит, что лучший режим тренировки - это тот, который включает как аэробные, так и анаэробные упражнения, но добавляет, что подъемные веса могут принести дополнительные преимущества.

«Дополнительным преимуществом для поднятия тяжестей является адаптация мышц, - поясняет он. «Мускулы будут расти в размерах и увеличить силу производства или силы. «И именно этот рост мышц приводит к еще одному положительному побочному эффекту - ускорению метаболизма.

«Один килограмм мышцы требует от 6 до 10 калорий в день для поддержания себя. Поэтому регулярная процедура тяжелой атлетики увеличит метаболизм человека и количество калорий, которые они сжигают. "

Что больше всего сжигает?

Тяжелая атлетика, которая использует несколько мышц, - это те, которые строят большую часть мышц.Снайдер говорит, что вы можете попробовать эти пять ходов без дополнительного веса (используя только вес тела для сопротивления). Затем начните добавлять весы для большего усиления.

1. Приседания
2. Лунги
3. Тяговые нагрузки
4. Подтягивания
5. Отжимания

Узнайте, как делать идеальные приседания, выпадения и тяги!

Знайте, что вы делаете

Как и в любой программе упражнений, Снайдер говорит, что есть риски. Когда вы начинаете тренировочную тренировку без руководства, вы не только рискуете плохой формой, но и подвергаетесь риску получить травму.

Записаться на помощь личного тренера, знакомого с биомеханикой. Они могут показать вам правильную форму, а также помочь вам улучшить ваши позы и движения.

Подъемные грузы сжигают несколько калорий. Его реальная выгода заключается в том, что она также может помочь в наращивании мышечной массы, добавлении силы и даже улучшении плотности костной ткани и артрита. При добавлении в режим упражнений, который включает в себя аэробные упражнения и растяжение, он обеспечивает максимальную пользу.