Едят разумно с диабетом | DiabetesMine

Сьюзан Вайнер - один из самых известных диетологов страны и сертифицированных преподавателей диабета. Фактически, она была удостоена звания AADE Educator of the Year в 2015 году.

Как это происходит, Сьюзан выступает в качестве консультанта по медицине в нашей материнской компании Healthline, где она анализирует содержание диабета (вне DiabetesMine) за точность и достоверность.

Она является автором нескольких книг о том, как хорошо жить с диабетом, и преподавала курсы по вопросам благополучия и питания на конференциях женщин-диабетиков для женщин. Поскольку мы не все можем посещать эти события (волны для людей в аудитории!), Мы подумали, что было бы очень полезно, чтобы Сьюзен объяснила некоторые из ее подходов к «Особому питанию» для сообщества в целом здесь, на 'Мой.

Посмотрим правде в глаза: пища - это постоянная проблема с диабетом, поэтому мы можем использовать всю помощь, которую мы можем получить!

Гостевой пост Сьюзан Вайнер, диетолог и CDE

Многие из нас едят в бегах, едят наши заботы или тревоги от требований дня или жизни с диабетом. Бездумная еда - или еда без сознательного внимания к выбору продуктов питания и продуктов питания приводит к употреблению большего количества калорий, простой и простой, что приводит к употреблению большего количества всего. Мы едим, опираясь на ряд сил, которые не могут быть голодными, включая время, бюджет, скуку, эмоции и даже культурные и религиозные причины. В течение последних 27 лет, как зарегистрированный диетолог-диетолог и сертифицированный преподаватель диабета (CDE), я слышу почти каждый день от своих пациентов: «Я просто не хочу смотреть все, что я ем. «

Усугубление проблемы - это «высокоскоростное» общество, в котором мы живем. Наше питание часто происходит на автопилоте, и мы часто не обращаем внимания на то, сколько пищи подается или сколько мы съели, как вкусная еда, или если мы голодны вообще. Вместо этого еда питается внешними репликами, такими как размер чаши или часть самой пищи. Учитывая перенапряженные тенденции, легко попасть жертве искажения части и потерять всякую концепцию подходящего количества, чтобы поесть. Часто люди с диабетом (люди с диабетом), которые принимают инсулин, едят, а затем исправляют потом … думая: «Вверните его, я просто съеду его сейчас и исправлю позже». Это когда-нибудь случилось с тобой?

Каков ответ? Речь идет не об исключении всех углеводов, а только о еде сельдерея и орехов в течение месяца. Речь идет о том, чтобы начать с осознанности и осознанности, чтобы вы могли питаться своим телом, едя с намерением и уважая себя. Как бы это ни звучало, мне нравится использовать аббревиатуру «RESPECT ME», чтобы помочь моим пациентам найти свой собственный путь к осознанности в еде и общем диабете.

R - распознать сигналы. Помните о том, что вы вкладываете в свое тело. То, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови, уровень энергии, функцию мозга и образцы сна. Используйте осознанность, чтобы распознать разницу между физическим и эмоциональным голодом. Перед тем, как отправиться в холодильник или отправиться в закусочный проезд в супермаркете … остановитесь, сделайте медленный глубокий вдох и выдохните себя: «Я действительно голоден, или я жажду этих комфортных продуктов, чтобы облегчить мое напряжение или облегчить еще одна эмоция? " Если вы храните дневник еды (или используете приложение, чтобы сделать это), принимая во внимание ваше настроение и уровень голода, когда вы едите, вы можете определить, когда и когда ваши эмоции заставляют вас переедать.

E - наслаждайтесь едой. Если вам не нравится то, что вы едите, скорее всего, вы не будете продолжать есть питательные продукты в течение длительного времени. Если бы я предположил, что вы едите только капусту и куриную печень, и вы презираете эти продукты, тогда вы будете возмущаться тем, что вы едите. Вместо этого приложите усилия, чтобы найти здоровую пищу, которую вы можете наслаждаться, а затем почувствуйте себя уверенным, когда поединок сделает эти выборы.

S - Удовлетворите, не делайте. Ешьте до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, что не означает, что это должно быть все, что не прибито. Слушайте свое тело. Это действительно помогает держать журнал еды, написанный или в приложении. Вы останетесь подотчетными и узнаете, сколько вы фактически потребляете. Если вы его кусаете, напишите!

P - Идеальное присутствие. Будьте в момент, когда вы едите, и вы начнете наслаждаться своей едой и цените ее намного больше. Удостоверьтесь, чтобы выделить время, чтобы сесть за стол и есть (избегать еды над раковиной или перед холодильником). Всегда принимайте глубокое очищающее дыхание перед едой. Таким образом, вы вряд ли захотите съесть свою пищу. Хотите замедлить работу? Попробуйте поесть с вашей менее доминирующей рукой. Если вы правы, попробуйте пообедать с левой рукой.

E - Упражнение . Пребывание в физическом состоянии - отличный способ уменьшить стресс, повысить умственную направленность и улучшить контроль сахара в крови. Ключ должен найти действия, которые вам нравятся. Попробуйте йогу, походы, танцы или велосипед. Запланируйте свою физическую активность, как встречу, поэтому она станет частью вашей рутины.

C - справляйтесь со своими эмоциями . Эмоции, такие как гнев, беспокойство, скука, депрессия, волнение, одиночество и грусть, могут заставить вас есть для комфорта. Вы можете обратиться к еде, чтобы ошеломить ваши чувства. Попытайтесь выяснить, что действительно беспокоит вас и решать его лобовое. Конечно, ваш диабет, возможно, и к вам подходит, поэтому вы в первую очередь работаете над некоторыми из этих проблем!

T - Скажите полиции еды, чтобы «Buzz Off. « PWD постоянно говорят, что есть и что не есть. Возможно, вы получили советы по питанию от вашего RD / CDE или другого члена вашей медицинской команды и использовали эту информацию, чтобы помочь вам решить, что есть на ежедневной основе.Или нет. В любом случае, вы можете вежливо, но твердо дать семье, друзьям и коллегам знать, что вы вполне способны принимать свои собственные решения о еде. Если это не сработает, развернитесь и уйдите от разговора!

M - Сделать ключ модерации. При каждом приеме пищи и закусках всегда старайтесь умеренно. Умеренность является важным компонентом внимательного питания. Мало того, что сознательное усилие выбирать меньшие части помогает вам избежать переедания и увеличения веса, это также менее расточительно для вашего бюджета на питание для домашних животных и ресурсов нашей планеты. Шутки в сторону. Использование 9-дюймовой тарелки и подача ее только один раз поможет вам съесть более умеренно.

E - Усильте себя. После обнаружения ваших триггеров и идентификации шаблонов создайте пищевую среду, которая работает для вас. Работайте, чтобы удовлетворить ваши потребности без пищи - теперь, когда вы становитесь более внимательными, будьте в настоящем в данный момент с тем, что вы едите. Удостоверьтесь, что вы достаточно отдыхаете и спите вместе с достаточным упражнением. Вознаградите себя, пройдя по пляжу (или в каком-то другом месте естественной красоты) и убедившись, что вы интеллектуально и творчески стимулированы, поэтому чувствуете себя уверенным и позитивным.

Некоторые из них не так просты, как кажется. Это может занять некоторое время. Но если вы продолжаете ссылаться на эти предложения, я гарантирую, что вы найдете что-то там, что помогает.

Помните также, что важно не то, как другие видят вас, но как вы видите себя. В следующий раз, когда вы увидите свое отражение в зеркале, найдите момент, чтобы увидеть красоту. Мне бы хотелось услышать ваши мысли и комментарии о том, что вы сделали, чтобы стать более внимательными в своей повседневной жизни.

Рекомендовать дальнейшее чтение:

Эта инфографика для практических советов по разумному употреблению

Это обязательная статья Harvard Med о сознательном еде

«Интуитивное питание» Эвелин Триболе и Элисе Реш

«Внимательное питание : «Переоткрыв ваши отношения с едой» заливами Ян Чозен

И вы можете узнать больше о Сьюзен Вайнер и ее работе здесь.

Спасибо Сьюзен, за то, что напомнили нам о ценности «внимательности».

Отказ от ответственности : Содержание, созданное командой диабета. Чтобы узнать подробности, нажмите здесь.

Отказ от ответственности

Этот контент создан для Diabetes Mine, блог о здоровье потребителей, посвященный сообществу диабета. Содержание не проверяется с медицинской точки зрения и не соответствует редакционным рекомендациям Healthline. Для получения дополнительной информации о партнерстве Healthline с диабетической шахтой, пожалуйста, нажмите здесь.