Как получить максимальную отдачу от диеты: для здоровья

Возможно, вы слышали этот термин раньше, но что такое ликвидационная диета? Знаете ли вы, что это правильно для вас?

Самое простое объяснение заключается в следующем: устранение диеты - это та, в которой вы вырезали определенные продукты в течение определенного периода времени, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, когда вы их не едите как вы себя чувствуете при их повторном введении.

Устранение диет наиболее полезно для людей, испытывающих определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с пищеварением, аллергии или другие неспецифические симптомы, которые указывают на то, что что-то не так. Но они также полезны для тех, кто хочет точно знать, как они реагируют на определенные продукты.

Желудочно-кишечный тракт

Пища, которую мы едим, дает нам больше, чем просто топливо для наших боди эс. Наш желудочно-кишечный тракт (GI) превращает каждый укус пищи, который мы вкладываем в наши рты, в химические сообщения, когда он переваривает и поглощает. Он также имеет свою собственную нервную систему, известную как энтеральная нервная система, и это место, где существует большинство наших иммунных клеток. Он также состоит из миллиардов бактерий, которые, как полагают, влияют на нашу функцию иммунной системы.

Желудочно-кишечные проблемы связаны с рядом проблем со здоровьем, в том числе:

• аутоиммунные расстройства
• астма
• аллергии
• проблемы с кожей
• артрит
• определенные сердечно-сосудистые болезни
• мигрень
• проблемы с кожей

Чтобы определить, разрушает ли ваш рацион хаос вашего тракта GI и вызывает нежелательные проблемы, диета для устранения может быть самым простым и эффективным способом узнать.

Как начать ликвидационную диету

Первым шагом в любой ликвидации диеты является тщательное мышление о том, как вы себя чувствуете. Составьте список ваших текущих симптомов с головы до ног. Рассмотрим следующие факторы:

• ваш обычный энергетический уровень
• ли вы испытываете спад в течение дня
• , как вы спите
• , если у вас возникли вздутие, газы, диарея или запор
• ваша обычная функция кишечника
• состояние вашей кожи (высыпания, прорывы и т. д.)
• , если ваша голова когда-либо ощущается «нечеткой».

Шаг второй - определить, какие продукты вы сначала устраните. В то время как диета для диеты будет варьироваться от одного человека к другому, наиболее распространенным является вырезание клейковины, молочных продуктов, яиц, сои, фаст-фуда и алкоголя в течение 23 дней. Важно исключить группы продуктов питания в течение как минимум трех недель, чтобы точно определить, как реагирует ваш организм. Для тех, у кого есть раздражительные проблемы с кишечником, предлагается диета для устранения диеты, называемая диетой FODMAP, но только под наблюдением медицинского работника, знакомого с этой диетой.

Обрезка клейковины, молочных продуктов, яиц, сои, фаст-фуда и алкоголя может показаться обширным списком. И это может быть, если вы привыкли есть все, что вы набираете при прохождении через окна. Но с небольшим количеством планирования вы можете быть весьма успешными.

Соя и ее производные добавляются во многие расфасованные блюда, поэтому вам нужно внимательно прочитать этикетки. Так что вы можете съесть? Он варьируется в зависимости от ваших конкретных потребностей и потребностей в питании. Поскольку индивидуальные потребности меняются, вам необходимо определить, какие продукты вы можете реагировать, и избегать их в течение пробного периода. В целом, люди, принимающие диету, придерживаются скудных источников белка, безглютеновых зерен и высококачественных жиров с добавлением свежих овощей, фруктов и бобовых на индивидуальную терпимость и потребность.

С недавней популярностью безглютеновых диет есть много упакованных вариантов. Помните, однако, что заполнение без глютена крекеров, пасты и хлеба означает, что вы все еще потребляете большое количество рафинированных углеводов. Лучше всего наслаждаться этими и всеми удовольствиями в умеренных количествах.

Для некоторых людей первые несколько дней без этих скобок сложны. Вы можете заметить, что у вас, например, низкая степень головной боли. Обязательно пить много воды и быть очень прилежным, чтобы не есть все, что вы решили устранить.

Повторное введение продуктов питания

Через 23 дня выберите единую пищу для повторного введения в свой рацион; вы можете добавить группу или часть группы, если эти продукты содержат подобные соединения. Попробуйте, например, есть яйца на завтрак, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Возьмите два дня, чтобы полностью оценить, как реагирует ваше тело. Если вы не заметите никаких проблем, попробуйте добавить еще одну отмененную пищу, снова взяв два полных дня, чтобы измерить реакцию вашего тела.

Идея состоит в том, чтобы обратить внимание на то, что вы чувствуете после добавления этих элиминированных продуктов. Если вы заметили, что почувствовали себя намного лучше, если не ели яйца, например, это может быть признаком того, что это пища, которая создает для вас проблему. Чем больше вы знаете о реакции вашего организма на определенные продукты, тем лучше вы позитивные изменения.

Советы для успеха

• Возьмите около недели, прежде чем начинать отмену диеты для подготовки. Составьте список того, что вы чувствуете сейчас, и включите физические, умственные и эмоциональные симптомы. Затем найдите рецепты, которые будут соответствовать вашей диете для устранения, и убедитесь, что вы знаете, как правильно подготовить продукты, которые вы будете есть.
• Пойти по магазинам. Настройтесь на успех, купив все ингредиенты, которые вам понадобятся для вашей еды.
• Подготовить еду на неделю. Делайте столько, сколько сможете в начале дня (или даже в начале недели), чтобы приготовить обед и ужин быстро и легко.
• Удалите искушение. Пройдите через холодильник и шкафы и избавьтесь от продуктов, которые вы будете устранять. Не полагайтесь только на силу воли!
• Следите за своими симптомами, настроением и энергетическими уровнями в течение всего процесса. Помните, что диета для элиминации - это конечный сам эксперимент.