Как массировать ваши точки давления

Когда у вас локализованная боль, что вы делаете? Вы достигаете этого. Часто без сознательного мышления ваша рука идет в область дискомфорта и массирует его. Понимание основ акупрессуры может сделать этот бессмысленный самомассаж еще более полезным, помогая вам расслабиться и даже справиться с хронической болью.

Акупрессура имеет основу в традиционной китайской медицине (TCM), где она используется уже более 2 000 лет. Это метод активации механизмов самовосстановления организма для лечения болезни и облегчения боли. Подобно акупунктуре, которая использует крошечные иглы, акупрессура стимулирует организм у определенных меридианов или точек давления.

«Китайская медицинская модель обнаружила, что человеческое тело пересекается этими невидимыми линиями энергии», - объясняет доктор Стив Моро, DOM, AP, лицензированный акупунктурист и инструктор из Флоридского колледжа Интегративных Лекарственное средство. «Теория TCM также считает, что каждый меридианный путь связан с конкретным органом. Именно эта взаимосвязь конкретных точек позволяет акупрессуре работать. «

Это эффективно? Исследование говорит «да». Один обзор показал, что акупрессура эффективна для уменьшения боли в девяти из десяти исследований. Имея 2, 000-летний послужной список, этот метод управления болью, несомненно, выдержал испытание временем.

Приступая к работе

При использовании акупрессуры для самомассажа важно, чтобы вы были терпеливыми и последовательными. Усовершенствования могут быть не сразу, но регулярный массаж может уменьшить боль, а также вероятность рецидивов.

При использовании акупрессуры:

• Отложите несколько минут.
• Сядьте или лежите в удобном положении.
• Отдохните, закройте глаза и глубоко вдохните.
• Используйте твердое, глубокое давление при небольшом повороте или движении вверх и вниз.

Для боли в плече

Боль в шее и плече часто является результатом стресса и может привести к тому, что обычно называют головными болями напряжения. Доктор Моро говорит, что есть несколько пунктов давления для облегчения боли в плече, начиная с одной из наиболее часто используемых точек.

«Первое и самое легкое найти - между паутиной большого пальца и первым пальцем», - говорит он.

1. Нажмите с сильным давлением, пока не почувствуете легкую боль.
2. Удерживайте в течение пяти секунд.
3. Отпустите и повторите три раза.

Для боли в пояснице

Есть две основные точки давления, которые могут помочь при болях в пояснице, говорит Моро. Первый на вашей талии:

1. Встаньте и слегка возьмите свою талию обеими руками, чтобы ваши пальцы обернулись вокруг вашей спины.
2. Используя большие пальцы, примените круговое движение, используя твердое давление в течение пяти секунд.
3. Повторите это три раза.

Моро говорит, что вы также можете найти точку давления, чтобы уменьшить боль в пояснице в середине вашего мышц икры:

1. Используя те же круговые движения и давления, удерживайте их в течение пяти секунд.
2. Отпустите и повторите еще два раза.

Для боли в синусе

Первая точка для снятия давления и болей синуса находится прямо между вашими бровями, говорит Моро. Он предлагает использовать указательный палец или большой палец для применения давления здесь, используя круговое движение в течение 5 секунд.

Второй момент - у ваших висков; используйте те же круговые движения, что и раньше.

Третий вариант - проследить пальцы от ваших висков по обе стороны от ваших ноздрей. Используя круговое движение, надавите здесь на пять секунд.

Моро рекомендует следовать этой технике давления для каждой из точек давления, сохраняя давление твердое, но не болезненное.

Окончательные советы по акупрессуре

Эти методы можно выполнять несколько раз в день, но Моро говорит, что вы должны дать вашему телу перерыв, если на теле есть какие-либо проблемы. Он рекомендует начинать с легкого давления и постепенно переходить на более прочный контакт.

Чувства боли, подобные перечисленным выше, часто вызваны напряжением и стрессом. Важно, чтобы расслабиться и уменьшить стрессоры в вашей жизни, чтобы эти подходы имели наибольшее влияние. Если вы считаете, что расслабляющий и одновременный самомассаж затруднительно, вы всегда можете обратиться за помощью к другу или члену семьи.