11 Цервикальгия (шея) Лечение

Является ли это причиной для беспокойства?

Боль в шее также называется цервикальдией. обычно является причиной для беспокойства. Боль в шее может произойти по многим причинам и обычно может быть устранена с помощью простых изменений образа жизни.

Например, ваши мышцы могут напрягаться от частых занятий работой с плохой осанкой. Боль в шее может также быть результатом травмы от автокатастрофы или даже мышечного напряжения от чрезмерного растяжения во время тренировки.

Другие симптомы включают:

• боль в шее, которая ухудшается, если вы держите голову в одном месте
• герметичность или спазмы в мышцах шеи
• трудность перемещения головы
• головные боли

Хотя это состояние может буквально быть болью в шее, вы можете делать много вещей, чтобы лечить его дома. На самом деле, у большого числа людей, у которых боль в шее, можно увидеть большие улучшения всего за две-три недели на дому.

Замедление1. Успокойся

Знаете ли вы, что ваша голова весит около колоссальных 12 фунтов? Это много для ваших мышц и связок, чтобы поддерживать весь день в течение многих ваших занятий. Ваша боль в шее может быть результатом слишком многого.

Один из способов помочь этой боли - расслабиться. Возьмите от одного до трех выходных, чтобы сделать что-нибудь напряженное. Мероприятия, которые следует избегать, включают упражнения на весовые упражнения, такие как бег, походы, игры в теннис и тяжелая атлетика.

Холодная терапия2. Попробуйте холодный компресс

Попытайтесь уменьшить боль и воспаление, нанеся холодный пакет льда или лед, завернутый в полотенце на шее. Вы можете применять эту холодную терапию в этом районе до 20 минут несколько раз в день. Если у вас проблемы с диабетом или кровообращением, вы должны ограничить использование льда всего 10 минут за раз.

Тепловая терапия3. Следуйте за теплым компрессом

Вы также можете чередовать холодную терапию с помощью тепла. С теплом вы работаете, чтобы облегчить мышечное напряжение и боль. Вы можете принять теплый душ или удержать грелку на шее. Опять же, применяйте эту терапию до 20 минут, но только 10, если у вас проблемы с кровообращением.

Узнать больше: Лечить боль с жарой и холодом "

Безрецептурные болеутоляющие средства 4. Используйте обезболивающие обезболивающие средства

Вы можете найти множество различных внебиржевых (OTC) болеутоляющих средств в вашем аптеке в углу. Ацетаминофен (Tylenol) является популярным вариантом. Также есть ибупрофен (Advil, Motrin IB), который сочетает в себе обезболивающее средство с противовоспалительной способностью. Напроксен натрий (Алеве) - еще один вариант.

Независимо от того, какой обезболивающий вы выбираете, боль в шее может длиться некоторое время.

Упражнения на шее и растяжки 5. Протяните его

Принять время, чтобы растянуть шею каждый день, также может помочь.Возможно, вам захочется подождать, чтобы сделать какие-либо упражнения, пока худшая из ваших страданий не исчезнет.

Перед тем, как попробовать любой из этих ходов, подумайте о том, чтобы разогревать область с помощью грелки или выполнять их после принятия теплого душа или ванны.

Шея растягивается

1. Посмотрите вперед. Просто медленно поднесите подбородок к груди. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Аккуратно приложите левое ухо к левому плечу, не вступая в контакт. Только наклоните голову, пока не получите немного шеи. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это движение с правой стороны.
5. Повторите всю последовательность от трех до пяти раз.

Голова поворачивается

Как только вы растянете свою шею до основного диапазона движения, вы также можете немного покрутить шею.

• Лицом вперед.
• Поверните голову в сторону, как будто вы смотрите через плечо. Удерживайте в течение 5-10 секунд.
• Медленно поверните на 180 градусов в другую сторону. Удерживайте снова 5-10 секунд.
• Повторите эту последовательность три-пять раз.

Теперь, когда вы разогрелись, вы можете применить то, что называется избыточным давлением, чтобы растянуть растяжки, которые вы только что пробовали.

1. Сидя, поднимите правую руку под правую ногу. Это удержит ваше правое плечо.
2. Расположите свою левую руку над головой, чтобы левая рука могла прикрывать правое ухо.
3. Двигая левое ухо к (но не касаясь) левого плеча, как вы сделали с поворотами, аккуратно потяните левой рукой, чтобы добавить дополнительное растяжение.
4. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
6. Работайте с этим три раза с каждой стороны.

Отъезд: 5 эфирных масел для головных болей и мигрени "

Двигайтесь часто 6. Оставайтесь в движении

Пребывание в одной позиции слишком долго может вызвать боль в шее. На самом деле вы должны стремиться вставать или перемещаться каждые 30 в течение нескольких минут после сидения или стоячих позиций.

Хотя вы можете отдохнуть в течение первых нескольких дней после того, как вы почувствуете боль на шее, привыкание в повседневной рутине может помочь в долгосрочной перспективе. Попробуйте заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба или использование стационарного велосипеда .

Работа над вашей осанкой и выполнение различных упражнений по движению - это другие хорошие варианты.

Хорошая осанка 7. Практика хорошего положения

Падение на весь день может вызвать множество болей и болей. в зеркале, чтобы убедиться, что вы стоите или сидите прямо. Если нет, вы можете напрягать мышцы и связки, которые поддерживают разные части вашего тела, например, вашу голову, создавая боль в шее.

Что такое хорошая осанка точно Ответ зависит от того, сидите ли вы, стоя или ложитесь. <9 99> При сидении

Вам следует избегать скрещивания ног. Вместо этого попробуйте поставить ноги на пол или даже подставку для ног. Вы захотите сохранить небольшое пространство между коленями и передним сиденьем.Постарайтесь держать колени на или ниже бедер. Если ваш стул имеет регулируемую спинку, убедитесь, что он поддерживает нижнюю и среднюю части спины. Затем расслабьте плечи и время от времени вставайте, чтобы растянуться.

Когда вы стоите

, вы захотите сосредоточить свой вес на шариках ваших ног и немного согните колени. Ваши ноги должны быть на расстоянии плеч. Пусть ваши руки падают по бокам вашего тела естественным образом. Засуньте свое ядро ​​и встаньте прямо, при этом ваши плечи слегка потянутся назад. Сопротивляйтесь стремлению удерживать голову вперед, назад или даже в сторону - нейтраль лучше всего. Если вы стоите долгое время, сдвиньте свой вес с ног до пятки или с ноги на ногу.

При лежании

Важно убедиться, что вы используете матрац, который лучше всего подходит для вас. Фирма может быть лучше для боли в спине и шее. Спать с подушкой также может помочь. Если вы спящий живот, вы можете попытаться изменить свое положение. Правильно, даже помощь, как спать на вашей стороне или обратно, может помочь. Попробуйте положить подушку между коленями, если вы спите на вашей стороне, так как это поможет сохранить ваше тело в лучшем выравнивании.

Chiropractor8. См. Хиропрактик

Возможно, вы слышали, что посещение хиропрактика может помочь при любых болях и болях. Это правда. Регулировка хиропрактики направлена ​​на позвоночник. Шея также называется шейным отделом позвоночника, поэтому хиропрактики также работают в этой области тела. Все, что взломать, вы услышите, на самом деле, из очень контролируемых сил, применяемых к вашим суставам.

Позвоните, чтобы узнать о стоимости. Не все страховые компании покрывают работу хиропрактики. Некоторые офисы предлагают так называемую скользящую шкалу в зависимости от вашей платежеспособности. Важно отметить, что корректировки обычно обеспечивают только кратковременное облегчение, поэтому вам может потребоваться много раз, чтобы оставаться без боли.

Отъезд: безопасно ли крекинг для рта или я должен остановиться? »

Массаж 9. Получить массаж

Больные мышцы могут также хорошо реагировать на массаж у лицензированного практикующего. Во время сеанса массажа мышцы и другие ткани в вашей шее манипулируют, это помогает свободно проливать кровь и другие жидкости.

Существует не так много научных доказательств того, что массаж помогает при боли в шее. Это может быть хорошая дополнительная терапия, чтобы сочетаться с другими видами лечения, врач рекомендует.

Подушка для шеи 10. Сон с подушкой шеи

Подушка с шеей может сделать или сломать вашу ночь сна. Эффекты могут продолжаться даже на следующий день. Многие подушки на рынке должны помочь с шестая боль, доказательство того, что они работают, является анекдотическим, а не основанным на исследованиях.

Элисон Фрир в

New York Magazine недавно поделилась тем, что определенный бренд «остановил боль в шее и плече». Что с ней работало? Трехъядерная маленькая шейная подушка. У этой подушки есть треугольный диполь в центре, который помогает колыбели головы во время сна. Другими словами, это помогает поддерживать шейную кривую.Он поставляется в семи разных размерах, чтобы соответствовать различным размерам и формам тела. Freer shares приобрела маленькую версию и что обычные или более крупные версии могут быть слишком большими для некоторых людей. Другим брендом, который вы можете попробовать, является Tempur-Pedic. Размер выбранной подушки зависит от высоты, типа тела и положения сна. Он имеет специальный контурный дизайн, который помогает эргономично колышу голову и шею во время сна.

Acupuncture11. Посмотрите на иглоукалывание

Иглоукалывание - альтернативное лечение, часто используемое для снятия боли. Это выполняется путем вставки крошечных игл в разные точки вашего тела. Хотя исследования по акупунктуре для боли в шее имели смешанные результаты, может быть, стоит попробовать несколько раз. На самом деле, люди часто видят лучшие результаты после нескольких сеансов иглоукалывания, а просто пробуют его один или два раза.

Прежде чем приступить к назначению, убедитесь, что ваш акупунктурист сертифицирован и использует стерильные иглы. Вы также можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать о покрытии. Некоторые страховые планы не будут охватывать иглоукалывание, в то время как другие будут покрывать некоторые или все расходы на назначение.

Узнать больше: сухая спица против иглоукалывания - что подходит вам? »

Обратитесь к врачу. Когда вы обратитесь к врачу

Если эти домашние процедуры не помогают вашей боли в шее, назначьте встречу, чтобы увидеть свою доктор. Помните: большинство людей видят улучшение с болью в шее после двух-трех недель лечения на дому. Хотя большинство причин цервикальгии не являются поводом для беспокойства, существуют определенные серьезные условия, такие как менингит, которые могут вызывать дискомфорт.

Вы также должны сообщить своему врачу, если у вас возникли онемение, потерять силу в руках или руках или почувствовать боль стрельбы, сбивающую руку с плеча. Это признаки того, что что-то более серьезное может происходить с ваше здоровье, которое требует немедленного внимания.