Сколько калорий ли секс горит?

Обзор

Когда вы думаете о физической активности, , ударяя по весам, или даже плавание может приходить на ум. Но как насчет секса? Возможно, вы слышали это раньше: заняться своим партнером делает отличную тренировку.

Есть ли справедливость в этом утверждении? поскольку значительная форма упражнений - это преувеличение, это приводит к перекачке крови. Но калорийные расходы от секса не так высоки, как думают многие люди.

Исследование. ?

В нескольких исследованиях, опубликованных в последние несколько лет, обсуждались расходы на секс и калории. Один из них, из Квебекского университета в Монреале, изучил 21 гетеросексуальную пару в начале 20-х годов. Исследователи отслеживали затраты энергии во время физических упражнений и сексуальной активности. Они использовали повязки для отслеживания активности.

Воспринимаемые затраты энергии, восприятие усилий, усталости и удовольствия были также задницей после сексуальной активности.

Все участники завершили 30-минутную тренировку на выносливость на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, чтобы сравнить расход калорий.

Результаты показали, что мужчины сжигали 101 калорию (4,2 калории в минуту) в среднем в течение 24-минутной сессии. Женщины сжигали 69 калорий (3,1 калории в минуту). Средняя интенсивность составила 6,0 МТС у мужчин и 5,6 МЕТ у женщин, что представляет собой умеренную интенсивность. Во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке средней интенсивности мужчины сжигали 276 калорий, а женщины сжигали 213 калорий. Также было отмечено, что предполагаемые затраты энергии во время сексуальной активности были одинаковыми у мужчин и женщин по сравнению с измеренными расходами на энергию.

Что означают эти результаты? Секс не сжигает столько калорий, сколько упражнений с умеренной интенсивностью, но количество сжигаемых калорий все еще остается заметным.

Другое исследование, опубликованное в Журнале Новой Англии по медицине, не так прощало с оценками калорийности расходов на сексуальную активность. В исследовании говорится, что человек весом в 154 фунта, при 3 МЕТ, затрачивает примерно 3-5 калорий в минуту (210 калорий в час) во время сеанса стимуляции и оргазма.

Этот уровень расходов аналогичен уровню, достигнутому при ходьбе в умеренном темпе (около 2. 5 миль в час). Но в исследовании говорится, что средний приступ сексуальной активности длится всего около шести минут. Это означает, что мужчина в возрасте от 30 до 30 лет может сжечь около 21 калории во время полового акта.

Сжигайте больше калорий. Чтобы сжечь больше калорий во время секса

Учитывая исследование, «средняя» сексуальная активность не будет в значительной степени зависеть от ваших калорийных расходов. Если вы хотите увеличить выгоду от своего следующего раунда занятий сексом, как вы можете увеличить количество сожженных?

Гораздо длиннее

Обоснование следует, что если вы хотите сжигать больше калорий, участвуйте в сексуальной активности в течение более длительного времени.

Сделайте парным

Чем теплее это, тем больше вы потеете, и чем больше калорий вы будете гореть.

Попробуйте разные позиции

Есть такая вещь, как секс-калькулятор. Вы можете ввести пол и вес вашего партнера, а также то, какие позиции вы выполнили, и сжечь калории.

Для женщины, которая весит 140 фунтов, и ее партнера-мужчины, который весит 190 фунтов, миссионерская позиция с ней на дне в течение 10 минут сгорит 14 калорий для нее. Он сгорит 47 калорий для него.

Если бы они стояли во время секса с ней впереди, она сжигает 30 калорий, и он будет гореть 51 через 10 минут. Наконец, если он удерживал ее в течение 10 минут во время секса, он сжигал бы 65 калорий, и она сжигает 40.

Преимущества Другие польза от секса

Помимо калорийности, у секса есть много других преимуществ, которые улучшают ваше здоровье.

Здоровое сердце

По данным исследования Американского журнала кардиологии, мужчины, имеющие половой контакт не реже двух раз в неделю, с меньшей вероятностью развивают сердечные заболевания по сравнению с мужчинами, которые занимались сексом один раз в месяц.

Ослабление стресса и лучший сон

После оргазма высвобождаются гормоны, называемые окситоцином и пролактином. И окситоцин, и пролактин имеют сильные связи с сытости, расслабления и сонливости.

Сильные мышцы тазового дна

Мышечные мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Когда они сжимаются, эти органы поднимаются, а отверстия во влагалище, анус и уретра затягиваются.

Укрепление этих мышц поддерживает контроль над физическими функциями, такими как мочеиспускание. Это также может повысить способность достигать приятных ощущений во время секса.

Нижняя линия Линия брутто

Доказательства варьируются в зависимости от количества сжигаемых калорий во время секса, но безопасная оценка составляет от 3 до 4 калорий в минуту. У секса много других преимуществ для здоровья, помимо сжигания калорий, но не рассчитывайте на это для вашей квоты на физическую активность.