Как получить Естественно: избавление от жира живота: средства и упражнения

< Живот и висцеральный жир

Жировой жир - это висцеральный жир, который находится под мышцами в вашем желудке. Висцеральный жир отличается от других типов жиров, потому что он хранится вокруг внутренних органов, а также метаболизируется иначе, чем другие жиры.

Жир живота оказывает серьезное влияние на долговременное здоровье. Даже небольшое количество жира на животе может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем. Оно вырабатывает избыточные гормоны и химические вещества, которые воздействуют почти на каждый орган. Слишком много брюшного жира может вызвать тело для хранения жира в других местах тела, в том числе вокруг сердца.

Жировой жир связан с:

ослабленными костями

• высоким артериальным давлением > более высокий уровень смертности lity rate
• воспаление
• сердечно-сосудистые и метаболические заболевания
• сердечный приступ
• инсульт
• определенные типы рака
• хирургия желчного пузыря у женщин
• диабет типа 2
• Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир живота.
• Советы диетыНапряженные изменения, которые помогут вам потерять жир живота

Нет волшебного способа потерять жир живота. Но живот жир часто бывает первым, когда вы теряете вес, поэтому общая потеря веса поможет. Одно из исследований показало, что люди, которые следовали здоровому питанию и физическим нагрузкам, потеряли больше веса, чем те, кто следил за диетой или только осуществлял.

Есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы узнать, работают ли они на вас. Но не будьте слишком строги. Позвольте себе иногда заниматься любимыми блюдами. Добавьте здоровые продукты, которые способствуют снижению веса.

Например, добавление грейпфрута в обычные блюда может быть полезным. Одно небольшое исследование показало, что употребление половины грейпфрута три раза в день при еде приводило к потере веса.

Также может быть полезно пить зеленый и пуэр-чай в течение дня вместе с большим количеством воды. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые пили чай pu-erh в течение 20 недель, потеряли значительное количество веса. Участники также снизили индекс массы тела.

Вы также можете выбрать без кофеина травяной чай, чтобы выпить позже в тот же день. Травяные чаи - это низкокалорийный напиток, который можно пить вместо сладких напитков или закусок. Увеличение ваших жидкостей поможет вам почувствовать себя полнее и может иметь очищающий эффект.

Избегание или сокращение потребления алкоголя также может помочь вам сбросить вес. Не только алкоголь с высоким содержанием калорий, но ваше тело метаболизирует алкоголь перед жировыми калориями. Это может привести к увеличению содержания жирных кислот в организме. И после нескольких алкогольных напитков, ваша решимость питаться здоровыми может рухнуть.

Советы

Ешьте только тогда, когда вы голодны и жуете медленно. Это предотвратит переедание.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, выпейте стакан воды, прежде чем перекусить.

• Попробуйте съесть много маленьких приемов пищи в течение дня, а не несколько тяжелых блюд. Это помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень энергии.
• Всегда начинайте со здоровой закуски, такой как свежие фрукты или овощи. Вы с меньшей вероятностью сможете добраться до них после еды более тяжелых продуктов.
• Ешьте продукты с большим количеством клетчатки. Они помогут вам почувствовать себя полнее.
• Ешьте обед по крайней мере за три часа до схода. Ваше тело лучше усваивает пищу, когда вы сидите прямо. Питание поздно ночью может вызвать плохое пищеварение и повлиять на уровень сахара в крови, что может привести к ухудшению качества сна.
• Получайте по крайней мере восемь часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать напряжение в течение дня. Когда вы устали, у вас может возникнуть соблазн достичь нездоровых закусок.

Избегайте переработанных и упакованных продуктов. Вместо этого, есть целые продукты, которые обеспечивают адекватные витамины и минералы. Пустые калории в нездоровой пище, как картофельные чипсы, оставляют вас голодными. Также попробуйте разрезать сладкие, жареные и обезжиренные продукты.

Следующие продукты могут помочь с потерей веса:

без сахара йогурт

овес

• кокосовое масло
• орехи
• куриная грудка и постные порезы говядины
• cayenne pepper
• лосось
• авокадо
• яйца
• зеленые овощи
• Подробнее: стратегии похудения <
• Упражнения Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе

Движение вашего тела увеличивает ваш кровоток и стимулирует потерю жира. Цель - получить как минимум 30 минут умеренных упражнений не менее пяти дней в неделю. Все, что получает ваш сердечный ритм, будет быстрее, чем обычно, считается упражнением. Все формы упражнений могут помочь вам ускорить потерю веса.

Получение формы также даст вам больше энергии. Это делает менее вероятным, что вы превратитесь в сахар и нездоровые продукты, когда ваша энергия выйдет из строя.

Вы можете захотеть потреблять кофеин перед началом тренировки, чтобы увеличить сжигание жира. Проглатывание умеренного количества кофеина прежде чем упражнения могут увеличить ваш спортивный потенциал и помочь вам сбросить вес. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди который успешно потерял вес, потреблял больше кофеина, чем люди в общей популяции. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно узнать, как влияет на потерю веса кофеин. Помните, что кофеин может повысить ваши энергетические уровни, но вы не должны слишком полагаться на него.

Интервал тренировок

Поднимите свою тренировку и подтолкните себя к своему краю. В то время как все упражнения полезны, может быть особенно полезно участвовать в высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT), по крайней мере, несколько раз в неделю. HIIT включает в себя периоды интенсивных упражнений, сопровождаемых короткими периодами отдыха.

Исследование 2016 года включало женщин в постменопаузе с диабетом типа 2. Исследователи обнаружили, что HIIT был более эффективен, чем непрерывная тренировка средней интенсивности при уменьшении жира на животе у этих женщин.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете найти лучшие видео HIIT здесь.

Сердечно-сосудистая подготовка

Согласно исследованию 2017 года, люди, которые тренировались на велосипеде и тренировках три раза в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшали жир живота.24 человека, которые принимали участие в исследовании, имели неалкогольный стеатогепатит.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

эллиптическая тренировка

велоспорт

• бег трусцой
• ходьба
• плавание
• танцы
• гребля
• спиннинг
• Вы также можете делать пилатес и упражнения сопротивления, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы. Эти тренировки для мужчин и женщин показывают упражнения, направленные на мышцы живота.
• Возможно, вы захотите сбалансировать упражнение с йогой. Это поможет вам ослабить тесные области тела, расслабиться и снять стресс. Это важно, потому что снижение стресса связано с потерей веса. Занятия йогой для начинающих - отличное место для начала, если вы не были активны. Объедините это с ходьбой, и вы окажетесь с большей энергией, улучшите сон и еще более высокую потерю веса.

Гендерные различия в потере веса

Биологические различия между мужчинами и женщинами влияют на потерю веса, хотя различия скромны. Мужчины сжигают больше калорий как в покое, так и во время занятий, поэтому мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Разница в потере веса балансирует через некоторое время. Мужчины склонны терять вес в животе, а женщины теряют вес в других областях тела, поэтому потеря веса у мужчин может быть более заметной. Старайтесь не сравнивать себя с другими в ваших поисках потерять живота жир.

Предупреждения Предупреждения о естественных средствах для жировых отложений

Не верьте никаким претензиям, которые обещают помочь вам потерять много веса за короткий промежуток времени. Вы можете добиться потери веса самостоятельно и без каких-либо дорогих программ или диет, которые обещают устранить ваш живот очень быстро.

Помните, что вы не набирали вес на ночь, так что потребуется время, чтобы потерять его. Если вы слишком быстро теряете вес или нездоровым образом, он, скорее всего, вернется. Здорово потерять два-восемь фунтов в месяц. Потеря веса будет выше в начале вашей программы. Не обескураживайте, если потеря веса замедляется. С большей энергией и лучшими привычками вес будет продолжать падать.

Не следуйте диете, которая полностью исключает любую основную группу продуктов. Будьте уверены, что вы занимаетесь своим телом, а не только своими брюшными прессами.

Самое главное - принять здоровый образ жизни и оставаться последовательным. Задайте достижимые цели, чтобы вы были мотивированы.

TakeawayThe takeaway

Потеря жира на животе положительно скажется на вашем общем состоянии. Успокойся и стремимся к постепенной потере веса вместо гигантских капель. Попытка сделать слишком много слишком рано может привести к выгоранию и вообще отказаться.