Связь между потерей веса и болью в колене

Боль в колене является одним из наиболее распространенных осложнений избыточного веса или ожирения. Если вы среди миллионов людей, страдающих хронической болью в колене, даже небольшая потеря веса может помочь облегчить ваши страдания и снизить риск остеоартрита (ОА).

Согласно докладу Института медицины, почти 20 процентов взрослых американцев или более 61 миллиона человек страдают от боли в коленях, уступая только боли в пояснице. Если это число кажется высоким, подумайте о том, что более двух третей американцев имеют избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) или ожирение (ИМТ 30 или выше). Эти лишние килограммы усиливают стресс на коленях, что может вызвать хроническую боль и привести к другим осложнениям, таким как ОА.

Как потеря веса влияет на боль в колене

Поддержание здорового веса имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение риска ряда заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет типа 2, высокое кровяное давление и некоторые типы раки. Потеря веса повышает боль в колене двумя способами:

• Снижает давление на коленях. Каждый фунт потери веса может уменьшить нагрузку на коленный сустав на четыре фунта. Потеряйте всего 10 фунтов, и это на 40 меньше фунтов за каждый шаг, который ваши колени должны поддерживать. Это может показаться не очень похожим, но результаты быстро складываются. Меньшее давление означает меньший износ на коленях, что снижает риск ОА.
• Уменьшает воспаление в организме. В течение многих лет ОА считалась болезнью от разрыва, вызванной длительным избыточным давлением на суставы, особенно колени, что, в свою очередь, вызывало воспаление. Но недавние исследования показывают, что воспаление является ключевым фактором риска ОА, а не последствием. Избыточный вес может увеличить воспаление в организме, что может привести к боли в суставах. Одно исследование показало, что переедание вызывает иммунный ответ организма, который увеличивает воспаление, и что потеря веса может уменьшить этот воспалительный ответ. Другое исследование показывает, что только 10-процентное снижение веса может значительно снизить воспаление в организме.

Связь между увеличением веса и ОА

Поскольку избыточный вес или ожирение только увеличивает эти два фактора риска ОА, перенос лишних килограммов значительно увеличивает риск для развития болезни. Женщины с избыточным весом в четыре раза чаще, а мужчины с избыточным весом в пять раз чаще развивают ОА, чем женщины и мужчины со здоровым весом.

Но потерять даже небольшое количество веса может быть полезным. Для женщин с избыточным весом каждые 11 фунтов веса могут снизить риск развития коленного сустава более чем на 50 процентов.Мужчины, страдающие ожирением, которые попадают в категорию избыточного веса (ИМТ ниже 30) и мужчины с избыточным весом, которые попадают в нормальную весовую категорию (ИМТ ниже 26), могут снизить риск развития ОА колена на 21. 5 процентов.

Легкие способы похудеть

Потеря веса - лучшее решение для облегчения боли в колене, а также снижения риска развития ОА. Хотя идея потерять вес может показаться сложной задачей, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать проливать фунты:

• уменьшить размеры порций
• добавить один овощ в вашу тарелку
• пойти на прогулку после еды
• возьмите лестницу, а не эскалатор или лифт
• упакуйте свой собственный обед вместо еды
• используйте шагомер

Принимая необходимые меры для управления весом, вы можете защитить свои колени от боли в суставах и уменьшить ваш риск ОА.