Как работать в то время как держать диабет в контроле

Недавно я познакомился с Кристелем Орумом в Лос-Анджелесе и был - одним словом - сдулся в фитнес-достижениях этого давнего типа 1 и бывшего сотрудника Medtronic в конце 30-х годов.

Датский гражданин, Кристель теперь является персональным тренером в Лос-Анджелесе, чемпионом по бикини в фитнесе, защитником диабета и блоггером в TheFitBlog. com , которую она основала вместе со своим мужем Тобиасом.

Она живет с диабетом 1 типа с 1997 года и делает

так по девизу «нет ничего, что вы не можете сделать с диабетом», если у вас есть правильный уход, технология и мышление «Сегодня Крисел разделяет некоторые из своих лучших советов по фитнесу с T1D.

На качалке тренировки с диабетом, Christel Oerum

Я все о расширении прав и возможностей, никогда не отождествлялся с ролью жертвы, и это относится ко всему в моей жизни, не в последнюю очередь к жизни с диабетом. Это просто не со мной. Конечно, диабет заставляет нас иногда сталкиваться с большими препятствиями, чем другие, но мне просто нужно работать умнее, чтобы достичь наших целей.

Мне может быть легко сказать, так как диабет - это «единственная» проблема со здоровьем у меня (я встречаю так много людей, которые сталкиваются с гораздо большими проблемами), но Я твердо верю, что «да, я могу это сделать» мышление является самым важным фактором в жизни здоровой и счастливой жизни с диабетом.

Как работает Empow ers Me

Я не всегда был в фитнесе. Я всегда был активным, но только после того, как мы с мужем переехали в Санта-Монику в середине тридцатых годов, я обнаружил, как много работы могут улучшить управление диабетом и чувство собственного достоинства (и то, как я выгляжу). Это в комнате с весом в моем тренажерном зале, что я чувствую себя максимально комфортно, и именно через этот выход я достаточно научился, чтобы быть в лучшем контроле над своим диабетом в моей жизни.

Я начал работать в оригинальной Gold's Gym (где Арнольд Шварценеггер все еще появляется, чтобы сказать привет почти каждую неделю), и внезапно у меня появились люди, которые подходили ко мне, спрашивая, когда я участвую в фитнес-шоу. Меня? На сцене? В бикини? ! Это было не то, что я когда-либо рассматривал, но вопросы подстегивали мой интерес и идея о спорте, с которым я все еще могу участвовать в возрасте 38 лет, была очень привлекательной.

Итак, я решил узнать все, что мог, о том, как управлять своим диабетом как спортсмен / спортсмен по фитнесу. Я ожидал, что смогу найти множество научных исследований, полезных советов и людей, которые сделали то же самое. То, что я на самом деле обнаружил, было очень мало доступной информации, и большая часть ее была практически бесполезной. Поэтому я начал экспериментировать самостоятельно и записывал все знания и трюки, которые я узнал за последние пять лет в нашем блоге.Некоторые из моих лучших уроков:

Урок 1: Мы не так отличаемся от людей, живущих без диабета

Мое первое обучение заключается в том, чтобы преуспеть в любом спорте, люди, живущие с диабетом, могут и должны делать то же самое как люди, у которых нет диабета. Поэтому, если вы похожи на меня и хотите строить скудные мышцы, вам нужно поднять вес и съесть достаточно углеводов, белков и жиров, чтобы увеличить рост мышц.

Я действительно не верю в «диабетическую диету». Если вы зависите от инсулина, вы можете есть нормальную здоровую диету, как и все остальные, до тех пор, пока вы будете осторожны, чтобы принять правильное количество инсулина для пищи вы едите, поэтому я не ем диету с низким содержанием углеводов. Да, употребление очень немногих углеводов может облегчить дозирование вашего инсулина, но это также ограничивает количество энергии, которое у вас есть для разработки, а также для роста и восстановления мышц ( вы можете больше узнать о моей мысли о углеводах в моей статье «Почему диабетикам также нужны углеводы»).

Мой совет: Вместо того, чтобы ограничивать себя, находить ежедневные потребности в калориях и использовать эту информацию для создания сбалансированного, здорового (и вкусный) план питания.

Урок 2: Как ваше тело реагирует на физические упражнения, не обязательно должно быть черным ящиком

Если вы будете работать последовательно, вы увидите закономерности изменения уровня сахара в крови. , Я с высокой степенью уверенности знаю, как мои сахара в крови будут реагировать на поход (падение значительно), пробег (только fa немного во время бега, но может упасть позже) или тренировка сопротивления (обычно это очень мало влияет). У меня также есть хорошее представление о том, как каждая тренировка влияет на чувствительность к инсулину в течение следующих 12-24 часов, поэтому я могу соответствующим образом настроить.

Это знание заняло некоторое время, и ключ, который сделал это возможным, заключался в отслеживании моей пищи и тренировок. Я просто начал регистрировать свои блюда и тренировки в ноутбуке или мобильном приложении (я использую MyFitnessPal).

Через несколько недель я начал видеть первые образцы, например, тот факт, что если бы у меня не было активного инсулина на борту, когда вы начинали тренировку сопротивления, мои сахарные сахара взлетели бы вверх. Посмотрев на все имеющиеся у меня данные, я мог бы медленно изменить то, что я съел, когда я его съел, и сколько инсулина я взял, чтобы лучше управлять своим диабетом. В результате мой A1C упал до самого высокого уровня, и у меня было намного меньше минимумов и максимумов.

Мой совет: Отследить все и учиться на нем! Это может показаться утомительным, но это того стоит. Если вы хотите больше узнать о том, как я это делаю, ознакомьтесь с моей статьей «Еда и инсулин вокруг тренировок».

Урок 3: Не бойтесь тяжелых весов

В течение первых почти 30 лет моя жизнь, я больше сосредоточился на кардио, чем на весах. Я бы ЛЮБЛЮ, чтобы вернуться во времени и научить моего молодого Я, что я знаю сейчас. Я провел так много времени на кардио упражнениях с очень ограниченными результатами, которые можно было бы лучше использовать в весовой комнате.

Истина заключается в том, что подъемные веса - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для управления диабетом. Добавление немного мышечной массы увеличивает ваш метаболизм, делая его намного легче поддерживать здоровый вес.Это также увеличивает чувствительность к инсулину, поэтому вам нужно принимать меньше инсулина.

Как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, конечно, личный выбор, но я работаю с LOT с тяжелыми весами, и я никогда не чувствую, что мне грозит чрезмерная мускулистость или потерять мою женственность. Напротив, мне нравится, как я выгляжу намного больше, чем 10 лет назад.

Мой совет: Включите тренировку сопротивления в свою тренировку. Сочетание лифтинговых нагрузок и сердечно-сосудистых заболеваний является наиболее эффективным как для управления диабетом, так и для контроля веса.

Несколько заключительных мыслей

Подводя итог, сочетание упражнений и хорошего управления диабетом очень возможно, но это требует некоторой предварительной работы. Если вы не включите работу, вы, скорее всего, станете (или продолжаете быть) разочарованы и должны сократить короткие сеансы упражнений из-за дурацких сахаров в крови. Так что делайте заметки и учитесь на своем опыте.

Иногда вы будете ошибаться, мы все делаем. У вас будут минимумы, и у вас будут максимумы, но в моей книге все в порядке, пока вы учитесь на этом и делаете это безопасным и контролируемым образом. Поэтому отправляйтесь в тренажерный зал, принесите свой ноутбук, свой счетчик BG и ваши глюкометры и пойдете весело!

Спасибо Кристелю. Излишне говорить, что мы все хотели бы выглядеть так же хорошо, как и вы!

Отказ от ответственности : Содержание, созданное командой диабета. Чтобы узнать подробности, нажмите здесь.

Отказ от ответственности

Этот контент создан для Diabetes Mine, блог о здоровье потребителей, посвященный сообществу диабета. Содержание не проверяется с медицинской точки зрения и не соответствует редакционным рекомендациям Healthline. Для получения дополнительной информации о партнерстве Healthline с диабетической шахтой, пожалуйста, нажмите здесь.