Как вдумчивость помогает мне справиться с мигренью

Когда я впервые начал медитативную практику для лечения последствий моей хронической мигрени, это было очень сложно.

Хотел бы я быть одним из тех люди, которые могли просто сидеть скрестив ноги, сжимать пальцы и пальцы, скандировать «ом» и дрейфовать в дзэн.

Я не.

Я мама, учительница, жена, друг, писатель и человек, живущий с хронической мигренью. Мой ум не просто «отключается» от медитации, и я думаю, что многие люди чувствуют себя одинаково. Но со временем я понял, что именно поэтому это называется «практикой» - требуется время и усилия, прежде чем вы начнете видеть результаты.

Почему я медитирую

Я начал медитировать как естественный способ борьбы со стрессом и беспокойством, которые приходят с приступами мигрени, и попробуйте и помогите мне справиться с wi го неизбежной боли, успокаивая мой разум и тело. Моя надежда заключалась в том, чтобы как-то найти какое-то чувство личного контроля над мигренью, поскольку жизнь с хроническим заболеванием часто оставляет вас бессильным время от времени.

Поиск целостных способов борьбы с моим телом и эмоциями - важная часть моей жизни. Я человек, который ежедневно пользуется благодарностью, и я думал, что медитация может помочь мне превратить эти мысли внутрь. Прежде всего, мне нравится присутствовать, и я надеюсь, что медитация может стать еще одним ресурсом в моем инструментарии для борьбы с последствиями мигрени - и для этого лучше понять самосознание.

Действительно ли медитация для мигрени работает?

Короткий ответ: может быть.

Когда дело доходит до мигрени, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, оказывает ли осознанность и, в частности, медитацию, значительное положительное влияние на тяжесть или частоту приступов мигрени.

Тем не менее, исследование преимуществ здоровья осознанности показало, что медитация может быть полезна для снятия стресса и уменьшения симптомов депрессии, беспокойства и некоторых болевых состояний. Это может быть связано с тем, что практика осознанности способствует расслаблению и может помочь изменить эмоциональные и поведенческие модели, которые помогают людям лучше общему качеству жизни.

В моем личном опыте я обнаружил, что просто время и поиск среды, которая работает для медитации, позволяет мне немного расслабиться и освободить часть напряжения мышц, которое я испытываю в результате моего мигрень.

Поиск стиля медитации

Когда дело доходит до таргетинга на определенные мысли или чувства, поиск правильного стиля медитации потребует проб и ошибок.

Я усвоил этот трудный путь во время приступа мигрени, когда я попробовал вести медитацию для боли. Я надеялся, что определенная медитация поможет избавиться от мысли о моей головной боли, чтобы сосредоточиться на других частях моего тела. Вместо этого эти побуждения действительно усилили мои чувства боли и заставили меня впасть в панику.Фраза «Определить, откуда боль приходит, если вы в состоянии» мгновенно заставила меня выйти из этой сессии. Моя боль при мигрени была всепоглощающей, но не было и речи о том, где больно.

Я также пробовал серию, в которой я повторял слова или фразы. Мне это было трудно сделать - песнопения не были на языке, который я мог понять, и я не был уверен, что я говорю. В результате на самом деле не было похоже, что пение было связано с моей причиной медитации в первую очередь.

Мне нужно отвлечься, когда я испытываю приступ мигрени. Мне нужно отвратить мои мысли от боли и к тому времени, когда я не болел. В следующий раз, когда я попытался медитировать во время атаки, я решил вместо этого успокаивать музыку без каких-либо разговоров, и это помогло мне успокоиться. Когда мне не больно, мне нравятся управляемые медитации для расслабления и всеобщего душевного спокойствия.

В Интернете много ресурсов, но до сих пор моим фаворитом является приложение под названием Insight Timer, которое предлагает множество различных стилей и вариантов медитации на выбор - некоторые из них управляются визуализацией или подсказками, другие используют песнопения и музыку, и некоторые полностью молчат. Самое замечательное, что вы также можете отфильтровать медитации по длине - на этом этапе я, как правило, не могу медитировать более 10 минут без моего разума. Приятно иметь возможность вписаться в несколько мгновений осознанности, не совершая 30-минутную сессию.

Хотя медитация - один из новых инструментов, которые я использую, чтобы справиться с мигренью, я понял, что я на протяжении многих лет практиковал форму внимательности, не зная об этом. В поисках способов справиться с моим состоянием я научился фокусировать свое дыхание и облегчить свой ум, думая о положительных моментах за пределами моей атаки на мигрень. Это не всегда помогает «очистить» мой разум, но это уменьшает беспокойство, которое может вызвать приступы мигрени.

Несмотря на то, что некоторые из трансцендентальных медитаций в приложении были не самыми подходящими для меня, я обнаружил, что повторяющиеся утверждения вроде «я могу это сделать», «вы сделали это раньше, вы сделаете это снова »и« Пожалуйста, Боже, слушайте мои молитвы », помогите мне справиться.

Создание рутины

Я буду честен с вами - медитация еще не является частью моей повседневной жизни. Найти время - это реальный приоритет, но это не всегда возможно.

Если вы не можете найти время каждый день, начните с разумной цели, которая работает для вашего образа жизни и расписания - это может быть два или три раза в неделю, или это может быть только один раз. Попробуйте установить таймер на вашем телефоне в течение дня и времени, который вы хотите медитировать, таким образом у вас есть напоминание.

В настоящее время я в основном использую медитацию, чтобы помочь расслабиться, когда я знаю, что приступ мигрени или другое стрессовое событие наступают, или чтобы расслабиться в последствии. Чем больше я практиковал, тем больше я обнаружил, что хочу сделать это больше - это отличный первый шаг!

Дайте время

Как и большинство вещей, действительно, попадание в углубление с медитацией требует времени. Трудно сразу «заглянуть», и я определенно борюсь с тем, что действительно могу очистить свой разум.Некоторые люди посвящают годы, десятилетия даже своей жизни овладевать искусством медитации, и даже иногда они борются.

Будьте нежны с самим собой, если вы отвлекаетесь, и не обескураживайте, если он не сразу щелкнет.

Найти комфортное пространство

Одна из великих вещей в медитации - это то, что вы можете сделать это где угодно. Я вообще люблю темную, тихую комнату и спокойное пространство. Я медитировал в постели, в своей гостиной и даже в ванной. Я обнаружил, что в ванне я смог легче соединиться с моим дыханием, и теплая вода помогла мне достичь тишины в моем теле.

Я не думаю, что есть какие-то правила относительно того, где вы медитируете - это действительно то, что работает для вас. Вы можете предпочесть конфиденциальность своей спальни или даже открытого пространства. Для меня ключ состоит в том, чтобы найти место, приятное для моих чувств - это означает низкий свет, низкий звук, приятный запах (например, эфирное масло лаванды или мяты перечной) или никакого запаха вообще и комфортную температуру. Эта среда помогает создать условия для отдыха.

Практика, практика, практика

Если вы просто проверяете воды с помощью методологий внимательности, помните, что медитация - это не то, чтобы быть совершенным. Нет ни одного правильного или неправильного пути, места или времени для этого. Это нормально, если вы заблудились или отвлеклись, и все в порядке, если вы можете совершать только несколько минут каждый раз.

Медитация - это как любая терапия - мы все реагируем по-разному и выигрываем по-разному. Внимательность - это развивающееся решение столь многих недугов, но единственный способ получить какую-либо пользу (или ее отсутствие, если на то пошло!) - это время и практика.

Не забывайте: поиск собственного пути - единственный способ путешествовать.

Сара Ратшак живет с мигренью с 5 лет и хронически более 10 лет. Она - мать, жена, дочь, учитель, любитель собак и путешественник, который ищет способы жить самой здоровой и счастливой жизнью, в которой она может. Она создала блог My Migraine Life , чтобы люди знали, что они не одиноки, и надеется мотивировать и обучать других. Вы можете найти ее на Facebook , Twitter и Instagram .

Этот контент представляет собой мнения автора и не обязательно отражает мнения Teva Pharmaceuticals. Аналогичным образом, Teva Pharmaceuticals не влияет или не поддерживает любые продукты или материалы, связанные с личным веб-сайтом автора или сетями социальных сетей или с сайтом Healthline Media. Лицо (лица), которые написали этот контент, было выплачено Healthline от имени Тева за их вклад. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.