Калорий Сжигаемая ходьба: 1 миля, 1 час, калькулятор

Прогулки и упражнения

Прогулки - отличный, недорогой выбор упражнений, который может помогите вам как похудеть, так и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.Если вы хотите урезать, вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы можете сжечь, делая эту деятельность. Ответ на один размер не подходит, так как ваш ожог должен сделайте с несколькими различными факторами, включая ваш вес, темп, местность и т. д.

Калории сожженыКалории сожгли ходьбу

Самый простой способ выяснить, сколько калорий вы стреляете во время ходьбы, учитываете свой вес и скорость ходьбы:

Вес	2. 0 миль / ч	2. 5 миль в час	3. 0 миль / ч	3. 5 миль / ч	4. 0 миль / ч
130 фунтов	148 кал.	177 кал.	195 кал.	224 кал.	295 ca л.
155 фунтов.	176 кал.	211 кал.	232 кал.	267 кал.	352 кал.
180 фунтов.	204 кал.	245 кал.	270 кал.	311 кал. & Lt; 999 & gt; 409 кал.	205 фунтов.
233 кал.	279 кал.	307 кал.	354 кал.	465 кал.

Эти расчеты основаны на ходьбе на плоских поверхностях, например тротуарах. Ходьба в гору для вашей тренировки значительно увеличивает ваш ожог.

Вес

3. 5 миль в час - плоская поверхность	3. 5 миль / ч - в гору	130 фунтов.
224 кал.	354 кал.	155 фунтов.
267 кал.	422 кал.	180 фунтов.
311 кал.	490 кал.	205 фунтов.
354 кал.	558 кал.

Калькулятор

Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, учитывают больше, чем ваш вес и ходьбу. Они используют расчет, который влияет на ваш базовый уровень метаболизма, или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность сеанса тренировки.

Уравнение:

сжигаемые калории = BMR x METs / 24 x hour Например:

35-летняя женщина весом 150 фунтов составляет 5 футов 5 дюймов (BMR = 1, 437), и прогулки в течение 60 минут при 3. 0 миль / ч (3. 5 МЕТ) будут сжигать 210 калорий.

• 35-летний мужчина весом 200 фунтов, составляет 5 футов 10 дюймов (BMR = 1, 686), и ходит в течение 60 минут при 3. 0 миль / ч (3. 5 МЕТ) в течение 60 минут будет гореть 246 калорий.
• Увеличьте ваш burnHow, чтобы увеличить ожог

Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить ваш калорийный ожог во время ходьбы. Вот способы сделать более энергичную прогулку:

Попробуйте включить холмы в ваш маршрут пешком или прогуляться по склону на беговой дорожке.

• Если вы не можете поддерживать быстрый ход всей вашей тренировки, подумайте о том, чтобы пройти интервалы, когда вы прилагаете тяжелые усилия, смешанные с периодами восстановления. Например, прогрейте со скоростью 2. 0 миль / ч. Затем на оставшуюся часть вашей прогулки поочередно переходите в темпе от 3,5 до 4,0 миль / ч с одной или двумя минутами на скорости 2 миль в час.
• Больше времени на ногах увеличит ваш калорийный ожог. Тем не менее, вам может показаться трудным заняться более длительными ходьбой во время рабочей недели. Попытайтесь получить более продолжительные прогулки в выходные, например, час или больше.
• Ношение рюкзака или походов может также вызвать ожог. Например, человек из 155 фунтов горит примерно 232 калории, ходя по умеренной (3. 5 миль в час) темпе на плоской поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжигать до 439 калорий в час, путешествуя по более горному тропу, нося нагруженный рюкзак.
• Как только вы будете прогуливаться, вы, возможно, захотите добавить какую-то бег трусцой в свою рутину. Попробуйте прогулку / пробежку, где вы согреетесь с ходьбой и чередующимися очередями бега трусцой с ходьбой, чтобы выздороветь.
• Оставайтесь мотивированными Поднимите себя мотивированными

Возможно, вам захочется рассмотреть простой журнал ваших ходячих занятий. Если у вас есть шагомер, инструмент, который вычисляет ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали в этот день. Вы ходили по беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в записной книжке или в электронной таблице Excel. Оглядываясь на все ваши шаги - отличный способ оставаться мотивированным.

Теперь вам нужно только выяснить, куда идти. Начните с того, что попробуйте цикл вокруг своего соседства. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, поделившись тем, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете скачать приложение, которое поможет вам зарегистрировать свои мили и оставаться на пути. Счастливые тропы!