Образ жизни Изменения в депрессии

Ощущение грусти время от времени - это нормальная часть жизни, но чувство, которое каждый день испытывает печаль от вашей печали, может быть признаком чего-то другого. Депрессия - это расстройство настроения, характеризующееся глубокими чувствами печали, изоляции, безнадежности или пустоты. Депрессия может быть подавляющей и препятствовать тому, чтобы вы наслаждались вещами, которые вы когда-то интересовали. Это влияет на всех по-разному, но может мешать вашей повседневной деятельности, работе и жизни в целом.

Ниже приведены некоторые способы улучшить ваш образ жизни, чтобы дополнить лечение депрессии. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед внесением любых изменений.

Здоровое питаниеЗдоровье

Жирные кислоты

Омега-3 и омега-6 являются двумя типами здоровых жирных кислот. Их можно найти в:

рыба

• орехи
• свежие фрукты и овощи
• оливковое масло

Нейротрансмиттеры, посланцы в головном мозге, состоят из аминокислот. Нейротрансмиттеры играют определенную роль в психическом здоровье, поэтому включите в свой рацион продукты, богатые аминокислотами, такие как следующие:

мясо

• молочные продукты
• определенные фрукты и овощи
• Комплексные углеводы

Углеводы могут помочь стимулировать производство высококачественного серотонина нейротрансмиттера. Углеводы также помогают организму более эффективно абсорбировать аминокислоты, что помогает синтезировать белки. Ваш мозг работает на глюкозе, которая также получена из углеводов. Сложные углеводы можно найти в:

цельных зернах

• бобовых
• овощей, таких как шпинат и брокколи
• фрукты, такие как апельсины и груши
• Подробнее: Здоровое питание для депрессии "

ExerciseExercise

Упражнение увеличивает производство ваших естественных антидепрессантов. Согласно клинике Майо, упражнение в течение 30 минут в день, 3-5 дней в неделю, может помочь облегчить депрессию без использования лекарств. Это может помочь:

уменьшить стресс

• улучшить настроение
• повысить самооценку
• обеспечить спокойный сон
• Читать дальше: Упражнение, депрессия и мозг "

Потеря весаВесная потеря

Потеря веса повышает вашу самооценку и общее состояние здоровья, и вам не нужно голодать или прыгать на диету причуды.Правильное питание и регулярное упражнение - это проверенный метод потери веса и его снятия. Чем больше вы делаете эти две вещи, тем легче будет придерживаться их.

Подробнее: Поддержание здорового веса "

МедитацияМедитация

Медитация - это практика вовлечения в умственные упражнения, такие как глубокое дыхание или повторение фразы или мантры, для достижения какой-то пользы. традиция, цель медитации - это духовное просвещение. Многие современные практики сосредоточены на снятии стресса и расслаблении. Медитация может помочь снять тревогу, которая иногда сопровождает депрессию. Если депрессия нарушает ваши привычки в поведении, методы глубокого дыхания могут помочь успокоить ваш ум, чтобы помочь вам спать лучше.

Подробнее: Медитация и депрессия "

SleepSleep

Общим осложнением депрессии является недостаток сна. Лежащие в постели ночью с мозгом, который не успокоится или не проснется посреди ночи и не сможет заснуть, являются распространенными симптомами. Усталость от недостатка сна может добавить к симптомам депрессии, поэтому правильный сон является важной частью плана лечения депрессии. Разработайте успокаивающую процедуру сна, которая поможет вам свернуть в конце дня и следовать последовательному расписанию сна, чтобы улучшить количество и качество сна.

Подробнее: Здоровые привычки и депрессия сна "

ОтношенияРелерации

Депрессия может быть отчуждающей, и правильная сеть друзей и близких может помочь вам преодолеть ваши проблемы. Проведите время с позитивными, поддерживающими и любящими людьми чтобы помочь вам в скалистые времена.

Управление стрессомУправление стрессом

Стресс - это часть жизни, но хронический, долгосрочный стресс может быть изнурительным, особенно для человека с депрессией. Стресс строится на себе, поэтому важно бороться стресс с успокаивающим, успокаивающим опытом. Управление стрессом для всех отличается, поэтому вы лучший человек, который может решить, какие здоровые действия вам помогут. Некоторые идеи для рассмотрения:

просмотр вашего любимого фильма

• чтение хорошей книги > занятие хобби
• прослушивание музыки
• запись в журнал
• упражнения
• Подробнее: Депрессия и стресс-менеджмент <
• OutlookOutlook

Депрессия - серьезное расстройство. Его симптомы грусти и изоляции могут быть изнурительными. Есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы лечить депрессию и облегчать ее симптомы. Будьте здоровы, правильно питаясь, тренируясь и получая много сна для борьбы с депрессией. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы депрессии, и если вы хотите внести какие-либо изменения в свой образ жизни.