Как похудеть во время беременности безопасно

В идеальном мире вы планировали свою беременность всеми возможными способами. Это включало в себя доведение до вашего идеального веса заранее. Но для многих женщин это не так. Реальность. Беременность, в то время как захватывающее время, может превратиться в весомую дилемму для женщин, которые уже имеют избыточный вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, растущие исследования показывают, что потеря веса во время беременности возможно и даже полезно - для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (имеют ИМТ более 30).

Потеря веса, с другой стороны, isn Для беременных женщин, которые были здоровы, до беременности. Если вы считаете, что можете выиграть от потери веса во время беременности, поговорите с вашим доком о том, как сделать это безопасно, не затрагивая вашего ребенка.

Создайте план постепенной потери веса во время беременности

Еще до того, как они родились, ваш будущий ребенок опирается на вас разными способами. Ваше тело питает и переносит их примерно на 40 недель, помогая им расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может мешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременному рождению
• мертворождение
• кесарево сечение
• дефекты сердца у ребенка
• гестационный диабет у матери (и диабет типа 2 позднее в жизни)
• высокое кровяное давление у матери
• преэклампсия: тяжелая форма высокого кровяного давления, которая может также влиять на другие органы, такие как почки
• апноэ сна
• сгустки крови (особенно в ногах) > инфекции у матери

Несмотря на такие опасности, ваш лучший подход к потере веса - это последовательный, но постепенный план с упором на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка.

Если ваш врач рекомендует вам сбросить вес, вот как сделать это безопасно во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно, чтобы получить

Избыточный вес во время беременности может иногда сфокусироваться только на потере веса. Но дело в том, что вы все равно получите некоторый вес, и важно знать, сколько здорового количества. В конце концов, внутри вас растет человек!

Следуйте этим рекомендациям по увеличению веса беременности от Национального института диабета и болезней пищеварения и почек, основанного на вашем весе до того, как вы забеременели:

ожирение (ИМТ от 30 и более): получить от 11 до 20 фунтов

• BMI от 25 до 29. 9: 15 до 25 фунтов
• нормальный вес (от 18. 5 до 24. 9 BMI): может получить от 25 до 35 фунтов
• 2. Сокращение калорий

Первым путем, которым вы можете потерять лишний вес, является сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является самой распространенной причиной увеличения веса. Требуется 3, 500-калорийный дефицит, чтобы потерять 1 фунт.В течение недели это составляет около 500 калорий в день для вырезания.

Прежде чем вы слейте это много калорий из своего рациона, не забудьте оставить журнал и выяснить, сколько калорий вы действительно едите. Вы можете поговорить с диетологом, чтобы обсудить планы продуктов питания. Вы также можете найти пищевые этикетки для продуктов из магазинов или ресторанов, чтобы понять, сколько калорий содержится в каждой пище.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1 700 калорий в день. Это минимум и помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок получают достаточное количество энергии и питательных веществ на регулярной основе.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это, подумайте о постепенном сокращении. Например, вы можете:

съесть меньшие порции

• вырезать приправы
• обменять нездоровые жиры (например, масло) на заводскую версию (попробуйте оливковое масло)
• торговля хлебобулочными изделиями для фруктов
• заправьте овощи вместо традиционных углеводов
• вырежьте соду и вместо этого выберите воду
• избегайте большого количества нездоровой пищи, например, чипсов или конфет
• Возьмите ежедневный витамин для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые вам и вашему ребенку нужны. Фолат особенно важен, так как он помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов.

3. Упражнение 30 минут ежедневно

Некоторые женщины боятся проявлять себя из страха перед тем, как это наносит вред их детям. Но это определенно не соответствует действительности. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли и боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие блоки в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений для беременных женщин:

плавание

• ходьба
• садоводство
• пренатальная йога
• бег трусцой
• С другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые: < полагаться на баланс, например, на велосипеде или на лыжах

выполняются в жару

• причинять боль
• заставляют вас головокружение
• делать на спине (после 12 недель беременности)
• 4 , Вес адреса относится к раннему
• Пока вы наверняка набираете вес, естественно, из своей беременности, большая часть этого увеличения веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку веса, приписываемую вашему ребенку, и поддерживающие элементы, такие как плацента, поэтому лучше всего решать любые проблемы с весом раньше беременности.

Некоторые успехи в отношении веса среди беременных женщин были опубликованы в исследовании, опубликованном в журнале Obesity.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали консультации между неделями 7 и 21 беременности, с меньшей вероятностью получали избыточный вес в течение третьего триместра. Те же группы изучаемых женщин также пользовались еженедельными встречами групп поддержки.

Это только один пример того, когда раннее планирование помогло предотвратить избыточное увеличение веса.Если вы хотите похудеть или контролировать количество веса, которое вы получаете в целом во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам придумать план на ранней стадии. Ваш врач может также обратиться к диетологу за советом и планированием еды. Следующие шаги

Для большинства беременных женщин управление весом более безопасно, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества снижения ИМТ во время беременности, потеря веса не подходит для всех женщин.

Часть беспокойства исходит из методов традиционной потери веса: резки калорий и упражнений. Важно следить за потреблением калорий и тренироваться во время беременности. Но переусердство до крайности может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют потерю веса во время беременности, если у вас нет избыточного веса. Обсудите с врачом любые вопросы или проблемы.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть общий план здорового веса после рождения вашего ребенка.

Q:

Важно ли сокращать калории, чтобы похудеть во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение?

A:

Да, важно адаптировать здоровые привычки образа жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Быть очень избыточным или ожирением может увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенно и безопасно сокращая количество калорий, при запуске легкой тренировки, вы можете получить лучший вес. В то время как вы можете неизбежно набирать вес из-за беременности, важно управлять тем, сколько вы получаете, наблюдая за тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Университет штата Иллинойс-Чикаго, Медицинский колледжОтмеры представляют мнение наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.