Список кардио-упражнений: 14 тренировок с потерей веса

Когда большинство людей думает о сердечно-сосудистых (сердечно) упражнениях, первые действия, которые приходят на ум, бегают, ездят на велосипеде или плавают.

Да, это отличные способы получить сердечный ритм, но не все пользуются ими. Кардио должно быть ключевой частью вашего здорового образа жизни. К счастью, нет подхода «одного размера».

Если вы хотите включить больше сердечно в свою тренировочную процедуру, не пугайтесь опытных марафонских бегунов, которые вы видите вокруг своего квартала. Сердечно-здоровые тренировки не должны привлекать траты на беговую дорожку. Есть много веселых и творческих способов получить ваше кардио и наслаждаться им.

Зачем вам кардио в первом месте?

Cardio определяется как любой вид упражнений, который увеличивает ваш сердечный ритм и удерживает его в течение длительного периода времени. Ваша дыхательная система начнет работать усерднее, когда вы начнете дышать быстрее и глубже. Ваши кровеносные сосуды будут расширяться, чтобы принести больше кислорода вашим мышцам, и ваше тело высвободит естественные болеутоляющие средства (эндорфины).

Физические и умственные преимущества этого вида упражнений кажутся бесконечными.

• Управляйте своим весом : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что есть обширные научные данные о том, что 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в неделю помогут вам поддерживать ваш вес с течением времени.
• Уход от сердечной болезни : Исследования показали, что получение сердечного ритма с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, на которые в 2012 году приходится 31 процент смертей в мире.
• Улучшение настроения : Это, наверное, не удивительно, но исследования подтверждают роль, которую играют кардио упражнения в улучшении вашего настроения и повышении вашего счастья. Cardio поднимает производство этих чувствующих обезболивающих средств, называемых эндорфинами.
• Дольше жить : Клиника Майо предлагает, чтобы люди, которые регулярно выполняли кардио упражнения, жили дольше.

Варианты кардио-упражнений

Подумайте, вне поля и попробуйте что-то новое с этими интересными кардио-вариантами. Ключом к тому, чтобы придерживаться любого успешного плана тренировки, является открытие того, что вам нравится.

Как только вы найдете упражнение, которое вы любите, вам будет так весело, что вам нужно будет напомнить, что вы тоже улучшаете свое здоровье!

1. Jump Rope

Скорее всего, вы не прыгали с веревкой с углубления 4-го класса. Если это так, пойдите, сделайте себе скакалку сегодня! Эта форма кардио может быть выполнена практически где угодно. Поднимите свой любимый плейлист и прыгайте в такт. Бросание скакалки в рюкзак, чемодан или кошелек поможет вам сжать 150 минут упражнений в неделю, когда у вас будет свободное время.

2. Танцы

Независимо от того, думаете ли вы, что у вас есть две левые ноги, танцы - отличный способ сдуть пар, а также получить кардио. Вы можете подумать, что танцы ограничены классами Zumba, но что мешает вам просто танцевать твоя комната? Продвиньте мелодии и танцуйте себя глупо.

3. Организованные виды спорта

Вы можете не думать о себе как о «спортивном человеке», но есть много спортивных спортивных лиг, которые полны таких людей, как вы, людей, которые хотят веселиться и быть здоровыми. Подпишитесь на футбол, футбол флага, баскетбол или что-то подходящее для вашей фантазии. Бег вокруг поля или суда гарантированно увеличивает ваш сердечный ритм. Проверьте свое сообщество на неконкурентные спортивные лиги. Может быть, ты даже придумаешь нового друга, пока ты на нем!

4. Power Walking

Вам не обязательно быть похожим на одного из этих силовых ходунков, чтобы воспользоваться преимуществами этого типа кардио. Выходите на улицу (или придерживайтесь беговой дорожки, если погода плохая) и подбирайте темп.

5. Плавание

Эта низкопрофильная форма сердечно-сосудистой системы - отличный способ получить сердечный ритм, защищая ваши суставы. Если вы не полностью уверены в своих навыках плавания, возьмите кий и сделайте несколько кругов. Это затронет не только ваши ноги, но и ваш абс.

6. Бокс

Мы не все можем быть Рокки Бальбоа, но каждый может использовать бокс, чтобы стать здоровым. Всего 30 минут бокса могут помочь вам сжечь до 400 калорий.

7. Батут-линг

Если у вас огромный батут на заднем дворе, это потрясающе. Прыжки и игра вокруг не только хороши для вас, но и для удовольствия!

Если у вас нет огромного батута, не считайте себя из этого. Вы можете получить компактный батут, чтобы держаться в своей квартире. Надевание ваших любимых мелодий и бега или подпрыгивания на месте может быть столь же эффективным.

8. Велоспорт

В этот день есть много способов вписаться в этот тип сердечно-сосудистых заболеваний. Поменяйте свой автомобиль на велосипед при следующей поездке в продуктовый магазин. Включите его и вытолкните беговую дорожку для неподвижного велосипеда при следующей поездке в спортзал. Укусите пулю и попробуйте эту спин-студию, которую вы наблюдаете в течение последних шести месяцев, или купите тренера, чтобы вы могли ездить на своем велосипеде в своем доме или гараже.

9. Пеший туризм

Любите природу? Пеший туризм может быть просто билетом, чтобы увеличить здоровье вашего тикера. Поездка на улицу не только повысит сердечно-сосудистую систему, но и улучшит ваше эмоциональное благополучие.

10. Гребля

Думайте, что гребная машина предназначена только для тех, кто хочет выпуклые бицепсы? Подумайте еще раз! Сжатие гребков в вашей гимнастике может дать вам дополнительный сердечный импульс, а также укрепить мышцы абс и спины. Если вы никогда не пробовали это, бросьте вызов чему-то новому.

11. Хула-Хопинг

Конечно, вы, вероятно, не сделали этого со дня рождения последних детей, к которому вы пошли, но почему бы и нет? Размахивая этими бедрами, ваш сердечный ритм увеличит вашу сердечную силу. И не волнуйтесь - они делают их во взрослых размерах.

12.Ходьба

Вам может быть интересно, если ходьба считается сердечно-сосудистыми упражнениями. Конечно! Это отличное стартовое место для людей, которые новичок в тренировках. Даже в 10 минутах ходьбы вы можете отправиться на путь улучшения здоровья сердца. Из этого выиграют опытные тренажеры.

13. Jumping Jacks

Если вы еще не сделали этого со школьного класса в гимназии, вы упустили! Эта бессистемная деятельность может мгновенно получить ваш сердечный ритм. Кроме того, их легко сделать из любого места. Начните прыгать первым делом с утра, когда вам нужен перерыв на вашем столе, или пока вы ждёте своего ужина, чтобы закончить кулинарию.

14. Лестница

Лестница для скалолазания - это фантастический способ заставить ваше сердце закачаться, а ваше тело потеет. Найдите парк с большим набором лестниц или просто лестницу в соседнем здании. Любой подъем будет делать. И если вам нужно оставаться в помещении, Лестница - твой друг.

The Takeaway

Нет дебатов о том, что сердечно-сосудистые упражнения являются ключевой частью долгой и здоровой жизни. Но это не означает, что легко сделать кардио регулярную рутину. Просто помните, что если вы держите открытый ум и проявляете творческий подход, существует множество способов повысить сердечный ритм. Вы не должны чувствовать себя ограниченным беговой дорожкой.

Самая важная часть любой программы фитнеса - это найти то, что вам нравится. Вы, скорее всего, будете придерживаться рутины, если это то, что вам действительно нравится. Так экспериментируйте, попробуйте новые вещи и выясните, как смаковать пот.