Едят правильно для упражнений

> Когда дело доходит до выбора продуктов, которые улучшат вашу физическую нагрузку, есть несколько приманок. Во-первых, всегда есть здоровый завтрак. Это важно каждый день, конечно, но это важно в те дни, когда упражнения проводятся в вашей повестке дня. Пропуск завтрак может заставить вас чувствовать себя легкомысленными или летаргическими, пока вы работаете.

Начните свой день с сложных углеводов и белка.

Слишком много людей полагаются на простые углеводы, чтобы начать день. Но бублик или миска с зерном не заставят вас долго ждать. Попробуйте овсянку, овсяные отруби или любые горячие или холодные хлопья с высоким содержанием клетчатки (не менее пяти граммов клетчатки на порцию), а затем выбросьте какой-нибудь белок, например яйцо, немного молока или йогурт. Если вы делаете блины или вафли, поместите немного творога в тесто, а затем налейте арахисовое масло или миндальное масло поверх готового продукта.

Углеводы получили плохой рэп благодаря диетам последних дебатов прошлого года, но они на самом деле являются основным источником энергии организма. Именно в нашей культуре мы слишком полагаемся на простые углеводы, которые содержатся в сладких и обработанных пищевых продуктах, а не на сложные, найденные в цельных зернах, фруктах, овощах и бобах. Это сложные углеводы, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно дольше. Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и ячмень, и продукты, упакованные целыми зернами, такие как хлеб из цельной пшеницы и цельнозерновые макароны, имеют выносливость, потому что вы перевариваете их медленнее, чем рафинированные зерна. Они также повышают уровень сахара в крови. Суть в том, что около 70 процентов ваших общих ежедневных калорий должно поступать из углеводов, в идеале из сложного сорта.

Белок помогает заменить определенные клетки в нашем организме, которые запрограммированы на вымирание через определенное количество времени. Например, красные кровяные клетки вымирают примерно через 120 дней и должны быть заменены. Белок также помогает регулировать некоторые основные процессы в организме, такие как закрытие кровеносных сосудов, а белки - энергия, когда углеводы не хватает. Взрослым нужно есть около пяти унций белка в день - и это может происходить из домашней птицы, мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых и даже арахисового масла.

Увеличьте потребление фруктов и овощей.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, рекомендуемая «пять в день» должна быть минимальной. Стремитесь есть фрукты и овощи от каждого цвета радуги каждый день. Фрукты и овощи обеспечивают волокно, антиоксиданты и электролиты, которые необходимы для вашего организма. Каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, постарайтесь выбрать по крайней мере один другой фруктов или овощей, чтобы добавить к вашему рациону - разнообразие помогает держать его интересным. Для закусок держите сухофрукты на своем столе или в сумке для тренировки.

Ешьте перед упражнениями.

Когда дело доходит до заправки перед тренировкой, правило с низким содержанием жиров. Они заставляют вас чувствовать себя более энергичными, чем продукты с простыми сахарами, а жирная пища - худший враг тренажера.Некоторые великолепные энергетические продукты для тренировки включают:

Бананы

Бананы полны калия и магния, минералы, которые нужно пополнить, когда вы сильно потеете.

Ягоды, виноград и апельсины

Все они полны витаминов и минералов, легки в кишечнике и дают вам быстрый импульс.

Орехи

Орехи - отличный источник белка (и необходимых питательных веществ), и они дадут вам устойчивую энергию.

Масло «Орех»

Большинство продуктовых магазинов содержат одноразовые пакеты с арахисовым маслом, которые не нуждаются в охлаждении, и их легко хранить в сумке для спортивного инвентаря. Вы можете нарезать ореховое масло на яблоко, крекеры или кусочек цельнозернового хлеба. Если вы не любите арахисовое масло, попробуйте миндальное или соевое масло.